Dieta con il nuoto

[bike77]

Ciao a tutti e complimenti per la competenza!
Ho letto molte discussioni del forum, ma non ho trovato qualcosa di simile a quello che vorrei domandare...

Descrizione generale: maschio, 33 anni, 180cm, 80kg, circonf. vita 100 cm, polso 18 cm.
Non ho mai fatto palestra in vita mia. Da quasi due anni (causa lavoro) l'unica attività fisica sono lunghe passeggiate (media 6 km al giorno).

Vorrei riprendere a fare sport con: 3 volte a settimana nuoto; passeggiate veloci. I pesi non sono la mia passione, al massimo sono disposto a fare "qualcosa" per bicipiti e quadricipiti.

La dieta che ho pensato è più o meno questa:

Colazione: 3 fette biscottate con miele, 50g cereali (bastoncini) e the.

Spuntino mattina: panino con 40g affettato magro, frutta 100g.

Pranzo: 80g pasta (sughi senza soffritto), 100 g proteine (carne bianca, pesce, formaggio), una fetta di pane, 150g verdure, 2 cucchiai evo.

Spuntino pomeriggio: frutta 100g.

Cena: carne bianca o pesce 150g, una fetta di pane, 200g verdure, 2 cucchiai evo.


Sono graditi tutti i consigli...specialmente quelli di una luna ticinese

[Maab]

100 g di proteine vuol dire che mangi ad esempio 450 g di petto di pollo??
olio non ne usi??
non scrivi qual è il tuo scopo

[bike77]

Per quanto riguarda l'olio, ho scritto 2 chucchiai di evo sia a pranzo che a cena.
Per quanto riguarda le proteine non intendevo X g di proteine, ma X g di carne. Sorry.
Il mio scopo è riprendere a fare sport (nuoto) con una dieta adeguata e togliere pian piano la massa grassa accumulata (5 kg secondo me).

[luna80]

ciao, come dieta non male ma mancano proteine a colazione e nello spuntino del pomeriggio, negli spuntini aggiungerei 20g di frutta secca

p.s. anche tu ticinese?

[Maab]

Per quanto riguarda l'olio, ho scritto 2 chucchiai di evo sia a pranzo che a cena.
Per quanto riguarda le proteine non intendevo X g di proteine, ma X g di carne. Sorry.
Il mio scopo è riprendere a fare sport (nuoto) con una dieta adeguata e togliere pian piano la massa grassa accumulata (5 kg secondo me).

ah scusa mi era sfuggito.Hai possibilità di misurare la massa grassa?così che riuscirai a tenere d'occhio se cali effettivamente di grasso e quanto ne hai al momento

[bike77]

Ciao Luna Ho amici a Lugano e la zona mi piace molto! Ti faccio i complimenti per il tuo ottimo italiano, considerando i tanti simpatici strafalcioni tipici del cantone

Wow non pensavo di aver scritto una dieta decente!!! Avrò letto troppo discussioni

Il nuoto può essere valido per perdere 5kg di massa grassa e dare tonicità al resto del corpo? Oppure la palestra è comunque superiore alla piscina?

[luna80]

devi fare uno sport che ti piace...altrimenti poi è solo un peso e ti alleni controvoglia. se i pesi non ti piacciono molto punta tranquillamente sul nuoto...finchè devi perdere va bene...poi eventualmente raggiunti i tuoi obiettivi potrai valutare l'ipotesi di metterti ad allenarti anche con i pesi per mettere su un pò di massa...