Dieta per Massa

[ciociarodoc]

ciao a tutti ho bisogno dei vostri consigli per aggiustare la mia dieta...
ho cominciato da aprile a fare palestra e il mio peso era di 72 kg(mangiavo pochissimo perche mi ero fissato con gli addominali);poi ininziando la palestra e seguendo vari consigli sull'alimentazione su questo sito ho toccato gli 82 kg(appanandomi un pochino)...
Adesso vorrei capire se la dieta per massa che sto per iniziare va bene...
ecco la dieta:
Colazione
250 Latte intero
40g Fette biscottate integrali
80gr di marmellata
Spuntino
100 gr Pane integrale
7o gr Fesa di tacchino
Pranzo
150 gr Pasta
150 gr Petto di pollo
200 gr Insalata
15 gr Evo
Spuntino
80 gr Pane integrale
1 Scatoletta di tonno
Cena
200 gr di carne o pesce
200 gr Insalata
50 gr di pane
15 gr Evo
Pre nanna
200 gr Fiocchi di latte

Sulle calorie dovremmo stare sulle 3000...Proteine mi pare sulle 175/180 e grassi non so...
Potete dirmi se la dieta va bene considerando che vado in palestra 3 volte a settimana(lun-mer-ven)e che martedi-mercoledi e venerdi gioco a calcio?

Grazie a tutti voi

[sansampei]

una dieta molto buona
solo a colazione, farei 80g di fette biscottate e 40 di marmellata

[The_Rock_Bottom]

solo una cosa: perchè a colazione non assumi pro?

[lucav79]

ma come si fa a dire che è moltobuona se a colazione nn prende pro??

[sansampei]

ma come si fa a dire che è moltobuona se a colazione nn prende pro??

esperienza personale...
mi trovo meglio senza troppe proteine, e sono giovane quanto lui.
inoltre, di proteine ne mangia anche molte

[lucav79]

beh allora mangiamole tutte a cena tanto quello che conta è la somma

[ciociarodoc]

grazie a tutti per le risposte....
dite che dovrei assumere pro anche a colazione???che posso mangiare?

[sansampei]

beh allora mangiamole tutte a cena tanto quello che conta è la somma

ma neanche lì andrebbe bene...
e infatti lui non le mangia mica tutte a cena : )

[lucav79]

appuntio ma al mattino le pro ci stanno proprio bene. per cui albumi, uova intere, al limite delle whey, affettati magri

[sansampei]

appuntio ma al mattino le pro ci stanno proprio bene. per cui albumi, uova intere, al limite delle whey, affettati magri

ok, le pro al mattino ci stanno bene, ma niente mi porta a dire che quella dieta non sia molto buona (non perfetta). capito ora che intendevo col molto buono? : )
* lo so che sei bravo, e sto sotto al tuo giudizio ; )

[lucav79]

ma figurati. bravo de che?! pero dire che è molto buona...cavoli...
ad esempio la cena il pane lo sostituirei con carbo fibrosi, verdura tipo carote broccoli ecc
non sappiamo a che ora si allena. il 2 spuntino potrebbe anche mettere della frutta per es

[ciociarodoc]

ma figurati. bravo de che?! pero dire che è molto buona...cavoli...
ad esempio la cena il pane lo sostituirei con carbo fibrosi, verdura tipo carote broccoli ecc
non sappiamo a che ora si allena. il 2 spuntino potrebbe anche mettere della frutta per es

mi alleno o verso le 15 o verso le 18 =)

[MotardBiker]

Colazione
250 Latte intero
40g Fette biscottate integrali
80gr di marmellata
aggiungi pro: whey affettati magri o albumi
Spuntino
100 gr Pane integrale
7o gr Fesa di tacchino
aggiungi della frutta secca
Pranzo
150 gr Pasta
150 gr Petto di pollo
200 gr Insalata
15 gr Evo
Spuntino
80 gr Pane integrale
1 Scatoletta di tonno naturale
aggiungi frutta secca
Cena
200 gr di carne o pesce
200 gr Insalata
50 gr di pane se e post wo aumenta un pelo il pane oppure sostituiscilo con del riso o con delle patate
15 gr Evo
Pre nanna
200 gr Fiocchi di latte

in neretto qualche dritta

[ciociarodoc]

in neretto qualche dritta

grazie!!!