Nuova dieta massa

[sbrinz91]

Ciao ragazzi dopo aver seguito una low carb per asciugarmi ottenendo buoni risultati grazie anche ai vostri consigli, ora volevo postarvi la mia dieta per massa...accetto consigli
Questi sono i miei dati : 19 anni - altezza 1.72 - peso 66 kg

colazione
80 gr avena
250 gr albume

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
15 gr frutta secca

pranzo
120 gr riso
150 gr carne o 100 gr tonno al naturale
verdura + 2 cucchiai olio evo

Pre/wo
4gr bcaa

Post/wo
4 gr bcaa
60 gr vitargo
dopo 20 min 30 gr whey

cena
50 gr pane integrale (nei giorni di wo)
200 gr carne o 250 gr pesce
verdura + 2 cucchiai di olio evo

prenanna
200 gr fiocchi di latte

[MotardBiker]

colazione
80 gr avena
250 gr albume

spuntino
50 gr pane integrale
80 bresaola

aggiungi della frutta secca e se vuoi puoi aumenatre un po il pane.. 50 e una miseria in massa

pranzo
120 gr riso
150 gr carne o 100 gr tonno al naturale
verdura + 2 cucchiai olio evo

Pre/wo
4gr bcaa

Post/wo
4 gr bcaa
60 gr vitargo
dopo 20 min 30 gr whey

se dopo ceni risparmia sulle whey
cena
200 gr carne o 250 gr pesce
verdura + 2 cucchiai di olio evo

un po di carbo se post wo ci vogliono riso o patate vanno bene

prenanna
200 gr fiocchi di latte

la dieta non è malvagia solo un paio i suggerimenti

[sbrinz91]

la dieta non è malvagia solo un paio i suggerimenti

il post wo lo faccio verso le 6.45 e ceno alle 8/8.15 quindi penso che le whey dovrei prenderle sbaglio??cmq grazie per i suuggerimenti...a cena non volevo mangiarli visto che soffro di ritenzione da parte dei cho però posso tentare a mangiarli...un 60 gr di riso vanno bene?

[MotardBiker]

ah ok pensavo che il post wo coincidesse con la cena.. se non e cosi si alle whey..

60 gr di riso vanno benone, un po pochini per i miei canoni ma e soggettivo .. vai di basmati eh

[sbrinz91]

ah ok pensavo che il post wo coincidesse con la cena.. se non e cosi si alle whey..

60 gr di riso vanno benone, un po pochini per i miei canoni ma e soggettivo .. vai di basmati eh

yes only basmati da quando l'ho conosciuto mangio solo quello soprattutto per il fatto che sembra il doppio di quello che è da pesato
comunque va meglio secondo te se aumento il pane dello spuntino a 100 grammi?

[sbrinz91]

altri?va bene così?

[sbrinz91]

nessuno?a questo punto penso che così vada bene visto che nessuno mi scrive niente :/

[mr oat]

Più che massa io direi dieta per la definizione estrema..

[sbrinz91]

Più che massa io direi dieta per la definizione estrema..

si?mmm qualche consiglio da darmi?non vorrei sporcarmi troppo e sono andato cauto ma se puoi darmi 1 aiutino ne sarei grato

[sbrinz91]

nessuno?

[sbrinz91]

niente?

[sbrinz91]

.........?

[sbrinz91]

nessuno?

[sbrinz91]

Niente consigli?? Help che la prox sett si inizia

[Mhl]

guarda ke la tua dieta è fatta molto bene non c'è più niente da consigliarti secondo me :-)