mia prima dieta definizione (ho 16 anni)

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    mia prima dieta definizione (ho 16 anni)

    ciao a tutti mi chiamo umberto e come ho scritto nel titolo sono un ragazzo di 16 anni.
    sono alto 1.80 e peso 64.5 kg,da settembre vorrei iniziare a fare palestra per fare su un po' di muscoli. mi potete postare una dieta da associare all'allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare??
    intanto mangio
    colazione
    caffe con 3 fette biscottate

    spuntino
    1 o 2 frutti

    pranzo
    80 gr di pasta + verdura + 1 frutto

    spuntino
    1 o 2 frutti

    cena
    200 gr di carne rossa o bianca + verdura + 1 frutto
    le verdure le condisco sempre con 1 cucchiaio di olio extra vergine
    Last edited by umbertop; 25-07-2011, 15:09:20.
  • Sean
    Csar
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Il titolo non è esatto. La dieta va fatta per la massa e non per la definizione.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • umbertop
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      • Apr 2011
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      #3
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      • paolo2tt
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        • Avezzano
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        #4
        dalla colazione al secondo spuntino manca fonte proteica e grassi (tipo 80 gr affettato e 6-7 mandorle/nocciole e a pranzo un cucchiaio di extravergine )

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          ragazzo sei al limite del sotto-peso...non c'è niente da definire...forse forse le ossa? Ne riparliamo tra 10-15kg.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • umbertop
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            #6
            ok,allora potete postarmi una dieta per aumentare la massa muscolare?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              leggi il regolamento: NON si danno schede da zero, devi postare tu quello che mangi con le grammature che verrà poi rivisto e/o corretto.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • umbertop
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                #8
                colazione dopo corsa

                ciao a tutti,dalla settimana prossima ho deciso di andare a correre alla mattina,ho letto che è meglio correre a digiuno,e dopo fare un'abbondante colazione.
                intanto faccio colazione con the verdè e un pacchetto Galbusera ZeroGì.
                mi potete consigliare una colazione per i giorni in cui vado a correre?

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                • Evisama
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                  #9
                  Mangia Latte, 250ml circa, con 25g di pro in polvere, e 7/8 fette biscottate con marmellata o miele.
                  Non il the verde che lo beve mia nonna la mattina.
                  Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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                  • andrea3485
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                    #10
                    Originariamente Scritto da umbertop Visualizza Messaggio
                    ciao a tutti,dalla settimana prossima ho deciso di andare a correre alla mattina,ho letto che è meglio correre a digiuno,e dopo fare un'abbondante colazione.
                    intanto faccio colazione con the verdè e un pacchetto Galbusera ZeroGì.
                    mi potete consigliare una colazione per i giorni in cui vado a correre?
                    Ti metto una linea guida da seguire ogni giorno..non è chissacosa ma è facile da seguire e sicuramente meglio dei biscotti galbusera:

                    MATTINA

                    latte 250 ml + pro in polvere
                    6-8 fette biscottate con marmellata diet

                    SPUNTINO

                    frutta+ frutta secca

                    PRANZO

                    pasta o riso circa 100 grammi
                    carne o pesce circa 200 grammi
                    olio circa 20 grammi
                    verdure a volontà

                    SPUNTINO2

                    frutta+ frutta secca+ fonte proteica ( prosciutto sgrassato, bresaola, fiocchi di latte)

                    CENA

                    carne o pesce, verdure in quantità,
                    olio sui 20 grammi
                    accompagna con del pane azimo/kamut etc..circa 50 grammi..


                    Questa è un indicazione...sono stato "basso" con le pro perche non ti conosco.. segui circa questo schema...poi da qui le migliorie sono infinite..per un atleta è una dieta basica per non dire schifosa...ma è abbastanza facile da seguire e rispetto alla tua attuale è un passo avanti..
                    sigpic

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                    • umbertop
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                      #11
                      grazie mille!....il concetto di fare colazione dopo la corsa vale solo per essa o per qualsiasi attività sportiva??
                      perchè,qualche volta,di mattina vado a giocare a tennis o vado in bicicletta.
                      quindi vale sempre il concetto di fare colazione dopo anche per queste attivita???

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                      • mikee08
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                        • ruggi
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          ragazzo sei al limite del sotto-peso...non c'è niente da definire...forse forse le ossa? Ne riparliamo tra 10-15kg.
                          quello che ha detto anche a me,ascolta il vecchio manx anche se sembra burbero(ot ma insegni filosofia manx??)io ora sn 15 chili in + ma purtroppo con bf sopra il 13 ,cmq devi mangiare sei anoressico quasi,se corri pure a digiuno e mangi così altro che massa muscolare,perdi tutto quel poco muscolo che ti rimane...
                          Last edited by ruggi; 28-07-2011, 00:39:00.
                          il mio diario
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...16enne-neofita

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                          • umbertop
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                            #14
                            lo so solo che intanto continuo con le mie abitudini alimentari e da settembre inizio con dieta per massa e palestra!!!

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                            • ruggi
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                              #15
                              anche io ho ftt come te,te lo dico xkè ci sono passato,ero anoressico ma nn lo capivo,smetti finchè sei in tempo tanto non ingrasserai nn ti preoccupare,mantieniti in normocalorica e vai tranquillo ma mangia di + altrimenti il metabolismo si addormenta e al minimo aumento dellle calorie ingrassi facilmente
                              il mio diario
                              http://www.bodyweb.com/forums/thread...16enne-neofita

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