dimagrire tanto ma bene

[CICCIO73]

ciao a tutti mi chiamo Francesco per tutti ciccio
sono nuovo ho letto molto il vostro forum e ho deciso di iscrivermi
sono pronto mentalmente per sgrassare e quindi per cambiare la mia vita
ecco i miei dati

peso kg. 129
altezza cm 181
età 38

comincio la palestra lunedì poi posterò nella sezione adatta
leggendo un pò nel forum ho buttato giù sta dieta datemi consigli
GIORNI ON
COLAZIONE ore 8,00
Latte scremato gr.200
Whey gr.30
Cornflakes integrali gr.60
PRANZO ore 12,30
Pane gr.120
Carpaccio gr.150/rosbeef gr.150/bresaola gr.150
Burro di arachidi gr150
PRE W 5cps aminoacidi
ALLENAMENTO ore 15,00
POST W 5cps aminoacidi
SPUNTINO postw ore 17,00
Whey gr.30
1 banana
CENA 19,30
Merluzzo gr.200
Spinaci gr. 200
Olio evo 2 cucchiai
GIORNI OFF
COLAZIONE 8,00
Latte scremato gr.200
Whey gr.30
Cornflakes integrali gr.60
SPUNTINO ore 11,30
2 kiwi
Bresaola gr.50
Mandorle gr.25
PRANZO ore 15,00
Pasta gr.100
Tonno naturale 2 scatole piccole
Olio evo 1 cucchiaio
CENA ore 19,30
Petto pollo/vitello/fesa tacchino gr.200
Lattuga piatto grande
Olio evo 2 cucchiai

Sabato sera un pò libero
sono in attesa dei vostri consigli per iniziare

[mikee08]

ciao a tutti mi chiamo Francesco per tutti ciccio
sono nuovo ho letto molto il vostro forum e ho deciso di iscrivermi
sono pronto mentalmente per sgrassare e quindi per cambiare la mia vita
ecco i miei dati

peso kg. 129
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età 38

comincio la palestra lunedì poi posterò nella sezione adatta
leggendo un pò nel forum ho buttato giù sta dieta datemi consigli
GIORNI ON
COLAZIONE ore 8,00
Latte scremato gr.200
Whey gr.30
Cornflakes integrali gr.60
PRANZO ore 12,30
Pane gr.120
Carpaccio gr.150/rosbeef gr.150/bresaola gr.150
Burro di arachidi gr150
PRE W 5cps aminoacidi
ALLENAMENTO ore 15,00
POST W 5cps aminoacidi
SPUNTINO postw ore 17,00
Whey gr.30
1 banana
CENA 19,30
Merluzzo gr.200
Spinaci gr. 200
Olio evo 2 cucchiai
GIORNI OFF
COLAZIONE 8,00
Latte scremato gr.200
Whey gr.30
Cornflakes integrali gr.60
SPUNTINO ore 11,30
2 kiwi
Bresaola gr.50
Mandorle gr.25
PRANZO ore 15,00
Pasta gr.100
Tonno naturale 2 scatole piccole
Olio evo 1 cucchiaio
CENA ore 19,30
Petto pollo/vitello/fesa tacchino gr.200
Lattuga piatto grande
Olio evo 2 cucchiai

Sabato sera un pò libero
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150g di burro d'arachidi?!

[CICCIO73]

Scusa volevo dire gr.30

[DanielSan]

Scusa volevo dire gr.30

la dieta non è male, io proverei solo ad aumentare leggermente le pro (tipo i 50 di bresaola li farei diventare 80 e se mangi carne bianca anche 250 gr vanno bene o 300 di pesce). Il nurro di arachidi lo sostituirei semmai sempre con frutta secca o, tipo a pranzo con olio EVO. Ridurrei di un pelo pasta e pane (da 120 a 100 il pane e di 20 anche la pasta) e abbuffati di verdura, 200gr di spinaci non si possono vedere!

Dato che devi sgrassare, se non hai una buona base, non partirai con grossi carichi ma con del bel cardio in fascia, sei sicuro di cominciare da subito con amminoacidi? ti servono? Male non fanno eh, però personalmente l'integrazione la comincerei più avanti.

P.s. la tua dieta è un po' incasinata (intendo come scritta) ma secondo me sei basso con le kcal, dovresti aggiungere un secondo spuntino.

[luna80]

a me la tua dieta piace così...mi sembra ottima per cominciare.
(anche io però spero che quei 150g di burro di arachidi siano un errore di battitura)