come mi comporto in scarico durante la definizione?

[La_Bestia]

se durante il periodo di definizione faccio una settimana di scarico passivo in cui non mi alleno proprio, con l' alimentazione come mi comporto?

[MotardBiker]

non esagerare con le kcal

al max fai un apio di sedute di aerobica..

[La_Bestia]

non esagerare con le kcal

al max fai un apio di sedute di aerobica..

il mio problema è che già sei in ipocalorica e rischi di catabolizzare al minimo errore di alimentazione
se oltretutto non ti stai allenando mi chiedevo se fosse meglio tenere una normocalorica finchè non si riprende l allenamento

[Manx]

bestia, non ricordo bene la tua situazione fisica...sicuro di avere bisogno di fare definizione...? Ci sono muscoli da mettere in risalto...?

[lucav79]

il mio problema è che già sei in ipocalorica e rischi di catabolizzare al minimo errore di alimentazione
se oltretutto non ti stai allenando mi chiedevo se fosse meglio tenere una normocalorica finchè non si riprende l allenamento

bestia qualche seduta di cardio blanda fatta con testa e con una dieta seppure ipocalorica ma pianificata bene, non credo che facciano tutti sti danni

[MotardBiker]

ma perche avete tutti il terrore di catabolizzare? non è cosi automatica come cosa..

non conosco la tua situazione fisica ma penso che una settimana in ipocalorica senza allenamento non faccia danni irreparabili.. idem per le sedute di cardio non dico di farti 40 km di corsa ma 20 minuti di bici/corsa/patrtita di calcetto con amici fatta due volte la settimana non hanno mai ucciso nessuno..

altrimenti se proprio non te la senti fai una settimana di scarico attivo

[La_Bestia]

allora cerco di rispondere a tutti in ordine:
per manx: si da definire c'è e non poco. Adesso non per vantarmi sono lontano anni luce dalle masse che si vedono in questo forum però comunque non passo certo inosservato mi fanno tutti i complimenti (soprattutto per le braccia) e i vestiti mi stanno tutti strettissimi nel blocco torace-spalle-braccia

per luca: il mio problema è la bf alta: 2 anni fa ero HP +30 e passa e una volta dimagrito in circa un anno mi sono dato ai pesi sempre in ipocalorica cercando di mettere in risalto l addome ma arrivato a un certo punto....anche se il peso scendeva non vedevo cambiamenti. Decisi quindi di darmi alla massa e ho avuto le mie piccole gratificazioni (3 cm sulle braccia li ho messi tutti). non sono però stato attento all alimentazione e oltre alla massa ho messo molto grasso e da 64 dell anno scorso sono arrivato a 78. Adesso sto seguendo una ipocalorica con alta quantità di proteine, grassi nella norma e pochissimi carboidrati e da giugno ho perso 6 kg (adesso sono 72)

i due cubetti in alto sono tornati in vista...ma ancora devo perderne di Kg.
sto seguendo una scheda che mi sono fatto prendendo spunto da una di menez nella discussione appunto sulla definizione e devo dire che mi sto trovando benissimo: i muscoli sono più in risalto e le misure sono scese proprio di un minimo (dovuto probabilmente alla perdita di grasso)

la strada è lunga per questo ho molta paura di bruciarmi la massa

[lucav79]

quoto motard.
se fai cardio bene, con una dieta messa giu per bene non vedo il perche tu debba catabolizzare cosi tanto. certo magari un pochetto perdi ma globalmente attingerai al grasso endogeno.

bestia. il tuo discorso è tutta una contraddizione. ne viene fuori che sei ancora grassottello ma non vuoi catabolizzare. insomma da qualche parte ti devi muovere. cmq quella settimana rimetti le calorie del basale per lo meno. se fai le cose bene il corpo cmq compensa e di certo non ingrassi, anzi

[La_Bestia]

quoto motard.
se fai cardio bene, con una dieta messa giu per bene non vedo il perche tu debba catabolizzare cosi tanto. certo magari un pochetto perdi ma globalmente attingerai al grasso endogeno.

bestia. il tuo discorso è tutta una contraddizione. ne viene fuori che sei ancora grassottello ma non vuoi catabolizzare. insomma da qualche parte ti devi muovere. cmq quella settimana rimetti le calorie del basale per lo meno. se fai le cose bene il corpo cmq compensa e di certo non ingrassi, anzi

secondo me i Kg di troppo non sono più di 5/6....se riesco a perderli senza sacrificare troppa massa dovrebbero bastare quelli

[lucav79]

eh è quello che ti stiamo dicendo eh. se metti giu la dieta fatta bene, con una attivita brucia grasso non vedo perche tu debba SOLO catabolizzare. qualcosa perderai il punto sta nel minimizzare la perdita di MM a favore di quella grassa

[La_Bestia]

eh è quello che ti stiamo dicendo eh. se metti giu la dieta fatta bene, con una attivita brucia grasso non vedo perche tu debba SOLO catabolizzare. qualcosa perderai il punto sta nel minimizzare la perdita di MM a favore di quella grassa

speriamo bene
i Kg persi per ora come dicevo sono stati perfetti....la muscolatura sembra non averne risentito e i carichi continuano ad aumentare
l unico punto in cui mi sembra di aver perso qualcosa sono gli addominali....2 mesi fa li vedevo più grossi
boh forse è una mia impressione dovuta al fatto che la pancia è diminuita parecchio

[lucav79]

allora di che ti lamenti dai?! bravissimo!
se vedi l addome meno ipertrofico, lavoralo bene. specie quella settimana no?!

[La_Bestia]

allora di che ti lamenti dai?! bravissimo!
se vedi l addome meno ipertrofico, lavoralo bene. specie quella settimana no?!

al momento lo lavoro una volta a settimana per 30 minuti....passare a 2 sedute magari da 20 ciascuna potrebbe essere più produttivo?

[lucav79]

si. credo proprio sia una soluzione migliore. poi cmq cerca sempre di fare esercizio dove sia coinvolto

[Manx]

bestia....che casino posta un paio di foto...frontale e di lato. Dai