Prima dieta definizione: Pareri, thanks!

***paolino87*** · 22-07-2011, 11:37:36

Ciao,
posta i tuoi dati

**doherty** · 22-07-2011, 11:47:13

peso 88
altezza 1.77
anzianità allenamento 1 anno e 7 mesi
serve altro?

---------- Post added at 10:47:13 ---------- Previous post was at 10:46:10 ----------

21 anni

***paolino87*** · 22-07-2011, 11:56:17

Sinceramente vedo troppi cho e pochi grassi; solitamente il modo ideale per perdere massa grassa, e limitare la perdita di magra, è aumentare i grassi a discapito dei carbo.
In tal modo il fisico dovrebbe adattarsi a utilizzare il grasso come fonte energetica (dico dovrebbe perchè non siamo macchine)...
Comunque se già hai consultato una nutrizionista proverei con questa dieta

---------- Post added at 10:56:17 ---------- Previous post was at 10:54:43 ----------

Toglierei comunque la mela post cena

**MotardBiker** · 22-07-2011, 12:01:58

PRIMA COLAZIONE
Latte parz. scremato gr.200
fiocchi d'avena gr. 60
Banana gr.150

latte e banane in definizione eviterei.. inoltre manca la fonte proteica

SECONDA COLAZIONE
pane integrale gr. 60
tonno al naturale gr.60
frutta secca ne mangi?

PRANZO
riso gr.130
cernia gr. 120 / petto pollo gr.270
pomodori gr.250
mele gr.150

MERENDA
mele gr.200

CENA
petto pollo gr.130
pomodori gr. 250
mele gr.150

NELL'ARCO DELLA GIORNATA
Pane integrale 120 gr.
Olio d'oliva 9 cucchiaini e mezzo

per essere una dieta di definizione vedo un po troppi carbo.. io personalmente diminuirei un po le quantita: riso passerei a 80/100 magari basmati.. leverei il pane o cmq lo dimezzerei..

ah l'evo mi sembra davvero tanto 9 cucchiai sono 90 ml circa e considerato che sono 90kcal ogni 10 ml sono 810 kcal solo dall'olio..

**doherty** · 22-07-2011, 12:07:05

quindi a quanto ho capito è carente a livello di grassi e di pro...come posso modificarla da questo punto di vista? oltre alle pro la mattina (30 gr?) e la frutta secca nello spuntino?

**MotardBiker** · 22-07-2011, 12:22:05

quindi a quanto ho capito è carente a livello di grassi e di pro

hai letto sopra?? 9 cucchiaio di evo sono tanti dimezzerei a 4/5..

PRIMA COLAZIONE
Latte parz. scremato gr.200
fiocchi d'avena gr. 60
Banana gr.150

latte e banane in definizione eviterei.. inoltre manca la fonte proteica: whey, albumi o affettato magro

SECONDA COLAZIONE
pane integrale gr. 60
tonno al naturale gr.60
frutta secca ne mangi? aggiungila

PRANZO
riso gr.130
cernia gr. 120 / petto pollo gr.270
pomodori gr.250
mele gr.150

diminuirei il riso a 80/100 gr basmati

MERENDA
mele gr.200

cambierei con dell'affettato magro e frutta secca senza pane

CENA
petto pollo gr.130
pomodori gr. 250
mele gr.150

petto di pollo e insalata+ olio stop

NELL'ARCO DELLA GIORNATA
Pane integrale 120 gr.
Olio d'oliva 9 cucchiaini e mezzo

evo gia detto pane via

imho

**doherty** · 22-07-2011, 12:28:17

Grazie mille Motard, proverò così. Un'ultima domanda; ho intenzione di seguire questa dieta per un due mesetti e vedere i risultati; quando vorrò riprendere con la massa, ma questa volta pulita senza commettere gli errori che ho fatto in passato, potrò partire da questa dieta aggiungendo su di essa?

**MotardBiker** · 22-07-2011, 12:31:08

di nulla

mmm piu o meno.. tu comincia con questa vedi i risultati poi riposta e la si modifica in base all'obiettivo

**doherty** · 22-07-2011, 12:38:02

Ok! solitamente in definizione il cambiamento si nota velocemente? vedo ad esempio che molti riducono questo periodo d'allenamento ad appunto non più di 2 mesi

***paolino87*** · 22-07-2011, 12:39:29

Originariamente Scritto da doherty Visualizza Messaggio

Ok! solitamente in definizione il cambiamento si nota velocemente? vedo ad esempio che molti riducono questo periodo d'allenamento ad appunto non più di 2 mesi

Piu lenta è la fase meglio è

**doherty** · 22-07-2011, 12:41:26

cioè anche per più di due mesi? puoi spiegarti meglio?

**MotardBiker** · 22-07-2011, 12:43:21

dipende io per esempio e da tre mesi che sono in cut con scalo costante di carbo... le prima tre settimane ho perso molto kg principalmente d'acqua.. poi nell'ultimo periodo sto facendo lavoro di fino piu che altro..

sono passato da 85 kg a 77/78.. poi dipende anche dall'allenamento eh non solo dall'alimentazione

***paolino87*** · 22-07-2011, 12:43:46

Originariamente Scritto da doherty Visualizza Messaggio

cioè anche per più di due mesi? puoi spiegarti meglio?

no era per dire che non si nota poi cosi in fretta la cosa...2mesi sono indicativi; dipende da quanto bisogna perdere, dal metabolismo, dagli obiettivi...