Da settembre si fa sul serio !!

[maxstyle]

ciao a tutti vorrei trovare una buona dieta per la massa da iniziare a settembre fino ad ora ho seguito gia una buona dieta vorrei modificarla cercandola di caricarla un po..
potrebbe andare bene questa?

21 anni 73 kg 1 anno e mezzo di allenamento

7.30 mattino: 250 ml latte con una 7/8 fette biscottate

10.00 spuntino: panino con 80gr fesa di tacchino

12.00 pranzo: 150gr pasta con ragu/pesto/ecc 20gr olio ,150gr pollo/tonno naturale

17.00 spuntino: 30gr whey con vitargo/ 2 uova con panino

20.30 cena: pasta 150gr condita e 150 pollo/simmental/pesce, insalata

23 prenanna: grana?frutta secca?

la dieta che vorrei seguire piu o meno e questa, cosa potrei aggiungere? e dove? frutta secca in che momento della giornata per non farle pesare allo stomaco?

---------- Post added 24-07-2011 at 13:53:39 ---------- Previous post was 23-07-2011 at 15:56:40 ----------

?? consigli

[simmoste]

io toglierei le uova nello spuntino ..leva pasta metti 70 g di pane la sera e abolisci la simmental
prenanna fiocchi di latte

[Evisama]

Devi mettere le whey nella colazione, le fette con la marmellata o miele.
Abolirei il ragù e la simmethal!
Aggiungi un contorno al pranzo.
No Uova allo spuntino, meglio farlo uguale al mattino, magari metti una banana al posto del pane.
Prenanna i fiocchi di latte, anche il grana va bene.

Frutta secca ai 2 spuntini, 150g di pasta la sera solo nei giorni on, anche 180.


Ps: quanto sei alto?
Secondo me le grammature sono molto basse per una dieta da massa. Massa pulita ancora ancora.

[maxstyle]

solo altro 1,76 se metto le whey alla mattina nello spuntino alle 17 cosa mangio?
le uova nello spuntino come mai no?

[Jay Cutler 880]

solo altro 1,76 se metto le whey alla mattina nello spuntino alle 17 cosa mangio?
le uova nello spuntino come mai no?

affettato magro (bresaola,cotto,crudo)+pane integrale o gallette di riso.....oppure del grana sempre con pane o gallette
le uova intere no perchè credo siano piene di colesterolo

[mr oat]

affettato magro (bresaola,cotto,crudo)+pane integrale o gallette di riso.....oppure del grana sempre con pane o gallette
le uova intere no perchè credo siano piene di colesterolo

Le uova intere sono ottime...il colesterolo che contengono non tende ad alzare il colesterolo endogeno, e il tuorlo contiene una buona quantita' soprattutto di vit b6... L aumento del colesterolo e' determinato da fattori ereditari e non dall alimentazione... L ideale e' inserirlo (il tuorlo) nella propria dieta come un ottima fonte proteica, di vitamine e di grassi saturi che agiscono a livelli ormonali

[Jay Cutler 880]

Le uova intere sono ottime...il colesterolo che contengono non tende ad alzare il colesterolo endogeno, e il tuorlo contiene una buona quantita' soprattutto di vit b6... L aumento del colesterolo e' determinato da fattori ereditari e non dall alimentazione... L ideale e' inserirlo (il tuorlo) nella propria dieta come un ottima fonte proteica, di vitamine e di grassi saturi che agiscono a livelli ormonali

grazie x il chiarimento!

[Hunterboy]

ciao a tutti vorrei trovare una buona dieta per la massa da iniziare a settembre fino ad ora ho seguito gia una buona dieta vorrei modificarla cercandola di caricarla un po..
potrebbe andare bene questa?

21 anni 73 kg 1 anno e mezzo di allenamento

7.30 mattino: 250 ml latte con una 7/8 fette biscottate manca fonte proteica

10.00 spuntino: panino con 80gr fesa di tacchino metterei un pò di frutta secca

12.00 pranzo: 150gr pasta con ragu/pesto/ecc 20gr olio ,150gr pollo/tonno naturale evita sughi troppo conditi, io opterei per il riso aggiungerei anche verdura con un filo d'olio

17.00 spuntino: 30gr whey con vitargo/ 2 uova con panino vitargo perchè?

