...sono nuovo e vorrei tanto capire una cosa del mio corpo....

[Nickolas]

Ok rettificherò nuovamente ma ho anche bisogno di avere risposte a tutto il papiro che ho scritto ieri sera

Intanto continuo a chiederti ciò:

LUNEDI:

COLAZIONE: Spremuta, 4 fette biscottate+marmellata o miele ,proteine in polvere (30 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca al posto delle pro in polvere pro da fonti solide (sui 20g effettivi di pro), aggiungi un frutto
PRANZO: Pasta asciutta (80 gr + 50 gr sugo), fettine di pollo (150 gr),pane (60 gr), cucchiaio olio evo se mangi il pane non mangiare la pasta e viceversa come porzione del pane 100g
SPUNTINO: frutta (100 gr), proteine in polvere (70 gr), 15 gr frutta secca come al mattino
CENA: Fettine di vitello (150 gr), verdure, cucchiaio olio evo 2 cucchiai di olio evo

Noto che mi hai aggiunto un ulteriore cucchiaio d'olio, quindi ogni giorno tengo la media dei 3 cucchiai?
Negli spuntini quindi non devo mai utilizzare proteine in polvere? io lo facevo per comodità, dato che al lavoro non è che posso pasteggiare tanto in libertà
Il prenanna me lo consigli?

Vi prego siate esaustivi in tutte le mie domande del post precedente, sto facendo un gran casino e mi cresce il pathos, vorrei poter capire in un colpo solo così da non assillarvi continuamente

Grazie mille

[Nickolas]

Ragazzi, non mi abbandonate vi prego!

[luna80]

al giorno 3 cucchiai di evo. negli spuntini io preferisco consigliare una fonte di pro solida (a parte post wo e a colazione), ma se ti viene comodo come preferisci.
per il prenanna dipende da te...dopo cena hai ancora fame? ti svegli di notte e hai fame?

[Nickolas]

No dopo cena sono a posto e lo stesso vale per la notte, lo facevo solo per tenere il metabolismo in pompa magna, ci sono molti altri dubbi nei messaggi precedenti, per favore sii esaustiva così che possa capire, poi per stasera ho intenzione di crearmi la dieta definitiva e l' allenamento che poi sottoporrò all'attenzione di qualche esperto nella sezione dedicata

Ma scusate 10 gr di proteine animali (affettati, carne, pesce, etcc...) a quanto equivalgono in proteine in polvere?


Ho deciso, non appena mi creerò una scheda d'allenamento questa sarà la dieta a cui mi sottoporrò per un mese, (con tanto di analisi del sangue):

LUNEDI:

COLAZIONE: spremuta, 4 fette biscottate integrali (10 gr. cad. suddivise in: 2 vuote + 1 con cucchiaino di miele + 1 con cucchiaio marmellata) , fesa di tacchino (20 gr.)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr.), frutta secca (15 gr.), frutto
PRANZO: pasta asciutta integrale (80 gr. + 50 gr. sugo), fettine di pollo (150 gr.), cucchiaio olio evo
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr.), frutta secca (15 gr.), frutto
CENA: fettine di vitello (150 gr.), fette wasa integrali (100 gr.), verdure, 2 cucchiai olio evo
PRE-NANNA (esclusivamente per tenere il metabolismo in pompa magna): proteine in polvere (30 gr.), cucchiaino di miele

MARTEDI:

COLAZIONE: frutto, 4 fette biscottate integrali (10 gr. cad. suddivise in: 2 vuote + 1 con cucchiaino di miele + 1 con cucchiaio marmellata), fesa di tacchino (20 gr.)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr.). frutta secca (15 gr.), frutto
PRANZO: speck (70 gr.), pane integrale (100 gr.), 1 fetta biscottata (10 gr.) + cucchiaino miele o cucchiaio marmellata
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr.), frutta secca (15 gr.), frutto
CENA: branzino con verdure (150 gr.), 3 cucchiai olio evo
PRE-NANNA (esclusivamente per tenere il metabolismo in pompa magna): proteine in polvere (30 gr.), cucchiaino di miele

MERCOLEDI:

COLAZIONE: spremuta, 4 fette biscottate integrali (10 gr. cad. suddivise in: 2 vuote + 1 con cucchiaino di miele + 1 con cucchiaio marmellata) , proteine in polvere (30 gr.)
SPUNTINO: prosciutto crudo (20 gr.), frutta secca (15 gr.), frutto
PRANZO: tonno al naturale (90 gr.), fette wasa integrali (100 gr.), cucchiaio olio evo, frutto
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr.), frutta secca (15 gr.)
CENA: coniglio al forno (150 gr.), verdure, 2 cucchiaio olio evo
PRE-NANNA (esclusivamente per tenere il metabolismo in pompa magna): proteine in polvere (30 gr.), cucchiaino di miele

