mia prima dieta definizione (ho 16 anni)

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---------- Post added 19-09-2011 at 15:18:22 ---------- Previous post was 18-09-2011 at 23:07:09 ----------

tra qualche giorno inizio a fare palestra...finalmente...quindi inizio a fare la dieta per massa

peso:61.5
altezza:1.80
massa grassa: 9%

Dieta

Colazione ore 7:00:
-1 tazza di latte zymil (250g) con cereali corn flakes (50g) non so che mettere come fonte proteica veloce....no albumi
Spuntino ore 10-11:
- panino con bresaola/fesa di pollo

Pranzo ore 2:
-100 gr di pasta +condimenti semplici,(il ragù va bene?,e le acciughe?)
verdura condita
1 mela verde

spuntino ore 4.30:
1 mela verde
1 yogurt greco magro

Pre Wo ora 5:30
-mela

Inizio allenamento ore 6

Fine allenamento ore 7:30

cena ore 8:00 giorni on
-patate o legumi?
-carne 150/200gr più verdura a volontà + 1 cucchiai di olio

cena ore 8:00 giorni off
-carne 150/200gr più verdura a volontà + 1 cucchiai di olio
1 mela verde

Pre nanna 11
-100 gr di fiocchi di latte

vi chiedo di essere veloci con i consigli perchè vorrei iniziarla tra 2 giorni....[COLOR="Silver"]

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---------- Post added 22-09-2011 at 17:56:44 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 19:03:12 ----------

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la carne/pesce è meglio cucinarle in padella con un filo d'olio o bollito?

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up!!!!!

[Sean]

Apri un nuovo 3d postando quella dieta per massa. In questo si era cominciato con la definizione, e si è creata troppa confusione.