Il mio programma alimentare per obbiettivo finale

[fangalactic]

salve a tutti
qui di seguito posto la dieta che segua attualmente in modo da poter condividere pareri
e apportare migliorie nel caso.

intanto mettiamo un po di dati

età: 32
altezza: 173
peso attuale 71 kg
massa magra rilevata mediante plicometria: 68,5 kg
bf: intorno 5%
obbiettivo: 70 kg
allen. precedente bb: triserie doppie ad esaurimento 70 75 % rm x 3 gg a week
allen. attuale bb: Piramidale + Superset pre affaticamento + Stripping (x 3 gg a week)
aerobico: 3/4 uscite a settimana di running all'alba percorso 12 km tempo 50 min.

dieta attuale
COLAZIONE 7:00


Calorie totali: 276


Gr 100 FIOCCHI DI LATTE


Gr 250 UOVA DI GALLINA


Gr 10 MANDORLE


Gr 15 MUESLI



Proteine gr:42.8 - Grassi gr:11.0 - Carboidrati gr:12.8

SPUNTINO di 1/2 mattina

Calorie totali: 260


Gr 90 PROSCIUTTO CRUDO MAGRO

Gr 5 MANDORLE


Gr 10 WASA FIBRES


Gr 160 ALBUME


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Proteine gr:36.6 - Grassi gr:11.4 - Carboidrati gr:6.20

SPUNTINO di 1/2 pomeriggio
Calorie totali: 260

Gr 11 MANDORLE

Gr 320 ALBUME

Gr 10 Cioccolato Novi 72%

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Proteine gr:36.9 - Grassi gr:10.9 - Carboidrati gr:5.98

PRANZO



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Gr 300 FINOCCHI


Gr 150 TONNO AL NATURALE (sgocciolato)

Gr 15 OLIO EVO


Gr 80 ALBUME


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Proteine gr:48.1 - Grassi gr:15.5 - Carboidrati gr:3.64

CENA



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Gr 170 POLLO - PETTO


Gr 400 FINOCCHI


Gr 10 OLIO EVO


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Proteine gr:40.1 - Grassi gr:11.5 - Carboidrati gr:4

SPUNTINO NOTTE




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Gr 200 FIOCCHI DI LATTE


Gr 25 PARMIGIANO


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Proteine gr:35 - Grassi gr:15.1 - Carboidrati gr:3


SPUNTINO POST WORKOUT


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Gr 32 GALLETTE DI RISO



Gr 10 Miele millefiori



Gr 46 WHEY SYNTRAX ISOLATE


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Proteine gr:40.1 - Grassi gr:0.12 - Carboidrati gr:36.1

pro

grassi

carbo

242,6

69,65

37,12

DAY OFF

282,7

69,77

73,22

DAY ON

integrazione
whey syntrax in alternativa iso sensation
glutabolic
creatina
bcaa

[Evisama]

Non ho capito il tuo obiettivo quale sarebbe.
Hai 5% di BF ! o_o

[fangalactic]

Non ho capito il tuo obiettivo quale sarebbe.
Hai 5% di BF ! o_o

sicuramente un bel 4% e 3%....arrivare al massimo tiraggio
praticamente sono un po in stallo
nel senso che riscontro ritenzione permanente sui quadricipiti che non vuole andarsene
e con il ricarico del fine settimana praticamente torno su per poi arrivare al fine settimana successivo allo stesso punto
tutto quà
praticamente mi manca qualche passaggio che mi sblocca dal questo circolo