consigli sui carboidrati...

[Nitro1981]

ragazzi volevo chiedervi dei consigli sui questi alimenti e i periodi in cui assunerli...

pain d' epices 1 fetta mattina--2 fette 45 min prima del work
banana 30 min dopo il post
mela mattina---spuntino metà mattina
4 gallette di riso mattina--metà mattina--cena??

[luna80]

posta dati, la dieta completa e gli obiettivi

[Nitro1981]

mattina 7:00
4gallette
1 fetta pain d epices
30gr di pro
1 mela
2 cps omega3
spuntino 9:30
simmenthal140gr
sfogliatine di riso sc....
spuntino11:30
30gr pro
1 mela
pranzo 13:30
riso 150gr cotto
verdure cotte
2 scatolette tonno s/olio o pollo 200gr
spuntino
1 mela
2 fette pain d epices
30gr pro
post
1 banana
cena
120 gr fesa tacchino
verdure cotte
2cps omega 3

ogni tanto scarico tutti i carbo aggiungendo un prenanna con fiocchi di latte

[luna80]

olio? ad esempio per la verdura?

e poi mancano ancora di tuoi dati...e l'obiettivo

[Nitro1981]

obbiettivo definizione ultime settimane fino a fine agosto poi vorrei aggiungere qualcosa per iniziare a mettere massa da settembre...
sono alto 1.69 per 71kg
la percentuale di grasso non so quanto è quindi metto una foto.

[luna80]

però non mi hai risposto per l'olio...

ad ogni modo io non andrei avanti con la definizione...rischi di bruciare troppo, stai benone comunque

[Nitro1981]

però non mi hai risposto per l'olio...

ad ogni modo io non andrei avanti con la definizione...rischi di bruciare troppo, stai benone comunque

grazie.....l'olio ne uso un paio di cucchiai a pranzo e a cena nelle verdure...ma dici che se faccio scarico e carico dei carboidrati come mi ha detto l istruttore e controproducente??lui mi ha detto di fare 150-0-150-0-150-0-230-0-150.....