Dopo la scheda, anche la dieta!

[oijjio]

1.80m
19
70kg
polso 17cm
integrazione: proteine,creatina

DIETA ATTUALE:
GIORNO OFF

Mattina 8.30-9.00
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
3 fette biscottate(93kcal 3/2.5/15 ) con marmellata(96kcal 0.1/0.1/37 )

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pranzo 12.30-13.00
Pasta condita 120g(164kcal 5.6/0.6/36 )
bresaola 100g (151kcal 32/1/0 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

Metà pomeriggio 16.30-17.00
1 banana (150kcal 2.4/0.6/31 )
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

Cena 19.30-20.00
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )

Prima di andare a letto 23.30
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )


KCAL min1934 max2005
PROTEINE min151 max170
LIPIDI min82 max85
CARBOIDRATI 175



GIORNO ON

Mattina 8.30-900
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 )

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pre-wo 12.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

PALESTRA 15.00

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26)

Pranzo 17.00-17.30
2 fette di tacchino 200g(220kcal 44/4.8/0 )
100g fette di pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )

Cena 20.30
4 albumi (45kcal 11/0/0 )
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )

Prima di andare a dormire 23.30
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )


KCAL min2480 max2558
PROTEINE min198 max203
LIPIDI min96 max104
CARBOIDRATI 292


avevo in mente di fare un pre-wo (siccome ora è il pranzo) siccome con la nuova scheda sento di più la stanchezza.

[oijjio]

pensavo di togliere lo spuntino a metà mattina e mettere un pre-wo così da fare una cosa migliore, cosa consigliate?

[paolo2tt]

giorno off e on :
metà mattina mancano i grassi ( 10 spagnolette/7-8 mandorle/nocciole/ 2 pugni di arachidi )
giorno off :
metà pomeriggio leva la banana ... scegli un altro frutto ( per questione di insulina )

[oijjio]

mhm, quale sarebbe un frutto ideale da mettere?
e per il fatto dello spuntino di metà mattina cosa potreste dirmi? avevo in mente di anticipare il pranzo così nei giorni of ci metto dentro il prewo

[paolo2tt]

mhm, quale sarebbe un frutto ideale da mettere?
e per il fatto dello spuntino di metà mattina cosa potreste dirmi? avevo in mente di anticipare il pranzo così nei giorni of ci metto dentro il prewo

come frutto la mela è l'ideale ... le trovi gialle verdi e rosse , dure e molle , acerbe e dolci ... xò ricorda i grassi negli spuntini (7-8 mandorle/nocciole o 2 pugni di arachidi ecc...)

[oijjio]

per il fatto del prewo invece?

[paolo2tt]

per il fatto del prewo invece?

non ho ben capito la domanda... scusami ! XD

[oijjio]

avevo in mente di togliere lo spuntino a metà mattina in modo tale da fare prima il pranzo e fare spazio per un pre-wo decente siccome ora il mio pre-wo è il pranzo...

[paolo2tt]

avevo in mente di togliere lo spuntino a metà mattina in modo tale da fare prima il pranzo e fare spazio per un pre-wo decente siccome ora il mio pre-wo è il pranzo...

io in genere qnd mi devo allenare faccio 8 Colazione , 11 Spuntino , alle 13:30 al posto del pranzo come pre wo fcc la merenda che avrei fatto alle 16:30/17 (almeno mi alleno con l'insulina bassa e con lo stomaco leggero) , mi alleno faccio il post wo verso le 15 , alle 16:30-17 pranzo (in poche parole scambio pranzo e merenda) .... è comodo e poi mangi qnt ti pare tt il resto dll giornata senza rischi (x modo di dire XD) ... se vuoi puoi fare come me ... è + di un anno che faccio così e ho visto solo benefici per il mio corpo , la mia fame ed il mio allenamento

[oijjio]

non sarebbe male come idea, solo che io in genere quando vado in palestra inizio alle 14.30 finisco verso le 16.30/17.00 il pranzo uscirebbe troppo vicino alla cena?

[paolo2tt]

non sarebbe male come idea, solo che io in genere quando vado in palestra inizio alle 14.30 finisco verso le 16.30/17.00 il pranzo uscirebbe troppo vicino alla cena?

guarda non dico che sbagli allenamento in palestra ... ma voglio solo dire che un buon allenamento dura max 40-45 min .... xò dp il pasto post wo basta k apetti 1 ora ... quindi pranzeresti alle 18 .... nel pranzo poi delle 18 dimezza i grassi (fai solo 1 cucchiaio d'olio), rimangia alle 20 e metti i grassi che hai levato a pranzo (1 cucchiaio d'olio in + ) , il prenanna fallo minimo a mezzanotte ( se 6 ancora sveglio ) spero che potrai ringraziarmi

[oijjio]

guarda ti dico che ci metto tanto perchè ho sempre 4-6 serie da fare e 120s o 90s di riposo e quindi ci metto tnto per quello o perchè ci sono panche o attrezzi occupati. il problema è che prewo faccio dunque? siccome ei giorni on non ho spuntini pomeridiani e volevo dirti che di grassi nel pranzo ho sia l'olio che la frutta secca

[paolo2tt]

guarda ti dico che ci metto tanto perchè ho sempre 4-6 serie da fare e 120s o 90s di riposo e quindi ci metto tnto per quello o perchè ci sono panche o attrezzi occupati. il problema è che prewo faccio dunque? siccome ei giorni on non ho spuntini pomeridiani e volevo dirti che di grassi nel pranzo ho sia l'olio che la frutta secca

Mattina 8.30-9.00
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 )

Metà mattina 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
7-8 mandorle nocciole

Pranzo (Pre-wo) 12.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
7-8 mandorle nocciole

PALESTRA ore 15

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26)

Merenda ore 18
2 fette di tacchino 200g(220kcal 44/4.8/0 )
4 fette di pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )
7 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
Insalata con olio (1 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )

Cena 19.30-20.00
4 albumi (45kcal 11/0/0 )
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 )
Insalata con olio (3 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )
3 spagnolette

Prima di andare a dormire 23.30
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

[oijjio]

proteine anche nel prewo dunque?
come dieta è ok per 70kg?

[paolo2tt]

proteine anche nel prewo dunque?
come dieta è ok per 70kg?

sisi fai cm t ho dtt