low fat

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Ciao DRACO!
i dati li ho scritti all'inizio del topic.
Ora ho provato a buttare giù la low CHO:

ON
2.4x88= 210= 840kcal
82gr fat= 740kcal
180gr cho =720kcal
31.3%cho - 36.5%pro - 32.2%fat

OFF
2.4x88= 210= 840kcal
64gr fat= 580kcal
120gr cho= 480kcal
25.3&cho - 44.2%pro - 30.5%fat

ON: 2300
OFF: 1900

[Manx]

vedo cmq che tenete tutti i carbo "alti" in def...con le vs quote poco piu' ci faccio massa. Ora sono in cut e da un mese sono a 40gr di carbo post wo...e zero assoluto ei giorni di rest, pro elevate, cosi' grassi. Domenica ricarica "blanda" colazione-pranzo, rimanendo sotto i 250gr di cho, + grassi e meno proteine (approccio "strano" ma funzia...e uso spesso l'avena ).

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ciao manx, so che tu hai il famoso ''passato da ex obeso'' come me e quindi immagino che non reagisci molto bene ai cho; che ne pensi della dieta low cho che ho stilato? anche quella la reputi con troppi cho?

[Manx]

beh si'...ma se tu perdi peso fai pure...pero' ecco, in ipocalorica i grassi hanno un ruolo non indifferente...ma parliamo di metaboliche e low carb in senso stretto. Quando passernno Brosgym o Max vi sapranno dire di piu'.

[gioxc88]

credo che entri in gioco la soggettivita'!!!chi si e trovato bene e chi male...in ogni caso consiglio mio,dato che 60g. non sono ne alti ne bassi...se opti per una low-carb li aumenti diciamo fino ad 80g. e diminuisci i carbo negli ON a 180g....se vuoi provare una low-fat a sto' punto ti attesti sui 40-50g. di grassi e aumenti i carbo negli off a 140g...oppure li ciclizzi in base agli allenamenti!!!

io ho optato per la seconda assestando i grassi a 40gr mentre i cho a 150nei giorni off e 250 negli altri .. purtroppo per un mese ho rpovato la prima opzione esattamente con i macro come li ha distribuiti ora full ma mi sono trovato molto male nel senso che ho perso quasi 3kg ma l'addome non mi è uscito .. non sono stato soddisfatto

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beh si'...ma se tu perdi peso fai pure...pero' ecco, in ipocalorica i grassi hanno un ruolo non indifferente...ma parliamo di metaboliche e low carb in senso stretto. Quando passernno Brosgym o Max vi sapranno dire di piu'.

certo, anche perchè la quota calorica in qualche modo deve essere colmata se uno non usa i carboidrati.
Allora provo con questa low cho da domani, e col tempo ho intenzione di scalare i cho piano piano

[Luigi 87]

Io in definizione mi trovo meglio a stare sui 280/200gr di cho (ON/OFF) rispetto a quote più basse.
Muscolarmente sono molto più pieno e sembro più definito, l'appannamento è anche una questione di bilancio idrico e sodio/potassio...

[lucav79]

quoto. secondo me la definzione deve essere fatta cercando la quota di cho che permette si di dimagrire ma di restare pieno e risparmiare pro.

[Luigi 87]

quoto. secondo me la definzione deve essere fatta cercando la quota di cho che permette si di dimagrire ma di restare pieno e risparmiare pro.

bravissimo..

si può benissimo dimagrire con cho medio/alti, basta gestire bene l'insulina e tenere una leggera ipocalorica... poi quando serve essere tirati per un qualsiasi evento (palco, spiaggia, appuntamenti, qualsiasi cosa...) basta giocare 3-4giorni con carbo, acqua, sodio e potassio, ed ecco che tutto il lavoro che hai svolto precedentemente, "viene a galla"...

inutile sfondarsi di proteine che affaticano e appesantiscono l'organismo...

[lucav79]

parole sante luigi! i carbo bisogna semplicemente SAPERLI usare. se li sai usare bene puoi dimagrire ma restare quanto + pieno

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però credo che sia molto legato, come ho già accennato, al morfotipo a cui appartiene ogni singola persona...
Comunque, in low cho, vedersi svuotato significa soltanto aver svuotato appunto di glicogeno i muscoli, la massa magra non viene intaccata (si un minimo si, ma una trascurabile quantità), e con una ricarica di cho ci si dovrebbe nuovamente rivedere gonfi, analogamente al discorso che hai fatto per una hight cho.

Luigi provo ad indovinare, per caso come soggetto non fai fatica a dimagrire o sbaglio? tendi ad ingrassare difficilmente no?

[lucav79]

il fatto è che i carbo prevengono anche l uso delle pro muscolari

[Manx]

come la fate semplice ragazzi...magari fosse proprio cosi'...

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ma se si tengono le pro alte, 2.2 o 2.5, questo problema non si dovrebbe porre; in più con fat bassi, l'organismo non introducendo grassi, non si sente quindi ''costretta'' a tenersi quelli del tessuto adiposo? è un ragionamento che non mi sembra sbagliato

[all_S_stYle]

60 gr di fat non è mica tanto low!

io in def. stò a 35 gr e mi trovo benissimo! carbo un pò piu alti. "100-150"