Dieta massa!

**mezzatesta90** · 20-07-2011, 18:23:10

ciao aceking aspettiamo le risposte dei ''BIG''.. la discussione interessa anche a me

**Aceking** · 20-07-2011, 18:24:56

Ho appena letto su un'altra discussione che sarebbe meglio non mescolare troppo le fonti proteiche...e io forse nella colazione ho esagerato! Probabilmente ci sarà qualche correzione per la colazione

**MotardBiker** · 21-07-2011, 01:25:26

COLAZIONE
2 Fette biscottate 62Kcal 2g pro
350ml latte 161Kcal 11g pro
20g Nesquik 72Kcal 1 gpro
30g Avena 110kcal 4g pro
30 g Arachidi 170kcal 8g pro
25g fesa di tacchino 50kcal 6g pro

c'e tanta roba fai latte+avena/fette bisco+fonte proteica magra

TOTALE 32g pro 625KCal

SPUNTINO
Pane 100g 284kcal 5gpro
80g Fesa di tacchino 86Kcal 17gpro
aggiungi frutta secca che hai tolto dalla colazione

TOTALE 22g pro 370Kcal

PRANZO
Pane 100g 284kcal 5g pro
Riso 120g 429kcal 8g pro
Petto di tacchino 120g 200kcal 25g pro
Kiwi 97Kcal 1g pro

il pane lo userei negli spuntini a pranzo userei solo riso come fonte glucidica.. aumentalo a 150 se proprio vuoi .. petto di tacchino pesno intendi affettato.. fai fesa di tacchino/petto di pollo (200gr)

TOTALE 39g pro 930Kcal

SPUNTINO
80g insalata 20Kcal 1g pro
2 cucchiai di olio ( saranno 130Kcal credo... ) 0 g pro
1 Yogurt greco 91Kcal ( mi pare siano circa 17g di pro... )

l'insalata e i cucchiai d'olio spostali a pranzo.. lo spuntino fai come al mattino.. oppure se vuoi cominciare la discesa dei carbo leva il pane e aggiungi frutta

TOTALE 241 Kcal 18g pro

CENA
120g pane 340Kcal 5g pro
50g fesa di tacchino 53Kcal 12g pro
200g latticino simile a philadelphia 300Kcal 15g pro

sembra una cena un po scarna sinceramente.. il pane puoi sostituirlo con riso e patate se vuoi variare tanto lo usi negi spuntini il pane.. di sera vai di merluzzo/pollo/tacchino e carne rossa senza esagerare con quest'ultima.. oppure in alternativa un bel piattoo di riso con 110 gr di tonno al naturale
TOTALE 693 KCal 32g pro

TOTALE QUOTIDIANO
2859Kcal 143g di pro

qualche consiglio in neretto

**Aceking** · 21-07-2011, 10:42:56

Originariamente Scritto da MotardBiker Visualizza Messaggio

qualche consiglio in neretto

COLAZIONE
2 Fette biscottate 62Kcal 2g pro
350ml latte 161Kcal 11g pro
20g Nesquik 72Kcal 1 gpro
30g Avena 110kcal 4g pro
25g fesa di tacchino 50kcal 6g pro

TOTALE 24g pro 455KCal

SPUNTINO
Pane 100g 284kcal 5gpro
80g Fesa di tacchino 86Kcal 17gpro
30 g Arachidi 170kcal 8g pro

TOTALE 30g pro 540Kcal

PRANZO
( Pensavo di riuscire ad inserire il riso a pranzo ma mamma dice che non vogliono mangiare sempre riso...e considerando che mio fratello è predisposto alla celiachia non può fare 3 primi diversi ogni volta... quindi pasta..con verdure, sugo, funghi, ricotta...dipende dal caso..cmq la quantità me la può aumentare )

Pasta 150g 536kcal 10g pro
Petto di tacchino 150g 250kcal 31g pro ( aumento a 150...prima di passare a 200 vorrei provare con questa quantità di proteine...)
Kiwi 97Kcal 1g pro

TOTALE 42g pro 883Kcal

SPUNTINO
( a pranzo se inserisco anche l'insalata fatico ad alzarmi da tavola

è un grosso problema lasciare l'insalata e l'olio nello spuntino pomeridiano?

