Da settembre si fa sul serio !!

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ecco l'alimentazione che sto seguendo da poco :

mattina: gainer della cytogainer 75 gr (30 pro, 35 cho, 5 fat)
spuntino : panino 60gr bresaola 60/70 gr
pranzo : pasta 150 abbondante pollo /tonno/tacchino 150 , olio 20 gr
spuntino verso le 15 burro d'arachidi ma quanti grammi?
spuntino alle 17 panino 100 con 80 tacchino/prosciutto
cena : come il pranzo

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consigli ?

[Invictus]

aumenteri la bresaola nello spuntino di metà mattina,la porterei a 100gr,i due spuntini a che distanza li fai l'uno dall'altro?

[maxstyle]

uno alle 15 l'altro alle 17.30 , il buro d'arachidi va bene come fonte di grassi o sono meglio le mandorle ?