ciao a tutti mi chiamo umberto e come ho scritto nel titolo sono un ragazzo di 16 anni.
sono alto 1.80 e peso 64.5 kg,da settembre vorrei iniziare a fare palestra per fare su un po' di muscoli. mi potete postare una dieta da associare all'allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare??
intanto mangio
colazione
caffe con 3 fette biscottate
spuntino
1 o 2 frutti
pranzo
80 gr di pasta + verdura + 1 frutto
spuntino
1 o 2 frutti
cena
200 gr di carne rossa o bianca + verdura + 1 frutto
le verdure le condisco sempre con 1 cucchiaio di olio extra vergine
sono alto 1.80 e peso 64.5 kg,da settembre vorrei iniziare a fare palestra per fare su un po' di muscoli. mi potete postare una dieta da associare all'allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare??
intanto mangio
colazione
caffe con 3 fette biscottate
spuntino
1 o 2 frutti
pranzo
80 gr di pasta + verdura + 1 frutto
spuntino
1 o 2 frutti
cena
200 gr di carne rossa o bianca + verdura + 1 frutto
le verdure le condisco sempre con 1 cucchiaio di olio extra vergine
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