Alimentazione massa

[ShoesPower91]

Ciao ragazzi sono in massa... potete dare un'occhio alla mia dieta? grazie 1000

età 20
peso 88

COLAZIONE

300ml latte PS con
20 gr whey e
40 kellog's special k al riso

PRANZO

110-120gr pasta integrale con tonno o pesto o pomodoro... ecc. ecc.
100gr bresaola o yogurt greco o frittata 250gr di albume o tonno
1 frutto a scelta

MERENDA (se non vado in palestra)

yogurt greco (170 gr 10% pro) con
1 cucchiaio di marmellata

oppure 1 barretta con 25 gr di pro della PROMUSCLE by PROACTION

MERENDA (quando vado)

200 ml succo di pera con 6 gr di crea

CENA

2 panini integrali con 150 gr di pollo / maiale , un pezzettino di formaggio magro
insalata con aceto e 2 cucchiai EVO

PRE NANNA

200-300 latte p.s. con
20gr di whey

come vi sembra per fare massa ci sono sufficienti i carbo? come pro sfondiamo i 130 gr.

---------- Post added at 19:27:43 ---------- Previous post was at 17:21:08 ----------

dai ragazzi datemi una dritta... vi prego ho già buttato quasi un anno di palestra

[luna80]

manca la tua altezza...

[The_Rock_Bottom]

mah non mi piace. perchè:
manca uno spuntino al mattino
la merenda se non ti alleni(mangia un albume e noci/mandorle)
la cena secondo me mangi poca carne(almeno 250/300gr di pollo/tacchino...no maiale)
pre nanna(servono pro a lento assorbimento, pittosto lo mangerei qui lo youghurt greco se ti piace)

[luna80]

mah non mi piace. perchè:
manca uno spuntino al mattino
dipende da che ora si alza...e poi gli spuntini non sono obbligatori
la merenda se non ti alleni(mangia un albume e noci/mandorle)
secondo me va bene anche così, magari ok a qualche pezzo di frutta secca
la cena secondo me mangi poca carne(almeno 250/300gr di pollo/tacchino...no maiale)
e con che criterio dici che ne mangia troppo poca?
pre nanna(servono pro a lento assorbimento, pittosto lo mangerei qui lo youghurt greco se ti piace)
questo si...è un buon consiglio

.

[ShoesPower91]

Cena / PostWO

Ciao ragazzi stasera mi sono allenato , tornato a casa era ora di cena e ho mangiato:

petto di pollo 200g alla piastra con 1 cucchiaio di EVO
2 panini integrali (100g tot)
2 fette biscottate con marmellata
1 yogurt al caffè (non magro) 125g
insalata di cetriolo con 1 cucchiaio di olio
1 pesca
succo di pompelmo 300ml (100% frutta senza zuccheri aggiunti)


PS: 1 ora e mezza prima del wo avevo mangiato 40g di whey con 250ml di latte, 30g di corn flakes e 3g di creatina.

Vorrei chiedere se come alimentazione ci siamo o sto sbagliando... Grazie a tutti, davvero!

[paolo2tt]

Ciao ragazzi stasera mi sono allenato , tornato a casa era ora di cena e ho mangiato:

petto di pollo 200g alla piastra con 1 cucchiaio di EVO
2 panini integrali (100g tot)
2 fette biscottate con marmellata
1 yogurt al caffè (non magro) 125g
insalata di cetriolo con 1 cucchiaio di olio
1 pesca
succo di pompelmo 300ml (100% frutta senza zuccheri aggiunti)


PS: 1 ora e mezza prima del wo avevo mangiato 40g di whey con 250ml di latte, 30g di corn flakes e 3g di creatina.

Vorrei chiedere se come alimentazione ci siamo o sto sbagliando... Grazie a tutti, davvero!

fammi capire tu 40g di whey con 250ml di latte, 30g di corn flakes e 3g di creatina li hai mangiati prima dell'allenamento , ti 6 allenato e hai mangiato come pasto dp l'allenamento : "petto di pollo 200g alla piastra con 1 cucchiaio di EVO
2 panini integrali (100g tot)
2 fette biscottate con marmellata
1 yogurt al caffè (non magro) 125g
insalata di cetriolo con 1 cucchiaio di olio
1 pesca
succo di pompelmo 300ml (100% frutta senza zuccheri aggiunti)" ??

[ShoesPower91]

esattamente...