GIOVEDI:

COLAZIONE: frutto, 4 fette biscottate integrali (10 gr. cad. suddivise in: 2 vuote + 1 con cucchiaino di miele + 1 con cucchiaio marmellata), bresaola (20 gr.)
SPUNTINO: bresaola (20 gr.), frutta secca (15 gr.), frutto
PRANZO: insalata di pomodori (170 gr.) + fagioli cannellini barattolo (100 gr.) + 3 carciofini sott'olio di girasole (90 gr.), cucchiaio olio evo, frutto
SPUNTINO: bresaola (20 gr.). frutta secca (15 gr.)
CENA: fettine di manzo (150 gr.), pane integrale (100 gr.), verdure, 2 cucchiai olio evo
PRE-NANNA (esclusivamente per tenere il metabolismo in pompa magna): proteine in polvere (30 gr.), cucchiaino di miele

VENERDI:

COLAZIONE: premuta, 4 fette biscottate integrali (10 gr. cad. suddivise in: 2 vuote + 1 con cucchiaino di miele + 1 con cucchiaio marmellata) , proteine in polvere (30 gr.)
SPUNTINO: prosciutto crudo (20 gr.), pane integrale (100 gr.), frutta secca (15 gr.)
PRANZO: pasta asciutta integrale (80 gr. + 50 gr. sugo), frutto
SPUNTINO: prosciutto crudo (20 gr.), fette wasa integrali (100 gr.), frutta secca (15 gr.)
CENA: sogliola arrosto (200 gr.),verdure, 2 cucchiai olio evo
PRE-NANNA (esclusivamente per tenere il metabolismo in pompa magna): proteine in polvere (30 gr.), cucchiaino di miele

SABATO\DOMENICA:

COLAZIONE: frutto, 4 fette biscottate integrali (10 gr. cad. suddivise in: 2 vuote + 1 con cucchiaino di miele + 1 con cucchiaio marmellata), proteine in polvere (30 gr.)
SPUNTINO: speck (20 gr.), frutta secca (15 gr.), frutto
PRANZO: insalata (170 gr.) + funghi trifolati (30 gr.) + olive verdi in salamoia (25 gr.), cucchiaio olio evo, frutto
SPUNTINO: speck (20 gr.). frutta secca (15 gr.), frutto
CENA DOMENICA: fettine di manzo (150 gr.), fette wasa integrali (100 gr.), verdure, 2 cucchiai olio evo
PRE-NANNA (esclusivamente per tenere il metabolismo in pompa magna): proteine in polvere (30 gr.), cucchiaino di miele

LIBERTA':

SABATO CENA: pizza o piadina quasi sicuramente, senza strafare coi condimenti e farciture)

Un commento al riguardo fa sempre piacere

Detto questo, ora devo capire se esistono regole d'orario per attività fisica (esercizi, pesi, cardio) rispetto agli orari di alimentazione, spero di no perché tra lavoro, impegni e quant'altro ho già incastrato tutte le ore utili

esempio 1: ore 6,15 (stomaco vuoto) allenamento (1h), 7,20 colazione (come prevede la dieta)
esempio 2: ore 18,45 (reduce da spuntino delle 16,30) mountain bike (1h e 30 min.), 20,20 cena (come prevede la dieta)

è fattibile tutto ciò? spero di si perché non avrei nessun' altra soluzione

Forse è meglio che crei un nuovo topic nalla sezione "diete", più che continuare qui? mi sembra di essere leggermente OT

In attesa di maggiori info, ringrazio un'altra volta, anche se onestamente mi sento un poco snobbato (forse perché sto rompendo un po troppo le b***e)

[Nickolas]

Ragazzi, capisco che questa non sia una chat però noto che le risposte viaggiano a gonfie vele tranne che nei miei thread, colpa mia?

Ho bisogno di partire con dieta e allenamento ma senza i consigli definitivi in questa sezione e in sezione "allenamento" non mi azzardo ad iniziare, la salute prima di tutto, non vorrei incominciare qualcosa di sbagliato, perché qui non si scherza!

[luna80]

io un giorno di dieta te l'ho già corretto 3-4 volte...ma continui a cambiarla, i miei consigli rimangono gli stessi. ora ci provo per l'ultima volta.
ad esempio, per colazione 20g di affettato non te ne fai niente...almeno 80g, 70g di whey negli spuntini sono un'esagerazione...non più di 30g (se te ne bevi 70g sarebbe come mangiare 400g di pollo ad esempio, e con questo ho risposto anche alla domanda sulla quantità di proteine). 100g di wasa a cena sono troppi...io escluderei i carboidrati ma se proprio vuoi tenerli fai 3 fette, il prenanna saltalo.

