mia prima dieta definizione (ho 16 anni)

[Hunterboy]

ok,allora potete postarmi una dieta per aumentare la massa muscolare?

sei un pò confuso, leggiti i tread in nota per farti un idea di cosa si tratta definizione e massa

[ruggi]

si concordo,x aumentare la massa muscolare dovresti stare in ipercalorica e cmq allenarti necessariamente coi pesi,potresti però giocare alternando ipocalorica e ipercalorica sfruttando i giorni di ipercalorica x crescere,ho letto un articolo a tal proposito molto interessante

[umbertop]

oggi ho comprato i cereali corn flakes classici...per colazione in che quantità andrebbero consumati???
intanto faccio 250 ml di latte zymil con 40 gr di corn flakes...

[AchilleDH]

ciao a tutti mi chiamo umberto e come ho scritto nel titolo sono un ragazzo di 16 anni.
sono alto 1.80 e peso 64.5 kg,da settembre vorrei iniziare a fare palestra per fare su un po' di muscoli. mi potete postare una dieta da associare all'allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare??
intanto mangio
colazione
caffe con 3 fette biscottate aggiungi latte e cereali

spuntino
1 o 2 frutti aggiungi uno yogurt greco 0%

pranzo
80 gr di pasta + verdura + 1 frutto togli il frutto e porta a 120g la pasta e 50g di tonno

spuntino
1 o 2 frutti aggiungi uno yogurt greco 0%

cena
200 gr di carne rossa o bianca + verdura + 1 frutto la rossa mangiala il meno possibile e aggiungi del riso
le verdure le condisco sempre con 1 cucchiaio di olio extra vergine

aggiungi uno spuntino o dello yogurt o del latte con cereali

La dieta variara piano piano e pian pian aggiungi altri grammi di pasta/carne e tonno.
se hai intolleranza del latte fammelo sapere e cambiamo

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ps:
Definizione :diminuzione dei grassi
Massa: aumento muscolatura.

[umbertop]

grazie per il miglioramenti,ma quanti ml e gr di latte e cereali devo prendere?

[AchilleDH]

Sinceramente non li ho mai quantificati perché credo che la colazione debba andare a sensazione, ti devi sentire bello pieno!

[umbertop]

ok grazie mille....un altra domanda...adesso che è iniziata la scuola durante la ricreazione dovrei mangiare un panino,qualè tipo di pane è consigliabile e in quanti gr???
a me piace molto la mortadella può andare???

[AchilleDH]

Meglio il Prosciutto Cotto e 2 volte alla settimana la Bresaola. (Almeno 70g di affettato e 50g di pane)

[umbertop]

ho letto un articolo interessante riguardo la mortadella....da quel che dicono qui la mortadella va bene nella dieta.....

http://www.miadieta.it/notizie/La_Mortadella_e_Perfetta_per_La_Dieta.html

che ne dite,è la verità o sono ca****e??
se cio fosse vero mi renderebbe molto felice dato che adoro la mortadella....XD

[Manx]

io darei un occhio ai grassi e alle proteine contenuti in 100gr di mortadella

[umbertop]

ok bene ho capito che devo sostituirla con qualcos'altro XD
cmq tra poco inizio con la palestra,e intanto mangio così

colazione (ore 7):
300 ml di latte zymil con 30 gr di corn flakes + 1 fetta biscottata integrale

spuntino (10.30):
panino con mortadella (che sostituirò al + presto con la bresaola)

pranzo (13.40) :
un piatto di insalata con un cucchiaio d'olio
80 gr di pasta (quali sono i condimenti consigliati? io la mangio al pomodoro,e questa ok, però qualche volta la condisco con il ragù rosso,o anche quello bianco,di colombino o anitra,e non so se sono proprio adatti questi condimenti...qualche volta la faccio anche con le acciughe e un filo d'olio,qui non penso ci siano problemi visto che le acciughe sono un pesce azzuro e di olio ne uso poco) ah già mi piace anche fare gli spaghetti aglio olio e peperoncino...ma anche qui penso vada bene...
1 frutto (di solito una mela verde)

