alimentazione massa "PESANTE"

[body86]

questa è l alimentazione per settembre per una bella massa pesante( come la definisco io) ma abbastanza pulita. non so se spingere ancora di piu perche le proteine mi sembrano gia altine forse i carbo bassi.

colazionere 5: 2 mis di prteine,6 fette biscottate con marmellata, una mela, un bicchiere di succo di frutta

spuntino 1re 7:30 : 100 gr di crudo sgrassato 6 gallette

spuntino 2re 9:45 : 1 protein bar 3 gallette

pranzo ore 12: 100 grammi di riso con grana e olio, 200 gr di carne, insalta e pomodori con cucchiaio d olio un frutto( un mis di proteine qndo non raggiungo il quantitativo proteico).

pre work ore 2: integrazione

post work;: ore 4 intgrazione

spuntino ore 5: 100 gr breasola 4 gallette

cena ore 7:30 : 250 grammi di carne piu insalata pomodori un cucchiaio di olio, un frutto

prenanna: 2 mis di proteine e 20gr di grana

ditemi cosa ne pensate l integrazine è nell apposita sezione.

per eccessivo accumulo di grasso e gonfiore evito pasta e pane

sono tutto orecchie

[Manx]

mancano i dati...e non è certo la pasta che ti fa ingrassare.

[body86]

1,75 cm 85 kg

---------- Post added 26-07-2011 at 19:31:09 ---------- Previous post was 25-07-2011 at 20:36:09 ----------

ho fatto due calcoli rapidi e approssimativi e cosi come è impostata la dieta escono i seguenti valori nutrizionali:
kcal 3500(3480 per l esattezza)
proteine 290 (3,4 circa per kg)
carbo310
grassi 150

il tutto senza calcolare alcun integratore tranne le proteine in polvere..

ke dite?

[paolo2tt]

A cena nel post work aumenta i carbo ( 2/3 frutti o 60-70gr di pasta ) ... i carbo la sera servono ai muscoli per recuperare .... come prenanna leva il grana e mangia 4-5 nocciole o 1 pugno di arachidi

[lucav79]

per me non va molto bene. proteine molto alte e carbo relativamente bassi. Valuterei un giorno ON e OFF con quota calorica valriabile e macro diversi tra ON e OFF.
inoltre usi un bel po di polvere (e barrette). prediligi cibo solido se possibile.
metti un po + di carbo dal post WO in poi

[body86]

Le proteine solo volutamente alte circa 3,4 per kg corporeo senno sarebbe inutile l integrazione pesante ke faccio... Per i carbo invece ti do ragione volevo aumentarli nello spuntino pomeridiano post work pero tieni conto ke uso come post work l anabolic WINDOW dose americana più gluta più amino perciò più aumentarli forse nel post o nello spuntino posto work è meglio metterli nella cena con gallette tipo un 6/7 gallette circa 50 gr di carbo

---------- Post added at 09:57:09 ---------- Previous post was at 09:55:30 ----------

Ah dimenticavo Luca nn posso aumentare il cibo solido perke sarebbero due etti di crudo a meta mattino o uova a colazione ke per me vuol dire alle 5 del mattino e mi fanno venir nausea

[lucav79]

tutte quelle proteine (visto che poi prendi pure ammino e gluta) non ti serviranno a molto. molto meglio aumentare di un po i carbo e andare sui 2.5 di pro. poi vedi te eh. queto è quello che farei io...

tieni presente che una ipercalorica iperproteica ha impatto sul testosterone tanto per dirne una. che senso ha prendere per un atleta non-enhanced tutte quelle pro? alza i carbo e al limimte riduci le calorie all inizio che poi aumenterai piano piano

[Eagle]

Se fai il calcolo del PRAL e' una dieta estremamente acida. Moooolta piu frutta e sopratutto verdura, per la salute, oltre che per il fisico.

Eagle

[body86]

La Frutta è presente a colazione pranzo cena dove posso aggiungerla? Potrei aggiungerla negli spuntini mentre la verdura è presente sia a pranzo ke a cena più di così..
Per quanto riguarda le proteine io prendo il 2,2 gr per kg come la base e il minimo ma se devo crescere devo dar al fisico le proteine per creare nuovo muscOlo e inoltro se voglio approfittarne Dell integrazione devo assolutamente aumentarle portandole come ho fatto a 3,2 max 3,4 per kg Pero come sempre sono aperto a tutti i consigli

[Eagle]

non ti conosco, non so quanti ti alleni ne come, ne da quanto ti alleni, pero non penso necessiti di un apporto di proteine cosi elevato.
tuttavia se hai SPERIMENTATO che cosi facendo cresci di piu', si vede che per te va bene cosi.
la frutta e la verdura si puo aggiungere comunque dappertutto e sempre.

Eagle

[lucav79]

non capisco perche continui ad associare il termine integrazione con elevato apporto proteico. qua mi fermo. a mio giudizio non quelle pro non ci fai nulla.

eagle pur prendendo polveri che non sono acidissime, la vedo dura abbassare tantissimo l acidosi con frutta e verdura...a sto punto meglio puntare a qualche integratore apposito

[Eagle]

E' una opzione anche quella.
Tuttavia sono sempre piu' convinto che tutte queste menate di introdurre carriole di proteine, tipiche dei bb, sono inutili, forse addirittura dannose.
Se uno e' un atleta natural, basta affidarsi alla natura: ci si orienta verso cibi "idonei", e poi si lascia fare alle normali e fisiologiche sensazioni e feed back dell'organismo. Si mangia quando si ha fame e si beve quando si ha sete. Certo un po' di organizzazione della cosa e'utile, ma quando si arriva a stravolgere il tutto secondo me non si arriva da nessuna parte.