[santib]

Ragazzi, capisco che questa non sia una chat però noto che le risposte viaggiano a gonfie vele tranne che nei miei thread, colpa mia?

Ho bisogno di partire con dieta e allenamento ma senza i consigli definitivi in questa sezione e in sezione "allenamento" non mi azzardo ad iniziare, la salute prima di tutto, non vorrei incominciare qualcosa di sbagliato, perché qui non si scherza!

scusami ma le risposte ti vengono date.......sei tu che sembri non capire

[Nickolas]

Ok, dopo diversi giorni di pensieri ho deciso questo: siccome non sono stato capace ne di crearmi una dieta ne di crearmi una scheda di allenamento e il rischio di rovinarmi la vita tornerò in palestra per parlare con il trainer e la dietologa che mi seguirono quei pochi mesi chiedendo a loro risposte che qua purtroppo non ho trovato, sicuramente per colpa della mia totale ignoranza in materia

Chiedo solo una cosa se mi potete rispondere: in un soggetto maschio fisicamente normale, mediamente per natura quanti centimetri ci sono di differenza tra vita e fianchi?

Grazie mille

[luna80]

bisognerebbe sapere cosa intendi con "fisico normale"...ad ogni modo non c'è una regola, però qualche utente maschio normopeso che legge potrebbe provare a misurarsi giusto per darti un'idea. ognuno ad ogni modo è fatto alla sua maniera quindi non stare a fare troppi confronti in questo senso

spero che in palestra riuscirai a trovare persone che sanno darti le risposte che cerchi meglio di noi

[Nickolas]

Ciao Luna, non è questione di "risposte che cerchi meglio di noi", la questione è che voi vivendo di queste cose qui giustamente date per scontato che con un semplice ed ermetico "indirizzamento" di una mezza riga, le persone che cercano aiuto improvvisamente scoprono la chiave di volta, ma purtroppo per molti di questi (io il primo su tutti) non è cosi; ho miliardi di dubbi, paure, caos mentali palesati sottoforma di 3000 domande da quando mi sono iscritto ma ahimè con poche risposte al riguardo, navigo continuamente all'interno del forum per cercare risposte in vecchi post, qualcosa ho trovato ma tante altre cose no purtroppo

Se vi capita di rlleggere i miei interventi precedenti si può notare quante domande ho posto e di conseguenza si potrà notare pure quante poche risposte ho ricevuto, ce la sto mettendo tutta per capire ma forse non basta

Tornando al discorso del "fisico normale" intendo un uomo di 1,77 di statura con un peso che si aggiri tra i 65 kg, non necessariamente palestrato (anchè perchè l'attività sfalserebbe i valori) in quanto, nel mio specifico caso, sia assurdo avere un divario di ben 20 cm tra vita e bacino con circonferenza coscia di 50 cm, quindi volevo capire quando mediamente un uomo si possa ritenere "proporzionato alla giusta maniera", senza dover fare il conto con le conseguenze del contrario, ovvero, gambe e glutei da donna
Cioè io mi sento, e allo stesso tempo vedo, e pochi conforti servono in questo caso perchè la realtà è questa di avere dal bacino compreso in giù (quindi glutei cosce e polpacci) la struttura molto simile a quella femminile, sta cosa è devastante! Quando poi si ha un fratello di 36 anni che da 90 kg è volato a 65 (solo mangiando meno senza attività fisica se non qualche scappata in mbk) e ha una struttura longilinea perfetta senza curve da voltastomaco, con gambe giuste e gluteo sodo e ben proporzionato, da questo si deduce che alla nascita abbiamo il 50% di probabilità di beccare la via giusta, io ho beccato ovviamente l'altra...

[santib]

scusami se te lo dico.......ma in te c'è molto pensiero e poca azione, le cose nn cambiano da sole.......noi ci alleniamo e mangiamo bene 365 gg l'anno, e ti assicuro che le cose non cambiano da un giorno all'latro, inizia se ti rendi conto che qualcosa si sbaglia si può cambiare, non si causano danni irreversibili..........e poi siamo in un forum......in cui le persone non sono obbligate a rispondere a partecipare alle discussioni, che in alcuni casi diventano troppo pesanti e monotematiche...........in bocca la lupo.....................AZIONE

[luna80]

penso che a questo punto si può chiudere...non penso ci sia altro da dire.