post workout massa

[mirko88]

la frutta secca non ha proteine???oltre che grassi

[lucav79]

son pochissime in %

[mirko88]

quindi cho fonti consigli?

[Mhl]

quindi cho fonti consigli?

pane di segale 100% integrale, puoi mangiarlo pre wo al posto delle mele e come fonte proteica potresti mangiare albume, così ti potresti fare un bel panino come faccio io

[Nitro1981]

io facevo 30gr di pain d epices una mela 20 gr di pro pre e post 2 banane o 30gr di fruttosio e 6 gallette a cena dopo 1ora e mezza del post...

[mirko88]

ma il pane di segale 100% dove lo trovo?come fonte proteica a rapido assorbimento dico albumi?oppure?ma prima o dopo il workout?

[Mhl]

lo trovi all'esselunga o alla coop, la marca è PEMA, è in confezione rossa da 500 g. la fonte proteica la assumi sia pre che post wo.gli albumi sono la cosa migliore se non prendi integratori

[mirko88]

sono a rapido assorbimento???altre alternative ?

[Mhl]

si si. alternative: petto di pollo

[mirko88]

sto rompendo mentra proteine ad assorbimento lento?yogurt?grana?fiocchi di latte?altro?

[Mhl]

secondo me i fiocchi di latte sono i migliori per il prezzo economico, per il gusto e per l'elevato contenuto proteico.valori per 100 g: kcal,pro,car,gra:97,13,1.5,4.3.Li trovi in confezione da 200 g. Alternativa sarebbe lo yogurt greco total 0% valori: kcal,pro,car,gra:57,10.5,4,0.Lo trovi in confezione da 170 g o da 500 g ma non sono sicurissimo che siano proteine lente ma penso di si, cmq vanno bene per il prenanna...io come ti ho detto preferisco i fiocchi cmq.

[mirko88]

ok grazie mille sto cercando di sistemare l'alimentazione perchè voglio fare oltre i pesi pure boxe max due volte la settimana.alternando una settimana due alleamenti l'altra 1.e così cerco il modo di contrastare il catabolismo e di acquistare massa.hai consigli?

[Knight]

Mi sa che nel dopoallenamento proverò a mangiare 50 g di pane integrale col tonno(80g)

[Mhl]

ok grazie mille sto cercando di sistemare l'alimentazione perchè voglio fare oltre i pesi pure boxe max due volte la settimana.alternando una settimana due alleamenti l'altra 1.e così cerco il modo di contrastare il catabolismo e di acquistare massa.hai consigli?

fai il pre e il post wo anke dopo gli allenamenti di boxe, riposa e dormi almeno otto ore a notte, non so che altro consigliarti per evitare il catabolismo. Puoi andare a vedere la mia dieta se vuoi in linea di massima orientarti sull'alimentazione in massa.

---------- Post added at 21:27:51 ---------- Previous post was at 21:21:45 ----------

post wo ci vogliono carboidrati e proteine a rapido assorbimento quindi banane o gallette come fonte di carboidrati e petto di pollo o albumi come fonte di proteine oppure proteine del siero del latte o dell'uovo

[Knight]

Per la massa pensavo...........


subito dopol'allenamento
1. glutammina e BCAA in 200ml di succo senza zucchero.........
doccia

2.Whey(40g) con 250ml latte e 2 mele


che ne dite?