Ho conosciuto persone che hanno usato le whey, le caseina e le polveri di soya per anni, per raggiungere i numeri "giusti" di proteine al giorno pro kilo ... poi di rompersi i c... e staccare con la schiavitu' di mangiare perche' si deve e non perche' si ha fame, e viceversa non mangiare se magari si ha fame ... l'unica cosa che e' cambiata, almeno in due di queste persone, e' che e' scomparsa una dermatite seborroica veramente importante ... ma la massa, la forza, la definizione ... e' uguale a prima. Adesso si orientano su cibi "giusti", carni, pesce, qualche uovo, pochissimi latticini, molti vegetali, riso e pasta quando sevono, miele e dolci occasionalmente come "premio". Stanno bene, la pelle e' pulita e sana, la digestione rapida e la pancia mai gonfia.

Morale: imbottirsi di polveri ma anche di cibo, perche' se non arrivo a 3 grammi di proteine non cresco, si e' rivelata una gran bufala.

Tenete conto che gli studi sulle grammature sono fatti, spesso, su atleti, non su gente come la maggior parte di noi che fara' 3-5 ore di pesi alla settimana.
Mi chiedo e vi chiedo: a se uno che solleva un po di pesi per 4 ore alla settiana deve mangiare le proteine di tre persone normali, uno che fa il facchino o lo scaricatore e solleva pesi pe 30 ore alla settimana come dovrebbe alimentarsi ed integrare per non "catabolizzare"?

Eagle

[lucav79]

inervento da quotare eagle.

[Conan le Barbare]

E' una opzione anche quella.
Tuttavia sono sempre piu' convinto che tutte queste menate di introdurre carriole di proteine, tipiche dei bb, sono inutili, forse addirittura dannose.
Se uno e' un atleta natural, basta affidarsi alla natura: ci si orienta verso cibi "idonei", e poi si lascia fare alle normali e fisiologiche sensazioni e feed back dell'organismo. Si mangia quando si ha fame e si beve quando si ha sete. Certo un po' di organizzazione della cosa e'utile, ma quando si arriva a stravolgere il tutto secondo me non si arriva da nessuna parte.

Ho conosciuto persone che hanno usato le whey, le caseina e le polveri di soya per anni, per raggiungere i numeri "giusti" di proteine al giorno pro kilo ... poi di rompersi i c... e staccare con la schiavitu' di mangiare perche' si deve e non perche' si ha fame, e viceversa non mangiare se magari si ha fame ... l'unica cosa che e' cambiata, almeno in due di queste persone, e' che e' scomparsa una dermatite seborroica veramente importante ... ma la massa, la forza, la definizione ... e' uguale a prima. Adesso si orientano su cibi "giusti", carni, pesce, qualche uovo, pochissimi latticini, molti vegetali, riso e pasta quando sevono, miele e dolci occasionalmente come "premio". Stanno bene, la pelle e' pulita e sana, la digestione rapida e la pancia mai gonfia.

Morale: imbottirsi di polveri ma anche di cibo, perche' se non arrivo a 3 grammi di proteine non cresco, si e' rivelata una gran bufala.

Tenete conto che gli studi sulle grammature sono fatti, spesso, su atleti, non su gente come la maggior parte di noi che fara' 3-5 ore di pesi alla settimana.
Mi chiedo e vi chiedo: a se uno che solleva un po di pesi per 4 ore alla settiana deve mangiare le proteine di tre persone normali, uno che fa il facchino o lo scaricatore e solleva pesi pe 30 ore alla settimana come dovrebbe alimentarsi ed integrare per non "catabolizzare"?

Eagle

Menomale che ogni tanto si leggono intereventi tuoi. Parole sante.

---------- Post added at 16:33:04 ---------- Previous post was at 16:28:43 ----------

La Frutta è presente a colazione pranzo cena dove posso aggiungerla? Potrei aggiungerla negli spuntini mentre la verdura è presente sia a pranzo ke a cena più di così..
Per quanto riguarda le proteine io prendo il 2,2 gr per kg come la base e il minimo ma se devo crescere devo dar al fisico le proteine per creare nuovo muscOlo e inoltro se voglio approfittarne Dell integrazione devo assolutamente aumentarle portandole come ho fatto a 3,2 max 3,4 per kg Pero come sempre sono aperto a tutti i consigli

luoghi comuni vecchi come il mondo...il discorso di stare imho cosi alti di proteine posso capirlo se uno ha la sintesi proteica alterata e quindi metabolizza a fini plastici anche un numero elevato di proteine... ma sei sei normale non te ne fai assolutamente nulla. Sono kcal in eccesso anche quelle, ed obblighi soltanto i reni a lavorare molto di piu.

[lucav79]

il fatto è che qua la dieta è ipercalorica e cmq i carbo ci sono se nn altissimi. per cui secondo me tanto vale abbassare le pro, alzare i cho con tutti i vantaggi ormonali che ne derivano....
Una bella spinta insulinica in primis. Con una oculata scelta dei carbo e dei timing si puo fare bene. Ma ahime, vuol tenere le pro alte...



eagle, metodi spicci per capire se esageriamo con le pro? a me è capitato di avere sudore tendente all ammoniaca