...sono nuovo e vorrei tanto capire una cosa del mio corpo....

[wind636]

Età: 30
Altezza: 1,77
Peso: 63 kg
Circ. vita ombelico: 71 cm
Circ. fianchi (punto max): 91 cm
Circ. colllo: 34 cm

Non so se le misure citate possano servire o meno

circonferenza collo 34 ??????
ma sei sicuro ???

---------- Post added at 15:46:44 ---------- Previous post was at 15:44:08 ----------

A parte che il tempo che ho non mi permette di affiancare i miei orari con quelli della palestra,

adesso per carità non per farmi gli affari tuoi ma come fai a non trovare 3 ore settimanali per andare in palestra ?
O sei uno scienziato termonucleare occupato in qualche fabbrica cinese 24 ore su 24 oppure a mio avviso manca anche la voglia. E se manca quella puoi stare a casa a far tutto quel che vuoi ma non otterrai molto ... mi spiace !

[Nickolas]

Ho una situazione famigliare un pò delicata che ora non sto a precisare
comunque sia 3 ore a settimana mi sembrano un pò poche o mi sbaglio?

Per la circonferenza del collo è troppo forse? L avevo presa stamattina ma allora si vede che mi ricordo male, stasera controlleró nuovamente

[Riccardo85]

posso consigliarti di leggere questo link?!! http://www.bodyweb.com/threads/30027...i...-Cosa-già -dette..-Dogmi...-Risposte-a-domande-banali

in particolare il punto 6 per dirti che 3 ore alla settimana sono piu che sufficenti....

e poi il punto 8, per farti capire come un allenamento "casalingo" non ti permetta di usare "carichi" adeguati, in quanto generalmente ci si accontenta dei pochi pesetti a disposizione....

per l alimentazione ti consiglio di buttarne giu una nuova, completa di TUTTO, condimenti e grammature il piu precisa possibile, ricordandoti in generale questa scaletta:
colazione: prot/carb
spuntino: prot/grassi buoni
pranzo: prot/carb/grassi buoni
spuntino: prot/carb
cena: prot/grassi buoni

spero di esserti stato d aiuto

[Nickolas]

Allora ragazzi, è ora che io giochi a carte scoperte:

Due o tre anni fa iniziai ad andare in palestra con tanto di visite di plicometria e consulto con dietologa, andavo 2 ore per 3 volte a settimana, la praticai poco (circa 3 mesi) perchè poi alcune situazioni famigliari di salute, che come detto prima non voglio stare a specificare mi costrinsero a smettere, all'epoca pesavo 75 kg (ovviamente il mio stato fisico al di la del peso è sempre stato quello: per quanto magro ho massa grassa che trabocca), mi ero fatto una dieta grazie ad una tabella esplicativa fornitami dalla dietologa che ora posterò (alcuni alimenti sono stati rispetto alla versione originale li ho modificati) per sentire i vostri pareri e aiuti.

Come potrete vedere è priva di latticini e derivati, uova (questo per scelta, se fosse possibile vorrei poter tenerla tale), non so se questa dieta possa andare bene ancora perchè a distanza di anni i miei obiettivi sono cambiati e comunque sia non praticando palestra se non quella casalinga (cui poi mi dovrete aiutare a creare una scheda ad hoc) molto probabilmente è sovradimensionata rispetto all'attività fisica a cui dovrà fare fronte

Il mio modello d'esempio potrebbe essere questo (lasciate perdere il tema affrontato nel link, è solo per far capire quale sia il mio obiettivo estetico, non penso sia nulla di presuntuoso e fattibile tra le proprie pareti di casa) http://www.pallaoro.it/chirurgia_estetica
/chirurgiaestetica/uomo.htm

E questa è la dieta: File name: bodywebok.rtf File size: 3.34 KB

E ora.......attendo news il prima possibile cosi da poter incominciare a fare qualcosa di concreto

[wind636]

Ho una situazione famigliare un pò delicata che ora non sto a precisare
comunque sia 3 ore a settimana mi sembrano un pò poche o mi sbaglio?

Per la circonferenza del collo è troppo forse? L avevo presa stamattina ma allora si vede che mi ricordo male, stasera controlleró nuovamente

per carità io non voglio sapere quali problemi ti affligono , ci mancherebbe ma 3 ore la settimana sono il massimo che un bodybuilder normale puo' permettersi di fare per massimizzare la crescita. Guarda cosa io son riuscito a fare in 3 mesi ... oggi li ho conclusi ! e ti assicuro 3 mesi in cui mi sono allenato 3 ore la settimana ! Certo talmente intensamente che la notte non dormivo dal dolore inizialmente ma i risultati me li godo ...
Per la circonferenza collo mi sembra una miseria tutto li !

