Cocomero post wo

[PrinceRiky]

no dai, non cominciamo anche con la storia del catabolismo, per piacere

si allena da nemmeno un anno..

[blindevil7]

lavorando ad una FC più alta avrà un dispendio calorico maggiore, per cui consumerà più grasso in proporzione che non stando in fascia lipolitica dove, seppur il substrato energetico utilizzato maggiormente è il grasso, il dispendio totale è minore, per cui si brucia anche un quantitativo minore di fats

[lucav79]

esatto blind. quello intendevo

[WhiteTyson]

lavorando ad una FC più alta avrà un dispendio calorico maggiore, per cui consumerà più grasso in proporzione che non stando in fascia lipolitica dove, seppur il substrato energetico utilizzato maggiormente è il grasso, il dispendio totale è minore, per cui si brucia anche un quantitativo minore di fats

un discorso è il dispendio calorico, altro discorso è la lipolisi di grasso preesistente...se la sua idea è bruciare grasso, alzare troppo il dispendio calorico è controproducente,c'è poco da discutere l'organismo ad alti regimi brucia zucchero, quindi brucerà prima tutte le scorte di zuccheri...poi comincerà ad attaccare il grasso, ma siccome l'attività aerobica che svolge è di mezzora, di grasso ne brucerà ben poco.

[lucav79]

whyte:domando direttmante a te che mi pari ferrato: per cui HIIT post WO no va?

[WhiteTyson]

whyte:domando direttmante a te che mi pari ferrato: per cui HIIT post WO no va?

per un atleta esperto, dopo un buon allenamento che ha già svuotato le scorte di glicogeno è ottimo, buon consumo e tempi brevi quindi poca "perdita" muscolare...per un neofita, che si allena a regimi medio bassi e quindi comincia il cardio con ancora zuccheri da bruciare, imho non è una grande idea...o quantomeno c'è di meglio.

[lucav79]

ah ok perfetto!! per cui ci puo stare alzare il livello e usare una miscela fats/zuccheri ma non per tutti. corretto?

[Conan le Barbare]

concordo con luca in quanto soprattutto in ipo da definizione i carbo(magari amidi puliti) siano il top sia pre che post wo... ma concordo anche con riky che imho soprattutto se il tipo è uno che si allena da poco.. l'anguria post wo puo mangiarla tranquillamente, non sarà quella a creargli problemi se i maccro sono sempre rapportati giustamente durante la giornata

[WhiteTyson]

ah ok perfetto!! per cui ci puo stare alzare il livello e usare una miscela fats/zuccheri ma non per tutti. corretto?

non per tutti, e soprattutto dipende da molti altri fattori, primo per tutti la dieta.

[lucav79]

grazie whyte gentilissimo. per cui in una ipotetica ipocalorica con carbo, in fase di definzione, per un atleta abb navigato come me, che sarebbe meglio fare? cardio blando nei giorni OFF a digiuno, HIIT nei giorni OFF ? perdonami se abuso della pazienza

[WhiteTyson]

grazie whyte gentilissimo. per cui in una ipotetica ipocalorica con carbo, in fase di definzione, per un atleta abb navigato come me, che sarebbe meglio fare? cardio blando nei giorni OFF a digiuno, HIIT nei giorni OFF ? perdonami se abuso della pazienza

secondo me, per uno dei tuoi livelli, dopo un bell'allenamento pesante è perfetto fare un buon hiit post workout, breve ed intenso, fatto a glicogeno gia basso, in modo da limitare il catabolismo...così nei giorni off hai tempo per "riposarti" . In periodi di massa invece con dieta più ricca di zuccheri, farei un cardio blando nei giorni off anche per un atleta più preparato.

[lucav79]

ok. io stupidamente avrei fatto l opposto sai? hiit quando mangio + zuccheri perche tanto tampono e cmq vado ad usare grasso endogeno e sfrutto l innalzamento dell EPOC. sempre HIIT in definzione nei giorni OFF dove cmq un po di zuccheri e delle belle proteicne le mangi anche pre sessione.
il cardio blando mi pare lasci un po il tempo che trovi se non al mattino a digiuno...

[WhiteTyson]

ok. io stupidamente avrei fatto l opposto sai? hiit quando mangio + zuccheri perche tanto tampono e cmq vado ad usare grasso endogeno e sfrutto l innalzamento dell EPOC. sempre HIIT in definzione nei giorni OFF dove cmq un po di zuccheri e delle belle proteicne le mangi anche pre sessione.
il cardio blando mi pare lasci un po il tempo che trovi se non al mattino a digiuno...

perchè stupidamente? ti conosci meglio di quanto ti conosco io, e vedendo la tua condizione, ciò che fai funziona....quindi fai bene a continuare. Non necessariamente approcci diversi, non possono dare lo stesso risultato.

Riferito all'utente, che è appunto un neofita, non trovo producente un cardio estremo...perchè rischia di consumare zuccheri, svuotarsi e mantenere il grasso "vecchio"...per lui vedo meglio un buon cardio blando post workout...ovviamente con la giusta ipocalorica.

[Tylerdurden10]

allora mi alleno seriamente da un anno (vado in palestra da piu tempo, ma da un anno mi alleno arrivando all'ultima ripetizione incapace di farne una ulteriore, questo lo reputo allenarsi seriamente con tutti i limiti del caso nel senso che a volte forse posso peccare nell'esecuzione di qualche rip, ma mi impegno molto, o almeno io sento di impegnarmi parecchio)
è da tre mesi circa che sono in definizione e l'approccio con la formula di karvonen + pesi + dieta mi ha fatto perdere 4 punti di percentuale di bf, adesso mi sembra che la situazione non si smuova più di tanto (credo di essere in stallo).
stavo pensando di fare una settimana in cui vario la dieta alzando i carbo ( adesso sono a 100 gr circa tutti entro il pranzo o al massimo entro lo spuntino pomeridiana; 180 di pro per kg e circa 50 gr di grassi).
secondo voi se faccio una settimana ipotetica in cui alzo i carbo a 200 gr tenendo invariate pro e grassi riesco a dare una scossa al metabolismo per permettergli di ripartire? non credo rischierei di mettere su grasso no?
grazie

[the_drifter]

senza voler entrare nel merito specifico, io seguo una paleo piuttosto stretta....da diversi mesi ormai la mia fonte di carbo postwo è composta esclusivamente da qualche etto di frutti come uva, ananas, meloni, kiwi, banane...sto alla grande, onestamente.
e non sono proprio un niubbo...anche se non ho nè ho mai avuto velleità da palco.