Dieta per definizione

[bibohd]

ciao Ragazzi del Forum, complimenti grazie a voi ho scoperto tecniche d'allenamento spettacolari
voglio chiedere a voi esperti cosa sbaglio nella mia dieta perche' non riesco proprio a buttare giu' la pancetta in eccesso
sono abbastanza magro , pero' con alcune vostre schede sono riuscito ad ottenere buoni risultati di massa almeno come petto , braccia, e spalle , per le gambe non ce nulla da fare non le ho mai avute e non le avro' mai belle muscolose
adesso sono circa 2 mesi che uso questa alimentazione ma niente da fare la pancetta non va giu' neanche facendo 30 min di cardio
allora vi spiego come sono

ho 37 anni
sono alto 1, 75
peso 67 kg

mi alleno tre volte la settimana con i pesi e 2 volte finita la sessione pesi faccio 30 min di camminata con pendenza ai massimi livelli ( faticosissimo ) mi hanno detto che va bene per definirsi
la mia alimentazione e cosi' definita negli ultimi 2 mesi
prima invece no guardavo niente e mangiavo di tutto e di piu'
sono intollerante al lattosio e soffro di colon irritabile
quindi niente latte e sopratutto niente proteine in polvere
le ho provate una volta e sono andato in bagno per 2 mesi

colazione
5 fette biscottare con marmellata
100 gr di yogurt magro con 2 cucc di miele
spremuta d'arancia ( in estate uso il succo arancia in break )

spuntino ore 10
2 fette di pane tostato con 50 gr di tacchino o bresaola
7 mandorle

pranzo
80-100 gr pasta o con olio o al pomodoro
60 gr di carote o patate o piselli
olio d'oliva
frutta tipo 1 pesca o 3 albicocche

spuntino pre wo
1 banana o pesca

durate allenamento
bcaa ( 2 prima 3 durante e 2 finito wo )

cena
200-300 gr di pollo
100 gr di contorno
60-80 gr di pane
a volte sostituisco il pollo con bresaola
o affettato di tacchino arrosto
o uova
o tonno


pre nanna
a volte 1 20 gr di parmigiano

datemi info perche' non riesco proprio a buttare giu' la pancetta
sicuramente sbaglio qualcosa con alimentazione correggetemi
grazie a tutti


pre nanna
olio d'oliva

[Evisama]

Ma pesi 67 chili cosa devi definire le ossa? ;_;
Fai un po di massa pulita poi definisci

La pancetta potrebbe essere risultato del cortisolo, che si crea quando si fa un allenamento troppo prolungati tipo 1.30hr di wo + 30/40min di cardio assieme.
Fai cardio nei giorni off, non dopo il wo. Mi sono trovato personalmente 100 volte meglio, poi fare la pendenza massima non so quanto possa giovarti... La cosa importante è andare in fascia lipo, alla tua età penso sia attorno ai 130 ma meglio che cerchi sul web, non c'entra se corri, cammini, salti, vai in discesa, voli o vai in salita, l'importante è che i battiti siano in fascia lipo.

Lo spuntino pre wo... Mangia anche li delle pro e frutta secca. Quanto pre-wo è?
Le patate eliminale, almeno che non sono americane, e poi che senso ha che a pranzo mangi 60g di contorno e a cena 100?
Se il contorno è verdura a foglia verde ne puoi mangiare anche fino a che scoppi, invece pomodori, funghi, asparagi ecc fino a 200g sei tranquillo, sia la sera che la mattina.
Differente il discorso per i legumi, mangiane un po di meno soprattutto se insieme c'è il pane.
Mi raccomando tutto cio che è pane mangialo integrale, fette, pasta ecc.
300g di pollo la sera NO, troppi, dimezzerei. massimo 200.

Prenanna puoi mangiare anche la fesa se il formaggio ti da problemi.

[bibohd]

Grazie per la risposta veloce quindi va bene mangiare così e correggerò come hai detto tu
Pero volevo chiederti allora la pausa tra un esercizio e l'altro quanto deve essere ip faccio 1 minuto
Dici che e poco e quindi brucio troppo ?

[Evisama]

Dipende dal tipo di ex... di solito è
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

Poi secondo me è una cosa personale anche, dipende dai tuoi tempi di recupero, diciamo che devi arrivare a un respiro e un battito SIMILE a quello a riposo

[bibohd]

Ma pesi 67 chili cosa devi definire le ossa? ;_;
Fai un po di massa pulita poi definisci

La pancetta potrebbe essere risultato del cortisolo, che si crea quando si fa un allenamento troppo prolungati tipo 1.30hr di wo + 30/40min di cardio assieme.
Fai cardio nei giorni off, non dopo il wo. Mi sono trovato personalmente 100 volte meglio, poi fare la pendenza massima non so quanto possa giovarti... La cosa importante è andare in fascia lipo, alla tua età penso sia attorno ai 130 ma meglio che cerchi sul web, non c'entra se corri, cammini, salti, vai in discesa, voli o vai in salita, l'importante è che i battiti siano in fascia lipo.

Lo spuntino pre wo... Mangia anche li delle pro e frutta secca. Quanto pre-wo è?
Le patate eliminale, almeno che non sono americane, e poi che senso ha che a pranzo mangi 60g di contorno e a cena 100?
Se il contorno è verdura a foglia verde ne puoi mangiare anche fino a che scoppi, invece pomodori, funghi, asparagi ecc fino a 200g sei tranquillo, sia la sera che la mattina.
Differente il discorso per i legumi, mangiane un po di meno soprattutto se insieme c'è il pane.
Mi raccomando tutto cio che è pane mangialo integrale, fette, pasta ecc.
300g di pollo la sera NO, troppi, dimezzerei. massimo 200.

Prenanna puoi mangiare anche la fesa se il formaggio ti da problemi.

il tempo pre wo e' all'incirca 40 min - 60 min
pranzo alle 12
spuntino pre work 16,00
allenamento 16,45 - 17,00
mangiare un panino con bresaola mi viene molto difficile a quell'ora e' per quello che mi mangio una banana
hai alternative da consigliarmi ?