spuntino (16.00):
2 mele verdi.....mi piacciono troppo XD

cena (19.00)
insalata condita sempre con un cucchiaio d'olio
+ un'altra verdura variabile...(ultimamente mangio tegoline bollite,senza condimenti,) o anche pomodori o carote,sempre senza condimenti o al max con un cucchiaio d'olio
carne rossa o bianca....sinceramente non ho mai pesato la carne xkè mia mamma fa già storie xkè peso la pasta e la colazione.....continua a dirmi "ma perchè sei a dieta sei così magro ..." non vuole capire che voglio fare una dieta per aumentare e non perdere peso.....-_-
+ 1 mela verde.....

prenanna
visto che devo ancora iniziare ad andare in palestra devo ancora iniziare a farlo...però se ho ancora fame qualche volta mangio una mela verde...XD

lo so quello che volete dirmi; che mangio troppe mele.....il fatto è che mi piace troppo la frutta....XD,io preferirei mangiarmi frutta a pranzo e a cena...XD, prima ero fissato con le pere william...ne mangiavo anche 3 di fila dopo pranzo,cena o come spuntino....adesso mi vanno le mele verdi.....tra poco,come l'anno scorso, inizierò a mangiarmi arance a volontà....XD...
mi piacerebbe,se fosse possibile,mangiare lo stesso della frutta nella dieta...però non so se la fruttò va bene per il mio obiettivo....

ah già con olio intendo ovviamente quello extravergine....

ovviamente con la palestra aumenterò qualcosa...ma intanto vorrei sapere i vostri pareri considerando che per il momento non faccio sport...
p.s. scusate se non posto dati tipo indice di grasso corporeo,ecc....
il problema è sempre mia madre che non vuole portarmi a fare gli esami....-_-

[Ozn]

Alla tua età mi farei meno seghe mentali
Evita le schifezze, punto. Per il resto mangia
pulito ma senza troppe paranoie e goditi la tua età
Aumenta i cereali o le fette biscottate a
colazione (30 g + 1 fetta non li mangiava manco mia
nonna) e a pranzo oltre alla pasta mangia anche della
carne/pesce/uova. Per il resto allenati e divertiti

[Eterno_Allievo]

io darei un occhio ai grassi e alle proteine contenuti in 100gr di mortadella

soprattutto alla qualità dei grassi...senza contare i nitrati di cui abbonda!

[umbertop]

ho appena finito di mangiare la pizza......
tornato da scuola mia mamma ha preparato la pizza fatta in casa,un po con le acciughe e un po con prosciutto e funghi.....la pizza era per me e per mio fratello e probabilmente per mio papà quando sarebbe tornato a casa dal lavoro.....mi fratello ha mangiato una bella fettona....
io avevo preso 2 fette,una alle acciughe e l'altra con prosciutto e funghi...,della grandezza di un craker,visto che la pizza era tanto grossa(1 fetta=90 gr).....poi.....non sono riuscito a resistere.....erano troppo buone così mi sono mangiato tutta la teglia.....XD....dannata golosità chissà quante calorie ho ingurgitato....XD

[drhouse]

ho letto un articolo interessante riguardo la mortadella....da quel che dicono qui la mortadella va bene nella dieta.....

introdurrei della soppressata....

cmq tra gli affettati io salverei solo bresaola, fesa di tacchino, carpaccio, prosciutto crudo magro/sgrassato...stop,da usare cmq con moderazione, visto il contetuto di sodio e nitriti vari....
(non fare come me che all'inzio mi sparavo sempre 150g di bresaola ogni 2 giorni...!varia"!!

cmq hai 16 anni e sei sottopeso...mangia e vivi sereno.....alla tu età mangiavo paccate di merendini e avevo una bf al 9% ...
ti consiglio di mangiare il più pulito possibile(quando puoi) secondo uno schema che segue quello postato da andrea3485 ,ma senza stare a fissarti sulle kcal e i grammi...ascolta il tuo corpo e mangia a sazietà....