mia prima dieta definizione (ho 16 anni)

[umbertop]

ciao a tutti mi chiamo umberto e come ho scritto nel titolo sono un ragazzo di 16 anni.
sono alto 1.80 e peso 64.5 kg,da settembre vorrei iniziare a fare palestra per fare su un po' di muscoli. mi potete postare una dieta da associare all'allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare??
intanto mangio
colazione
caffe con 3 fette biscottate

spuntino
1 o 2 frutti

pranzo
80 gr di pasta + verdura + 1 frutto

spuntino
1 o 2 frutti

cena
200 gr di carne rossa o bianca + verdura + 1 frutto
le verdure le condisco sempre con 1 cucchiaio di olio extra vergine

[Sean]

Il titolo non è esatto. La dieta va fatta per la massa e non per la definizione.

[umbertop]

up

[paolo2tt]

dalla colazione al secondo spuntino manca fonte proteica e grassi (tipo 80 gr affettato e 6-7 mandorle/nocciole e a pranzo un cucchiaio di extravergine )

[Manx]

ragazzo sei al limite del sotto-peso...non c'è niente da definire...forse forse le ossa? Ne riparliamo tra 10-15kg.

[umbertop]

ok,allora potete postarmi una dieta per aumentare la massa muscolare?

[Manx]

leggi il regolamento: NON si danno schede da zero, devi postare tu quello che mangi con le grammature che verrà poi rivisto e/o corretto.

[umbertop]

colazione dopo corsa

ciao a tutti,dalla settimana prossima ho deciso di andare a correre alla mattina,ho letto che è meglio correre a digiuno,e dopo fare un'abbondante colazione.
intanto faccio colazione con the verdè e un pacchetto Galbusera ZeroGì.
mi potete consigliare una colazione per i giorni in cui vado a correre?

[Evisama]

Mangia Latte, 250ml circa, con 25g di pro in polvere, e 7/8 fette biscottate con marmellata o miele.
Non il the verde che lo beve mia nonna la mattina.

[andrea3485]

ciao a tutti,dalla settimana prossima ho deciso di andare a correre alla mattina,ho letto che è meglio correre a digiuno,e dopo fare un'abbondante colazione.
intanto faccio colazione con the verdè e un pacchetto Galbusera ZeroGì.
mi potete consigliare una colazione per i giorni in cui vado a correre?

Ti metto una linea guida da seguire ogni giorno..non è chissacosa ma è facile da seguire e sicuramente meglio dei biscotti galbusera:

MATTINA

latte 250 ml + pro in polvere
6-8 fette biscottate con marmellata diet

SPUNTINO

frutta+ frutta secca

PRANZO

pasta o riso circa 100 grammi
carne o pesce circa 200 grammi
olio circa 20 grammi
verdure a volontà

SPUNTINO2

frutta+ frutta secca+ fonte proteica ( prosciutto sgrassato, bresaola, fiocchi di latte)

CENA

carne o pesce, verdure in quantità,
olio sui 20 grammi
accompagna con del pane azimo/kamut etc..circa 50 grammi..


Questa è un indicazione...sono stato "basso" con le pro perche non ti conosco.. segui circa questo schema...poi da qui le migliorie sono infinite..per un atleta è una dieta basica per non dire schifosa...ma è abbastanza facile da seguire e rispetto alla tua attuale è un passo avanti..

[umbertop]

grazie mille!....il concetto di fare colazione dopo la corsa vale solo per essa o per qualsiasi attività sportiva??
perchè,qualche volta,di mattina vado a giocare a tennis o vado in bicicletta.
quindi vale sempre il concetto di fare colazione dopo anche per queste attivita???

[mikee08]

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento-MYTH-BUSTER

Leggi qua

[ruggi]

ragazzo sei al limite del sotto-peso...non c'è niente da definire...forse forse le ossa? Ne riparliamo tra 10-15kg.

quello che ha detto anche a me,ascolta il vecchio manx anche se sembra burbero(ot ma insegni filosofia manx??)io ora sn 15 chili in + ma purtroppo con bf sopra il 13 ,cmq devi mangiare sei anoressico quasi,se corri pure a digiuno e mangi così altro che massa muscolare,perdi tutto quel poco muscolo che ti rimane...

[umbertop]

lo so solo che intanto continuo con le mie abitudini alimentari e da settembre inizio con dieta per massa e palestra!!!

[ruggi]

anche io ho ftt come te,te lo dico xkè ci sono passato,ero anoressico ma nn lo capivo,smetti finchè sei in tempo tanto non ingrasserai nn ti preoccupare,mantieniti in normocalorica e vai tranquillo ma mangia di + altrimenti il metabolismo si addormenta e al minimo aumento dellle calorie ingrassi facilmente