Perdita Grasso corporeo

[GRooV]

Salve, ho 20 anni, sono alto 1.79 e peso 71 kg

Non riesco ad abbassare la mia bf. Voglio che si tolga la pancia diciamo!!

ho calcolato il mio metabolismo basale,ed è circa 1650 kcal.

Questo è il mio allenamento!

Lunedi:
Mattina
Pesi: Petto/bicipiti
Sera: Corsa 1 ora

Martedi:
Corsa 1 ora

Mercoledi
Mattina
Pesi: DOrso/tripi
Sera: Corsa 1 ora

Giovedi:
Corsa 1 ora

Venerdi:
Mattina
Pesi: Spalle/gambe
Sera: Corsa 1 ora

Sabato:
Corsa 1 ora

Come alimentazione sono sulle 1500 kcal.
Calcolando tutto il lavoro aerobico che faccio dovrei perdere molto grasso...Invece no

Non riesco a perdere il grasso e quindi ad abbassare la bf.

Non mi interessa di perdere massa magra (anche se è importante mantenerla)

Prendo solo CLA Prima dei pasti... Help!!

allora:

Mattina Tazza di latte
Metà mattina frutto e 2 noci
poco prima di pranzo CLA
Pranzo fetta di carne + insalata e un cubetto (15/20 gr) di grana
Pomeriggio frutto + 20 gr di grana o 3 noci
Prima di cena CLA
Cena carne bianca/pesce + insalata + 20 gr di grana

Il giorno di ricarica diciamo libero sfogo ai carbo (ovviamente nel limite )

[DanielSan]

Per aiutarti ci vogliono:
Dati personali (altezza, peso, obiettivo)
La tua alimentazione compresa di tutto + grammature.

Leggi i topic in rilievo.

[GRooV]

Ho modificato il primo post

[santib]

Non mangi una cippa.......avrai il mrtabolismo che dorme alla grande soprattutto se é tanto che ti alimenti in qs modo

[luna80]

ad esempio...olio non ne usi? le quantità della carne/pesce?

[GRooV]

ad esempio...olio non ne usi? le quantità della carne/pesce?

Si uso 1 cucchiaio nell insalata..

Cmq di solito per la carne / pesce 200 gr

[luna80]

io ripartirei con un approccio diverso, un pò di carbo li terrei tutti i giorni...adesso si tratta di cercare di rialzare il metabolismo...continuare così non va bene, anzi!

[GRooV]

Potresti modificare tu la mia dieta?

[luna80]

Mattina Tazza di latte aggiungi dei cereali (50g) o delle fette biscottate (5) e una fonte proteica a tua scelta (30g di pro effettivi)
Metà mattina frutto e 2 noci aggiungi 50g di affettato magro
poco prima di pranzo CLA
Pranzo fetta di carne + insalata e un cubetto (15/20 gr) di grana togli il grana, aggiungi 80g di pane/60g di pasta o riso, un cucchiaio da minestra di evo
Pomeriggio frutto + 20 gr di grana o 3 noci anche qui aggiungi una fonte proteica
Prima di cena CLA
Cena carne bianca/pesce + insalata + 20 gr di grana insalata condita con 1 cucchiaio di olio evo, 2 se non mangi il grana

Il giorno di ricarica diciamo libero sfogo ai carbo (ovviamente nel limite ) non ti servono ricariche ma hai un pasto libero a settimana

cosa ne dici?
per quanto riguarda il cla, lascio la parola ad altri perchè non me ne intendo...

[GRooV]

cosa ne dici?
per quanto riguarda il cla, lascio la parola ad altri perchè non me ne intendo...

Ti ringrazio.. se avete altre opinioni prego di scrivere.. anche riguardo al CLA!!

---------- Post added 22-07-2011 at 13:49:35 ---------- Previous post was 21-07-2011 at 21:17:23 ----------

L'attività fisica va bene??

[Penny85]

Ti ringrazio.. se avete altre opinioni prego di scrivere.. anche riguardo al CLA!!

---------- Post added 22-07-2011 at 13:49:35 ---------- Previous post was 21-07-2011 at 21:17:23 ----------

L'attività fisica va bene??

I CLA si sono dimostrati straordinariamente promettenti in esperimenti su topi...ahimè sull'uomo non hanno gli stessi effetti. Nell’uomo la somministrazione di miscele di CLA con dosi da 1.4 g/die a 6.8 g/die, riducono il peso solo tra il 2-22%, mentre quantitativi simili nei topi sono in grado di ridurre il peso del 60%, probabilmente a causa della diversa velocità metabolica. Inoltre i CLA che si trovano in commercio hanno varie miscele di isomeri coniugati, mentre l'unico ad avere un'efficienza dimostrata è trans-10 cis-12, difficilissimo da estrarre (controlla nella confezione la presenza di questo isomero)
Inoltre in alcuni studi nell’uomo sono emersi effetti negativi dei CLA sul metabolismo del glucosio con aumenti della glicemia e dell’insulinemia e riduzione della sensibilità all’insulina.
Questi effetti sembrano legati soprattutto all’isomero trans-10 cis-12 che determinerebbe cambiamenti nella composizione dei fosfolipidi di membrana con riduzione degli acidi grassi a lunga catena e conseguente modificazione dei recettori dell’insulina.

Scusa il post alla super quark, ma su queste cose è meglio essere un po' prolissi (e poi ho dato proprio l'altro ieri un esame di cui i CLA erano parte del corso, non sono riuscita a trattenermi!). Io lascerei perdere con i CLA fossi in te e per quanto riguarda l'allenamento, stai esagerando a mio parere. 5 sessioni aerobiche a settimana potrebbero essere addirittura controproducenti. Sicuramente lo sono con il tuo stile alimentare...avrai il cortisolo a mille!
Segui i consigli di luna per quanto riguarda l'alimentazione e riduci le sessioni di corsa a 3..massimo massimo 4 a settimana.

[GRooV]

Va benissimo.. ultima cosa..

Meglio mattina presto o prima di cena? Parlo del lavoro aerobico

[luna80]

quando preferisci...se lo fai la mattina presto potresti provare a farlo a digiuno

[GRooV]

Si spesso vado a digiuno la mattina.. ma quando è meglio?? mattina (quindi digiuno) o sera?

[wind636]

Fermo restando che correggere la tua dieta come Luna ha gia fatto è necessario mi chiedo pero' cosa tu debba togliere visto che parli di 180 cm di altezza per 71kg di peso ...
ciao