Ecco la mia dieta...diciamo massa estiva..

[andrea3485]

non è proprio una dieta da def...ma ci va vicina...

è differenziata tra i giorni di wo e quelli di riposo:

Giorni di palestra

1 MATTINO 8:00
Omelette 200 gr albume+burro arachidi
2 fette pane integrale
2 MEZZA MATTINA 11:00
Porrige (1scoop pro+60grquacker+uvetta)
3 PRANZO 13:30
100 gr riso basmati+200 gr carne rossa+olio
4 PREALLENAMENTO Un ora e mezza prima del wo circa 16
Porridge(1scoop pro+100gr quacker)+uvetta
5 PREALLENAMENTO 2
1 preworkout x pump
6 POSTALLENAMENTO
Modern bcaa 3 scoop+malto 30 gr circa
7 CENA
Carne/pesce + verdure+ olio


Giorni di non palestra
1 MATTINO 8:00
Omelette 200 gr albume+burro arachidi
2 MEZZA MATTINA 11:00
Porrige (1 scoop pro+60gr quacker+uvetta)
3 PRANZO 13:30
verdure+polpetta di filetto+olio
4 MERENDA
200 gr cotto magro+olio
5 CENA
Carne/pesce + verdure+ olio


l'integrazione è a parte...

1 prodotto per il pump a girare ( li provo tutti )
1 multivit (vitakik o anavite o simili )
vita C
l-carnitina adesso che è estate..

spero vi sia utile come spunto..

bye

[MotardBiker]

mancano i dati

cmq la carne rossa, che è un po piu grassa, la metteri nei giorni di riposo cosi da alzare i grassi.. tanto i carbo ci hai gia pensato tu.. al posto della carne rossa metterei carne magra nei giorni di wo: pollo/tacchino

[lucav79]

io sposterei i carbo a cena nei giorni ON

[andrea3485]

uso solo filetto..non siamo altissimi come grassi..terrò presente il consiglio, grazie mille..

dati:

173x74 chili circa..

---------- Post added at 11:08:49 ---------- Previous post was at 11:07:52 ----------

io sposterei i carbo a cena nei giorni ON

spostarli da dove? o aggiungerli?

[lucav79]

dal pranzo che farei invece con carbo da verdura. cosi usi la cena come post WO dove indirizzi meglio i carbo verso il muscolo.
farei magari un pre WO + corposo togliendo qualche carbo dal primo spuntino

[andrea3485]

si in realtà postwo insieme ai modern bcaa uso il destrosio e le malto...ho dimenticato di metterlo...adesso modifico..

[lucav79]

ah ok. perfetto!! allora va bene cosi. mi pare buona. forse aumenterei pero i carbo post WO.

[andrea3485]

ci stavo pensando pure io...adesso vedo magari li porto a 60 tra destrosio e malto

[MotardBiker]

piu o meno è lo stesso mio post wo (30gr di vitargo).. se sei in definizione direi anche che va bene cosi

[lucav79]

io ne metterei 60 post. prendendoli da altri pasti al limite. preferisco cosi. avere i carbo ben messi prima e dopo WO