)

80g insalata 20Kcal 1g pro
2 cucchiai di olio ( saranno 130Kcal credo... ) 0 g pro
1 Mela 120Kcal 1g pro
1 Yogurt greco 91Kcal ( mi pare siano circa 17g di pro...lascio lo yogurt o meglio una fonte come la fesa di tacchino? )

TOTALE 241 Kcal 18g pro

CENA
Allora mi tengo due possibili cene... da alternare x cambiare un po':
( In genere la sera sono autonomo, cucino io faccio quello che dico io...mamma non sempre c'è quindi ormai è un po' di tempo che tutte le sere scelgo io cosa mangiare, posso fare il riso la sera )

1°:
150g di riso 537Kcal 9gpro
100g Fesa di tacchino 107Kcal 21gpro

TOTALE 644Kcal 30gpro

2°:
( Non posso chiedere a mamma perchè ho paura che mi faccia prediche sull'alta quantità di proteine...chiedo a voi...mamma compra il tonno in olio di oliva della *iom*r*...si può mettere nel riso o deve essere per forza al naturale? Lo sgocciolo? Scusatemi se sono domande idiote...però sono inesperto

)
150g di riso 537Kcal 9gpro
Col riso 100g di tonno 170Kcal 29gpro

TOTALE 707Kcal 38gpro

TOTALE QUOTIDIANO con CENA 1
2763Kcal 144 di pro
TOTALE QUOTIDIANO con CENA 2
2826Kcal 152 di pro

Consigli? Intanto ringrazio MotardBiker

**MotardBiker** · 21-07-2011, 11:47:31

2 Fette biscottate 62Kcal 2g pro
350ml latte 161Kcal 11g pro
20g Nesquik 72Kcal 1 gpro
30g Avena 110kcal 4g pro
25g fesa di tacchino 50kcal 6g pro

perfetto ma la fesa di tacchino la metti ovunque!!

.. alla mattina puoi fare anche whey oppure albume

.. l'avena aumentala a 50 gr e se vuoi cambiare vai di all bran o fette bisco andando ad assumere la stessa quantita di carbo

SPUNTINO
Pane 100g 284kcal 5gpro
80g Fesa di tacchino 86Kcal 17gpro
30 g Arachidi 170kcal 8g pro

direi perfetto! alternative alla fesa sono la bresaola oppure perche no il cotto light

Pasta 150g 536kcal 10g pro
Petto di tacchino 150g 250kcal 31g pro ( aumento a 150...prima di passare a 200 vorrei provare con questa quantità di proteine...)
Kiwi 97Kcal 1g pro

va benissimo cosi.. alternative al petto di tacchino sono pollo o pesce

.. aggiungi un cucchiaio d'olio evo

80g insalata 20Kcal 1g pro
2 cucchiai di olio ( saranno 130Kcal credo... ) 0 g pro
1 Mela 120Kcal 1g pro
1 Yogurt greco 91Kcal ( mi pare siano circa 17g di pro...lascio lo yogurt o meglio una fonte come la fesa di tacchino? )

questo spuntino pero non si puo vedere davvero

.. l'olio evo usalo nei pasti prioncipali! l'insalata idem ma non metterla negli spuntini.. la spuntino di pome fallo uguale alla mattina puo variare gli arachidi con mandorle oppure noci

1°:
150g di riso 537Kcal 9gpro
100g Fesa di tacchino 107Kcal 21gpro

basta fesa di tacchinooo!!

cmq va benissimo cosi ma aumenta almeno a 150 la fonte proteica che usi

150g di riso 537Kcal 9gpro
Col riso 100g di tonno 170Kcal 29gpro

va benissimo ma il tonno al naturale mi raccomando.. quello all'olio sgocciolato è diverso.. piuttosto fai cosi metti quello al naturale (sempre sgocciolato eh) e poi condisci tu con un cucchiaio d'olio

alternative al riso: pane integrale oppure patate

Intanto ringrazio MotardBiker

di niente!

**Aceking** · 21-07-2011, 12:06:33

Ok grazie mille, sei stato gentilissimo! Chiedo ai moderatori di non chiudere la discussione così se le calorie risultassero troppo basse potrei chiedere consiglio sempre in questa discussione. Grazie ancora!

**MotardBiker** · 21-07-2011, 12:13:11

di nulla!

ottimo fai sapere come ti trovi

**Aceking** · 26-07-2011, 15:07:47

CENA:
150g di riso 537Kcal 9gpro
Col riso 100g di tonno 170Kcal 29gpro

E se sostituissi il riso e il tonno con 150g di lenticchie che a me tra l'altro piacciono molto?