Dieta personale

***Body80*** · 25-06-2002, 21:22:06

X l'ennesima volta ALIMENTAZIONI da zero nn si possono fare...

Scrivi quello che mangi attualmente (orari, grammi...) e quando ti alleni.

***JOBLACK*** · 25-06-2002, 21:31:28

Re: Dieta personale

Originally posted by ^Logoj

Ma che tte ridi?

**^Logoj** · 25-06-2002, 21:36:55

Attualmente non mi alleno da qualche mesetto
un es di quello che mangio:

8:00 500 ml di latte con mooooolti biscotti

10:00 un panino in genere con la nutella

13:30 un bel piatto di pasta 300g di carne

16:00 500 ml di latte

La cena la faccio fuori con gli amici,in genere pizza,patate fritte e porcherie di altro genere.

Lo so mangio da schifo siccome dalla prossima sett ricomincio ad allenarmi devo mettermi a dieta !!

***JOBLACK*** · 25-06-2002, 22:09:58

Si, in effetti la tua dieta è tremenda.

Bisognerebbe rifarla dall'inizio

**MISTER X** · 26-06-2002, 10:00:34

ma dici sul serio?
fai davvero quella deita?

se ti vuoi davvero definire dovrai cambiare molto,anche psicologicamente.

**^Logoj** · 26-06-2002, 13:03:43

Lo so che all'inizio sarà dura cambiare la dieta,ma dopo la prima settimana non dovrei avere problemi almeno spero!!!

Allora qualcuno disposto a postare qualche dieta?Naturalmente se funzionerà annoterò tutti i miei progressi e posterò anche una foto al termine della dieta che ne dite?si può fa?

**lukas** · 26-06-2002, 13:07:52

Re: Dieta personale

Originally posted by ^Logoj
Salve a tutti voglio rivolgere una domanda a tutti coloro che sono esperti di nutrizion.

Sono alto 1,80 peso 77kg 8% di grasso e volevo intraprendere una dieta x definirmi.

Potreste postarmi qualche esempio di dieta per definirsi alla grande?

ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi aiuteranno

Io per definirmi mi sono trovato benissimo con la zona. provala è ottima

**lukas** · 26-06-2002, 13:41:05

Questa è quella che ho fatto per me (naturalmente non vuol dire che funzioni alla stessa maniera anche per te!!

) dovrebbero essere una ventina di blocchi che equivalgono a 140 gr. di pro che nel tuo caso vanno bene, perchè hai l'8% di grasso su 77Kg tot.

colazione (4 blocchi)

300gr latte parz.screm.
3 fette wasa
12 arachidi
15 gr. pro in polvere

spuntino (2 blocchi)

50 gr. tonno nat.
2 kiwi
6 mandorle

pranzo (6 blocchi)

vario, comunque mi mantengo molto bene (a volte si sgarra di poco cmq mangio sempre bassi IG)

cavolfiori
pane di segale

petto di pollo
mozzarelle

etc. etc.

spuntino 17:30 (3 blocchi)

250 gr. yogurt Muller
15 gr. pro in polvere

spuntino 19:30 (2 blocchi)

30 gr. pane integrale di segale
50 gr. bresaola
12 arachidi

spuntino 21:30 (4 blocchi)

15 gr pro in polvere
500 gr latte parz screm
12 arachidi

Questo è tutto, mi permetto anche qualche sgarro ogni tanto (tipo birra fine settimana, un dolcetto, etc.), e nonostante ciò va molto bene.
Te l'ho postata solo a scopo di esempio, io ti suggerisco di leggerti qualche articolo e qualche libricino oppure andare sulla sezione Dieta a zona del forum e imformarti, di seguito te la adatterai alle tue esigenze con cognizione di fatto!!:cool:

***max_power*** · 26-06-2002, 16:01:49

Originally posted by ^Logoj
Attualmente non mi alleno da qualche mesetto
un es di quello che mangio:

8:00 500 ml di latte con mooooolti biscotti

Riduci la quantità di latte portandola a non più di 250 gr. Togli i biscotti e aggiungi 20 gr di proteine

10:00 un panino in genere con la nutella

Togli quel panino e mangia 2 mele e poi 100 gr di petto di tacchino

13:30 un bel piatto di pasta 300g di carne

Leva la pasta e al suo posto metti 250 gr di legumi. Poi fatti 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio. 150 gr di petto di pollo e infine 30 gr d'arachidi.

16:00 500 ml di latte

Un frutto a scelta tranne banane e albicocche e poi 112 gr di tonno al naturale

La cena la faccio fuori con gli amici,in genere pizza,patate fritte e porcherie di altro genere.

Comincia a cambiare abitudini perchè così non arriverai da nessuna parte. Mangia 250 gr di merluzzo e 200 gr di verdura bollita oppure arrostita. Puoi anche mangiare un'altra insalata. Condisci la verdura con 2 cucchiai d'olio.

Manca il pre-nanna:5/6 albumi

**^Logoj** · 26-06-2002, 17:38:35

X max power so di dove sei bhè io abito dove sta l'altro castello normanno!!pensaci non è difficile!!fammi sapere!!

Con la dieta che mi hai postato è consigliato fare un pò di attività aerobica o rischio troppo la massa muscolare?

gli albumi li potrei consumare di mattina invece del pre-nanna?

***max_power*** · 26-06-2002, 17:42:59

Originally posted by ^Logoj
X max power so di dove sei bhè io abito dove sta l'altro castello normanno!!pensaci non è difficile!!fammi sapere!!

Beh...non è tanto facile...comunque sei nelle vicinanze ?

Con la dieta che mi hai postato è consigliato fare un pò di attività aerobica o rischio troppo la massa muscolare?

Si ottima l'aerobica però senza esagerare. Magari prima non farla e vedi se cali lo stesso di peso. Se poi nel mezzo della dieta hai un arresto del calo di peso l'aerobica ti può tornare utile.

gli albumi li potrei consumare di mattina invece del pre-nanna?

Si.

**^Logoj** · 26-06-2002, 18:01:19

senti max è possibile discuterne in privato? se si può dammi tutte le spiegazioni su come fare!!

**MISTER X** · 26-06-2002, 18:09:33

Originally posted by ^Logoj
X max power so di dove sei bhè io abito dove sta l'altro castello normanno!!pensaci non è difficile!!fammi sapere!!

Con la dieta che mi hai postato è consigliato fare un pò di attività aerobica o rischio troppo la massa muscolare?

gli albumi li potrei consumare di mattina invece del pre-nanna?

dipende dalla quanatità di grasso e da altri fattori.

cmq se hai poca massa attento all'aerobica che catabolizza.