Originariamente Scritto da lucav79
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guarda non voglio passare assolutamente come quello che dimostra che mangiando o facendo in quel modo ottengo gli stessi benefici di bla bla anche perchè ci sono tantissimi utenti qua che stanno a % + alte di pro e sono migliori e + grossi di me, senza pensarci tu,danny e tantissimi altri che potrebbero ribadire l'opposto di quello che dico. Quello che intendevo dire è che per me, per il mio metabolismo e organismo lo stare alto in pro(come ho gia provato) mi crea solo fastidi, cosi come lo stare a ettolitri di acqua al giorno e cosi via. La chiave per me nella mia dieta è frutta,verdura,proteine nel giusto e amidi al bisogno effettivo. La cosa diversa era con body86 che ho parlato genericamente in quanto 3.5 g di pro mi sembrano veramente un quantitato troppo elevatoRest in Peace Andy.....
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figurati conan io son d accordo con te. se hai una bella base amidacea e di carbo con il giusto di pro, cresci bene
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colazionere 5: 1 mis di proteine,8 fette biscottate con marmellata, una mela, un bicchiere di succo di frutta
spuntino 1re 7:30 : 70 gr di crudo sgrassato 6 gallette
spuntino 2re 9:45 : 1 protein bar 3 gallette
pranzo ore 12: 100 grammi di riso con grana e olio, 150 gr di carne, insalta e pomodori con cucchiaio d olio, un frutto( un mis di proteine qndo non raggiungo il quantitativo proteico questo vale sempre mangiando in mensa non so mai quanta carne mi posso dare).
pre work ore 2: integrazione
post work;: ore 4 intgrazione
spuntino ore 5: 50 gr breasola 6 gallette banana
cena ore 7:30 : 200 grammi di carne piu insalata pomodori un cucchiaio di olio, un frutto pesca(o mela), 6 gallette o una pata bollita
prenanna: 1 mis di proteine e 20gr di grana
cosa ne dite? ringrazio sempre tutti per la cortesia
SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500Commenta
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conteggi?
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Proteine 200-220gr
carbo 420-450
grassi 200
conteggio alla buona veloceSE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500Commenta
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contegghio veloce...mangi forse un ppo troppe calorie ?!?
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tot 3750 diminuisco la prima settimana un po i carbo e i grassi aumentadol ogni settimana che dici luca?SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500Commenta
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a me veniva molto di +. abbassa i grassi certamente. cmq a me vengono 4200 anche di +...
come ti dicevo non partire in tromba. parti piano anche solo con una normocalorica leggermente maggiorata.
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pensavo di partire con una base di 3000(io sono esagerato ke ci posso fare lucav) e aumentare di 100/150 a settimane a discrezione dell allenamento s'intendeSE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500Commenta
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eh da 3000 a 3750 ce ne passa no? parti da 3000!
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ok perfect domani ke sono piu lucido rifaccio i conti ora col fatto ke mi sn svegliato alle 5 e domani pure inizio a vedere cifre ad cazzum:-)SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500Commenta
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ok. nn ti preoc. parti da 3000. poi metti le pro 2.2 per kilo di LBM. diciamo che ne vengano 200. 200*4 = 800. ti restano 2200 cals. le pro sono il 27%. ora metti il 50% in carbo, il 20 in fats circa. inizia da qua. poi raddrizzi il tiro
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