[Nickolas]

Ho ricontrollato la circonferenza del collo e in effetti mi sono sbagliato, non è 31...............ma 32 ^_^

[Nickolas]

Ragazzi, scrivo questo messaggio in primis perché non riesco assolutamente a trovare il regolamento del forum (vorrei poterlo leggere per evitare di prendermi ulteriori c@zziate dai moderatori) e in secondo luogo per chiedere se gentilmente potete dare un'occhiata al mio post relativo alla dieta poco più sopra.....scusate se vi stresso ma ora come ora mi sento di stare "nella terra di mezzo" e vorrei iniziare il prima possibile a fare qualcosa di concreto...

Grazie mille e scusate ancora
Mi raccomando linkatemi al regolamento perché non riesco proprio a trovarlo

[Manx]

Ragazzi, scrivo questo messaggio in primis perché non riesco assolutamente a trovare il regolamento del forum (vorrei poterlo leggere per evitare di prendermi ulteriori c@zziate dai moderatori) e in secondo luogo per chiedere se gentilmente potete dare un'occhiata al mio post relativo alla dieta poco più sopra.....scusate se vi stresso ma ora come ora mi sento di stare "nella terra di mezzo" e vorrei iniziare il prima possibile a fare qualcosa di concreto...

Grazie mille e scusate ancora
Mi raccomando linkatemi al regolamento perché non riesco proprio a trovarlo

Aprire gli occhi? in alto sezione dimagrimento quello di sezione, in rilievo,...in caffetteria, sempre in rilievo in alto quello generale. Sono visibilissimi...perfino un orbo come me li trova...buona domenica.

p.s. all'atto di registrazione viene richiesto di prendere visione del regolamento...

[luna80]

nickolas...postala direttamente qui la dieta che è meglio ...non in un file da scaricare, grazie

[Nickolas]

Ecco qua:

LUNEDI:

COLAZIONE: Spremuta, biscotti
SPUNTINO: Kiwi (200 gr)
PRANZO: Pasta al pomodoro (120 gr + 50 gr sugo), fettine di pollo (150 gr)
SPUNTINO: Mela (200 gr)
CENA: Fettine di vitello (200 gr), pane (60 gr), verdure

Olio utilizzato giornaliero: un cucchiaio


MARTEDI:

COLAZIONE: Mela (200 gr), biscotti
SPUNTINO: Banana (175 gr)
PRANZO: Pasta al tonno (120 gr + 50 gr sugo), speck (75 gr), pane (60 gr)
SPUNTINO: Mandarini (175 gr)
CENA: Branzino con verdure (170 gr), pane (60 gr)

Olio utilizzato giornaliero: un cucchiaio


MERCOLEDI:

COLAZIONE: Spremuta, biscotti
SPUNTINO: Kiwi (200gr)
PRANZO: Pasta in bianco (120 gr), Simmenthal (90 gr), pane (60 gr)
SPUNTINO: Mela (200 gr)
CENA: Coniglio al forno (185 gr), pane (60 gr), verdure

Olio utilizzato giornaliero: un cucchiaio

GIOVEDI:

COLAZIONE: Banana (175 gr), biscotti
SPUNTINO: Uva bianca (200gr)
PRANZO: Pasta al ragù (120 gr + 50 gr sugo), fettine di vitello (150 gr)
SPUNTINO: Mandarini (150 gr)
CENA: Fettine di manzo (170 gr), pane (60 gr), verdure

Olio utilizzato giornaliero: un cucchiaio

VENERDI:

COLAZIONE: Spremuta, biscotti
SPUNTINO: Pane (60 gr), prosciutto crudo (75 gr)
PRANZO: Pasta alle verdure (120 gr), caco (150 gr)
SPUNTINO: Pane (60 gr), prosciutto crudo (75 gr)
CENA: Sogliola arrosto (220 gr),verdure, bana (200 gr)

Olio utilizzato giornaliero: un cucchiaio

SABATO\DOMENICA:

Per quanto concerne questi due giorni potrei fare così:
Dalla cena di sabato fino alla cena (non compresa) di domenica terrei giorno libero (senza esagerazioni)
il Sabato dalla colazione agli spuntini e domenica dalla cena seguirei un modello dei giorni precedenti

GIORNO LIBERO (da Sabato a cena a Domenica cena (non compresa):

CENA SABATO: pizza fornarina con verdure



Fatemi sapere

Precisazione: le gambe e i glutei li voglio snellire e tonificare, non muscolizzare!!

