Dieta Scarica-Ricarica

[GIOVA95]

Salve a tutti.. da oggi mancano 13 giorni dalla mia partenza in croazia per 10 giorni e quindi dovrò fermarmi con allenamenti..

queste ultime 2 settimane volevo organizzarle così :

scarico :

mattino 300 ml di latte con 30 gr di pro in polvere!
pranzo : 200 gr di pollo, insalata con 2 cucchiai d'olio EVO.
Post wo : 200 ml di latte con 30 gr di pro in polvere.
Cena : 300 gr di pesce o carne, 1 cucchiaio di burro di arachidi ( circa 50 GR )

GIOVEDì\DOMENICA RICARICA

MATTINO : 300 ML DI LATTE CON 20 GR DI PRO 5 FETTE BISCOTTATE

PRANZO : 60 GR DI RISO, 100 GR DI BRESAOLA O FESA, 2 BANANE, 2 CUCCHIAI DI BURRO DI ARACHIDI.

POSTO WO : ( SOLO GIOVEDì PERCHè DOMENICA NON MI ALLENO )
1 TOAST CON POLLO.

CENA : 250 GR DI CARNE, 1 CUCCHIAIO DI OLIO EVO, 1 BANANA, INSALATA.

PRE NANNA : 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE


CHE PENSATE? ECCO UNA FOTO

http://www.pikky.net/images/26869112...5278161904.jpg

PESO 72
ALTO: 1.60
POLSO: 21

[paolino87]

Ciao,
la foto non si vede..ovresti indicare i tuoi obiettivi

[GIOVA95]

http://www.pikky.net/images/26869112...8527816jij.jpg eccola..
Obbiettivo è levar più grasso possibile.. soprattutto il localizzato! anche se non si può e sarà l'ultimo ad andarsene

[menphisdaemon]

Ma scusa, cosa pensi di levare in due settimane? Oltretutto tutto quel latte non lo vedo per nulla bene e le polveri le lascerei per altri momenti

[GIOVA95]

lo so che in due settimane non si fanno miracoli assolutamente.. è solo perchè poi quando andrò in vacanza mi terrò su calorie più basse per non accumulare grasso e mantenermi..

[menphisdaemon]

Ma pensa a fare una dieta equilibrata e leggermente ipocalorica...altro che scariche e ricariche...fidati.

[GIOVA95]

ok grazie

[GIOVA95]

Foto\pareri\Obbiettivi

Salve a tutti... ho cominciati ad allenarmi in palestra da quest'anno esattamente a settembre..
metto una foto all'età di 12 anni http://i54.tinypic.com/oqbwhu.jpg... ho iniziato palestra all'età di 14 anni con un peso di 91kg ( molto più ciccione rispetto alla foto postata )..
Fra poco è un mese che mi alleno e seguo una dieta di dimagrimento\definizione e sono riuscito ad arrivar così http://www.pikky.net/images/25037719...1938258576.jpg ..

soddisfatto? non del tutto.. ora peso 71kg. ho messo masse muscolari discrete e il grasso continuava ad andarsene.. da 3 mesi seguo diete che non superano le 1500kl ed ora da 1 mese sono sempre uguale sia di peso che di definizione..

mi potete dare una mano? l'obbiettivo è come ben vedete dalla foto ( che sarò sul 15-16% di massa grassa) arrivare verso il 10-11% e poi iniziare a mangiare tanto ma pulito e mettere su massa qualitativa..

ecco la mia dieta che seguo:

Mi alzo alle 9 e a stomaco vuoto vado in palestra e faccio 40 minuti di tapis roulant.. alle 10.15 mangio 300 ml di latte con 35 gr di pro in polvere..

alle 13 mangio 250 gr di petto di pollo, insalata con 2 cucchiai d'olio evo e 1 mela grande di 170 gr.

alle 3 mi alleno in palestra 45 minuti di pesi più 15 minuti di step e 30 minuti di tapis roulant..
verso le 5 mangio 1 banana 250 ml di latte con 30 gr di pro in polvere

alle 8-8-30 ceno : 300 gr di orata, oppure carne come fesa di tacchino o pollo con pomodori all'insalata, 1 cucchiaio d'olio EVO, 30 gr di mandorle.

ecco la dieta che seguo ora..
cosa mi consigliate?

[luna80]

se non mi sbaglio te lo avevo già detto...mangia variato e non seguire sempre diete restrittive come quella che hai appena postato tu. alla tua età a causa di diete rigide possono "rovinare" il metabolismo, non ti dico di darti alla pazza gioia e mangiare il mondo ma di seguire una dieta tranquilla, qualcosa di molto variato e non soltanto pollo,insalata,pro in polvere,frutta...devi inserire anche del pane, della pasta, del riso, qualche cereale, uova (sia albume che tuorlo), patate e ...

ad ogni modo, quanto sei alto?

[GIOVA95]

si è vero luna sono un pòl confuso.. sono alto 1.60

[luna80]

non si tratta di essere confusi, devi solo cercare di mangiare di tutto, soprattutto non escludere i carboidrati come hai fatto con la dieta che hai postato...

[GIOVA95]

capito... luna quindi così può andar bene?

mattino : 300 ml di latte parz scremato 4 fette biscottate 30 gr di pro in polvere! 1 mela
pranzo : 80 gr di riso, 100 gr di tonno oppure 200 gr di pollo, insalata, 1 cucchiaio di olio evo. 1 mela
posto wo : 300 ml di latte con 30 gr di pro in polvere.
cena : 200gr di carne o pesce, insalata, pomodori conditi con un filo d'olio, 2 cucchiai di burro di arachidi.

così può andar bene?

[luna80]

va già meglio, ma io resto del parere che devi seguire un'alimentazione più varia...poi secondo me mangi troppo poco...ma non ci senti eh

[GIOVA95]

ahah luna.. qualche correzione?

potrei levar il latte e prendere le pro con l'acqua, aggiungere nella colazione 40 gr di fiocchi di avena.

[luna80]

si puoi farlo...come sostituire le pro il polvere con del cibo solido...ma i tuoi genitori non ti dicono niente per le pro? mi stupisco, di solito son contrari...