si tratta della mia dieta
1.83x 78 kg età 20
faccio pesi (lun merc ven) e FULL CONTACT(lun gio ven)
la domenica faccio 20'-30' min di corsetta andatura blanda oppure mountain bike
da un paio di mesi non riesco a portare il mio peso oltre gli 80 kg e vorrei riuscirci
mi affido ai più esperti, accetto consigli grazie in anticipo
allego delle foto tanto per farvi un'idea
COLAZIONE
-ore 8:00 2 fette di pane con marmellata + una tazza piena di latte parzialmente scremato
SPUNTINO METà MATTINA
-ore 10:30 panino bresaola o tacchino + grana (con succo di frutta oppure thè in lattina per essere precisi)
PRANZO
- ore 13:00 piatto di pasta (quella che cucina mia mamma: al pomodoro, col sugo, con i legumi...) + secondo a base di carne uova o pesce almeno 2 fettone + contorno di verdure o legumi+ 2 fette di pane
SPUNTINO POMERIGGIO
-ore 16:00 yogurt + una banana
-ore 17:00 allenamento
CENA
-ore 20:30 cena a base di carne o uova o pesce con contorno + 2 fette di pane
dopo mezz'ora mangio un frutto di stagione oppure una manciata di noci o nocciole
PS. tutto a quantità abbondanti per quanto riguarda carne pesce e verdure, non mangio fritture né bevo bevande gassate né alcolici (da tempo!)
integro bcaa 8 (2 pre wo 3 durante 3 alla fine)
A PERIODI AGGIUNGO 30GR di whey.. o quando mi sveglio oppure post wo nei giorni di allenamento, oppure li aggiungo come spuntino pomeridiano
cosa potrei aggiungere per prendere peso? è sufficiente mangiare di più oppure serve integrazione con tt questi allenamenti?
PS. ricordo sia pesi che FULL CONTACT
a voi la parola
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