Dieta!

[TeTo89]

Ragazzi come vedete questa dieta?(la sto seguendo da un paio di sett per perdere un pò di peso),vi rimetto i miei dati 185 cm per 83/84kg

Colazione: 1 total fage 0% +30g whey + 2 fette biscottate oppure 30 whey + 4 fette biscott

Pranzo : 200 pollo /110g tonno + insalata e 2 cucchiai olio evo + 1 pesca

Prework 1 frutto 5g bcaa

Postwork: 30 whey

Cena: come mezzogiorno senza pesca + 20g noci

Prenanna: fiocchi di latte 200g oppure un total 0%

pensavo di mettere, il fine settimana, il sabato o la domenica un pasto ricco di carboidrati per es. un piatto di 150g di pasta o una pizza che dite?

[simonLA]

secondo me dovresti impostare una quota fissa proteica a circa 1.8/2gr di pro x kg...
quota glucidica ora sei a circa 80gr di carbo...per come la vedo io troppo drastica.
grassi...ai minimi sindacali...

pesi 84kg..e quindi devi mangiare come una persona di 84kg....x sgrassare...partendo da dati alla carta.parti da 2300/2200kcal..gia una buona ipocalorica
pesando 84kg puoi introdurre + o- 160 170gr di pro che di x se non sono moltissime..una quota umana di carbo 250/200...utilizzati soprattutto x la performace in sala pesi...e una quota di grassi a concludere tutto

[TeTo89]

provo a fare un conteggio dei macro cosi poi da aggiustarla con le dritte che mi hai dato tu :

Colazione: 1 total fage 0% + 2 fette biscottate oppure 30 whey + 4 fette biscott--> circa 20 pro + 20 carbo

Pranzo : 200 pollo /110g tonno + insalata e 2 cucchiai olio evo + 1o2 pesca -->circa 40 pro +20 carbo + 20 fat

Prework e post : 20 pro 10 carbo

Cena 40 pro + 30 fat

prenanna : 25 pro 7 fat 5 carbo

Totale : 145 pro +60/70 carbo + 55 fat totale 1400kcal se non ho sbagliato i conti

guarda sinceramente ho pausa a fare una dieta da 2200kcal non vorrei rimettere tutto il grasso che avevo prima,però secondo te con la dieta che sto seguendo ora, perderei troppo giusto? come dici di aumentare i carbo ? magari inserendo un piatto di riso/pasta al mezzogiorno(100g circa 70cho) e qualche altro carbo dopo il work?(1 o 2 banane,40 carbo) ? cosi arriveri a circa 200g di carbo

[simonLA]

ALLORA..secondo me...non devi assolutamente aver paura di mangiare 2000kcal..l'eccessiva restrizione non è la causa di tiraggio estremo..
con tali kcal puoi concederti ancora begli allenamenti power...senza svuotamenti! lavora con l'attività cardiovascolare e vedrai che le acque inizieranno a muoversi...inoltre timing e fonti macronutrienti sono importantissimi....
per l'aggiunta di carbo..metti una dosa sostanziosa pre post...carbo di facile digestione! riso gallette patate ...post wo poi farti whey e dopo mezzoretta mangiare pasto solido..sfrutti la cascata ormonale dell'allenamento

[TeTo89]

provo a fare un conteggio dei macro cosi poi da aggiustarla con le dritte che mi hai dato tu :

Colazione: 1 total fage 0%+4 fette biscottate+10 whey oppure 30 whey+6 fette biscottate-->25 pro+30 carbo

Pranzo: 200 pollo /110g tonno+insalata e 2 cucchiai olio evo+100g pasta -->circa 50 pro +75 carbo + 20 fat

Merenda: 1 frutto + 30 whey

se è giorno allenamento invece:

Prework(o merenda):1 frutto + 5 bcaa -->10/15 carbo
Postwork:1 banana e 1 pesca o 5 gallette o fette biscottate + 30 whey -->25 carbo + 20 pro

Cena:200 pollo +2 cucchiai olio evo+3 noci,se è giornata di allenamento+50g di wasa o 50g pasta-->40 pro + 30 fat +30carbo

prenanna : Fiocchi di latte 25 pro 7 fat 5 carbo

pro 160 carbo 150(180) fat 60 -->1800/2000kcal

[simonLA]

provo a fare un conteggio dei macro cosi poi da aggiustarla con le dritte che mi hai dato tu :