20.30 cena: pasta 150gr condita e 150 pollo/simmental/pesce, insalata

23 prenanna: grana?frutta secca? soliti alimenti, grana , fiocchi di latte o se usi polveri caseine.

la dieta che vorrei seguire piu o meno e questa, cosa potrei aggiungere? e dove? frutta secca in che momento della giornata per non farle pesare allo stomaco?

---------- Post added 24-07-2011 at 13:53:39 ---------- Previous post was 23-07-2011 at 15:56:40 ----------

?? consigli

dovresti scrivere quanto è il tuo fabb giornaliero altrimenti non si sa cosa consigliarti..un altra cosa, specifica anche quando t'alleni cosi eventualmente da modificare gli spuntini

[mr oat]

grazie x il chiarimento!

[maxstyle]

ciao a tutti vorrei trovare una buona dieta per la massa da iniziare a settembre fino ad ora ho seguito gia una buona dieta vorrei modificarla cercandola di caricarla un po..
potrebbe andare bene questa?

21 anni 73 kg 1 anno e mezzo di allenamento

7.30 mattino: 250 ml latte piu 30gr whey con 7/8 fette biscottate

10.00 spuntino: panino con 80gr fesa di tacchino

12.00 pranzo: 150gr riso con 20gr olio ,150gr pollo/tonno naturale piu verdura

17.00 spuntino: 30gr whey con vitargo/ 2 uova con panino e se qui mettessi un bel 100 gr di un gainer ??

20.30 cena: pasta 150gr condita e 150 pollo/simmental/pesce, insalata

23 prenanna: grana

la dieta che vorrei seguire piu o meno e questa, cosa potrei aggiungere? e dove? frutta secca in che momento della giornata per non farle pesare allo stomaco?

---------- Post added 24-07-2011 at 13:53:39 ---------- Previous post was 23-07-2011 at 15:56:40 ----------

?? consigli
dovresti scrivere quanto è il tuo fabb giornaliero altrimenti non si sa cosa consigliarti..un altra cosa, specifica anche quando t'alleni cosi eventualmente da modificare gli spuntini

ora e un po meglio ?

mangio nello stesso modo sia quando mi alleno che non, il mio fabbisogno non saprei come calcolarlo come si fa?

[Hunterboy]

ciao a tutti vorrei trovare una buona dieta per la massa da iniziare a settembre fino ad ora ho seguito gia una buona dieta vorrei modificarla cercandola di caricarla un po..
potrebbe andare bene questa?

21 anni 73 kg 1 anno e mezzo di allenamento

7.30 mattino: 250 ml latte piu 30gr whey con 7/8 fette biscottate

10.00 spuntino: panino con 80gr fesa di tacchino

12.00 pranzo: 150gr riso con 20gr olio ,150gr pollo/tonno naturale piu verdura

17.00 spuntino: 30gr whey con vitargo/ 2 uova con panino e se qui mettessi un bel 100 gr di un gainer ??

20.30 cena: pasta 150gr condita e 150 pollo/simmental/pesce, insalata

23 prenanna: grana

la dieta che vorrei seguire piu o meno e questa, cosa potrei aggiungere? e dove? frutta secca in che momento della giornata per non farle pesare allo stomaco?

---------- Post added 24-07-2011 at 13:53:39 ---------- Previous post was 23-07-2011 at 15:56:40 ----------

?? consigli
dovresti scrivere quanto è il tuo fabb giornaliero altrimenti non si sa cosa consigliarti..un altra cosa, specifica anche quando t'alleni cosi eventualmente da modificare gli spuntini

ora e un po meglio ?

mangio nello stesso modo sia quando mi alleno che non, il mio fabbisogno non saprei come calcolarlo come si fa?

fatti un giro nella sezione dieta e leggi i tread in nota , se sei a zero come base è diff aiutarti. il gainer non ce lo vedo..

[maxstyle]

motiva la tua risp..........

---------- Post added 27-07-2011 at 18:17:38 ---------- Previous post was 26-07-2011 at 21:30:55 ----------

qualcuno puo' consigliarmi per favore?

[maxstyle]

up

[maxstyle]

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[maxstyle]

nessuno?