[Manx]

Precisazione: le gambe e i glutei li voglio snellire e tonificare, non muscolizzare!!

...questo avviene solo mettendo massa muscolare...

[Nickolas]

Quindi che faccio?

[luna80]

Ecco qua:

LUNEDI:

COLAZIONE: Spremuta, biscotti ok alla spremuta...biscotti nada (anche se non specifichi quali), meglio cereali o fette biscottate, manca una fonte proteica
SPUNTINO: Kiwi (200 gr) aggiungi anche qui delle proteine e 15g di frutta secca
PRANZO: Pasta al pomodoro (120 gr + 50 gr sugo), fettine di pollo (150 gr) di pasta 80g, sugo al pomodoro quanto ne vuoi, ok al pollo, aggiungi 1 cucchiaio di olio evo (nel sugo della pasta oppure su delle verdure che puoi aggiungere
SPUNTINO: Mela (200 gr) con aggiunte del mattino
CENA: Fettine di vitello (200 gr), pane (60 gr), verdure ggiungi un cucchiaio di olio evo per condire le verdure

SABATO\DOMENICA:

Per quanto concerne questi due giorni potrei fare così:
Dalla cena di sabato fino alla cena (non compresa) di domenica terrei giorno libero (senza esagerazioni) io terrei soltanto un pasto libero quindi la pizza del sabato

qui sopra ti ho corretto il lunedì, per gli altri giorni cerca di usare consigli simili...

[Nickolas]

Allora prima di postare la dieta riveduta e corretta voglio avere maggiori ragguagli:

Mi sembra di capire che riesca a crearmi una dieta priva di latticini e i suoi derivati, uova giusto?
L'allenamento lo vorrei suddividere così: lunedì,mercoledì dalle 18,45 alle 20,15 un'ora e mezza in MBK a velocità moderata SEMPRE senza sforzi e respirazione tenuta sotto controllo (24-25 km\h pianura o 18-20 km\h collina), martedì,giovedì,venerdì dalle 6,15 alle 7,15 oppure dalle 18,45 alle 19,45 (a mia discrezione) palestra in casa (una volta chiarita la dieta vorrei essere aiutato a creare una scheda idonea ai miei obiettivi), sabato mattina 3-4 ore di MBK in tranquillità con amici. Saltuariamente dopo cena (ipoteticamente in una fascia oraria che può andare dalle 22 fino a mezzanotte) senza giorni prefissati mi faccio una camminata blanda in salita con tapiroulant di 45 minuti mentre mi guardo una puntata di serial televisivi ^_^

So che di mbk la pratico molto ma lo faccio per passione e non sarei in grado di rinunciarci (comunque sia come spiegato le mie sessioni sono tranquille, per dire il sabato esco con gli amici ci facciamo anche 90\100 km di strada, ma lo facciamo con una tranquillità tale che il corpo e il fisico non ha problemi)

Potrebbe funzionare come "schema di lavoro"? Ho tenuto in considerazione ciò che mi avevate detto, ossia 3 ore max di allenamento casalingo con pesi, panca, esercizi vari

Luna in ciò che mi hai corretto volevo chiederti ciò:
Nella colazione a parte sostituire i biscotti con le fette biscottate (no ai cereali dato che non bevo latte, mangiarli così a "secco" mi farebbero un pastone tremendo in bocca) cosa posso aggiungere in termini di alimento e peso per coprire la fonte proteica che mi manca? Magari dammi diverse ipotesi così le suddivido nei vari giorni
Stessa cosa per gli spuntini
Con le fette biscottate potrei utilizzare marmellata di frutta varia oppure no?

POSSO STARE TRANQUILLO CHE QUESTA DIETA SIA INDICATA ESATTAMENTE PER I MIEI OBIETTIVI E PER I MIEI ALLENAMENTI? (per diversi motivi s'intende: salute, rischio che la dieta sia sovradimensionata alla mia attività con conseguente acquisto di massa grassa?, etc...)

Poi mi chiedevo a termini di salute: è giusto bombarsi di tutta questa carne? So che esistono diverse malattie (anche gravi) legate all'abuso di carne, una tra le tante potrebbe essere la gotta tanto per dire, cosa mi sapete dire al riguardo?

Se mi saziate questi miei dubbi e richieste rettificherò la dieta e la posterò così per farvi valutare se sarà definitivamente ok o se avrà bisogno di altre eventuali modifiche

Grazie mille

[santib]

La storia della carne.........nn si può sentire.......noi dovremmo essere tutti morti