Colazione: 1 total fage 0%+30 whey 80gr fetta biscottate + 25gr burro d'arachidi/frutta secca-->40 pro+60 carbo + 20fat

Pranzo: 180 pollo /110g tonno+insalata e 2 cucchiai olio evo+60g pasta -->circa 40 pro +50 carbo + 20 fat

Merenda: 1 frutto + 30 whey

se è giorno allenamento invece:

Prework 90/120min prima di allenarti 2 frutti (mela o pesca) 50gr carbo circa
immediatamente prima di allenarti 5 bcaa
Postwork: 30 whey 20 pro
dopo mezz ora circa..


Cena:200 pollo 60g riso-->40 pro + 30 fat + 50carbo (non metter fat)

prenanna : Fiocchi di latte + 20gr noci 25 pro 20 fat 5 carbo

pro 160 carbo 150(180) fat 60 -->1800/2000kcal

importante il timing....pre e post wo...pre wo (parlando del pasto) privo di grassi e di facile digestione..che nn appesantisca eccessivamente...metterei gallette patate o riso..ma se ti trovi bene cn frutta ok...
post wo...immediato...bcaa o whey(nel tuo caso) doccia torni a casa e mangi...senza fat...poi pre nanna con fat...

[TeTo89]

ok grazie mille!!,mentre i 20 g di noci che ho nel pre-bed quando mi alleno li sostituisco con 2 cucchiai olio nella cena giusto?

ps. e come mi hai detto tu ci metto magari un pò più di attività cardio dopo le sedute di pesi o anche nei giorni di riposo,magari una corsetta di mezz'ora

[simonLA]

ok grazie mille!!,mentre i 20 g di noci che ho nel pre-bed quando mi alleno li sostituisco con 2 cucchiai olio nella cena giusto?

ps. e come mi hai detto tu ci metto magari un pò più di attività cardio dopo le sedute di pesi o anche nei giorni di riposo,magari una corsetta di mezz'ora

quando non ti alleni metti 10gr a cena e 15gr pre bed...
15/20min dopo allenamento e una corsetta blanda a digiuno se riesci in un giorno di riposo

[TeTo89]

dai seguo i tuoi consiglio e poi posto eventuali risultati,intanto grazie per ora!!

[lucav79]

ottimi suggerimenti Simon. concordo su tutto

[TeTo89]

ragazzi dopo la prima settimana mi sento bello carico,si vede che aumentando i carbo mi sono riempito un pò,e il peso non è nemmeno aumentato di tanto,forse mezzo o un kg,sarà giusto l'acqua che trattengono i carbo..per il resto volevo proporvi alcune modifiche:
se mi alleno dopo il pranzo (2 ore dopo) evito di fare il prework (prendo solo aa),ma la dose di carbo che avrei in prework(50g) che faccio li aggiungo dopo?per arrivare quindi a 100g di carbo? riscrivo la dieta per comodità:

Colazione: 1 total fage 0(oppure 500g yogurt magro) %+30 whey 80gr(50g se mangio yogurt magro) fetta biscottate + 25gr burro d'arachidi/frutta secca-->40 pro+60 carbo + 20fat

Pranzo: 180 pollo /110g tonno+insalata e 2 cucchiai olio evo+60g pasta -->circa 40 pro +50 carbo + 20 fat

Merenda(se non mi alleno): 1 frutto + 30 whey

se è giorno allenamento invece:

Prework 90/120min prima di allenarti: 2 frutti (mela o pesca) 50gr carbo circa

immediatamente prima di allenarti: 5 bcaa

Postwork(se lontano dalla cena): 30 whey 20 pro + 100g di carboidrati(2 banane e un altro frutto o fette biscottate)

Postwork(se fa da cena): 200pollo 60g riso ->40 pro + 50 carbo

Cena(nowork):200g pollo+2 cucchiai oolio-->40 pro +20 fat

prenanna : Fiocchi di latte + 20gr noci(se è giorno di work se no solo fiocchi) 25 pro 20 fat 5 carbo

pro 160 carbo 150(180) fat 60 -->1800/2000kcal[COLOR="Silver"]