Consiglio dieta per massa

**luna80** · 18-07-2011, 20:52:19

le quantità di carne e pesce non le sai? potresti stimarle? e condimenti come olio non ne usi? e la pasta come la mangi?

**Redflame84** · 18-07-2011, 21:12:51

Facendo una stima della carne direi intorno ai 150/200 gr,
Pesce senz'altro il doppio, la pasta cerco di mangiarla il più delle volte poco condita, tipo pomodoro o olio, a volte la trovo già pronta e non posso decidere, condimenti in genere un cucchiaino d'olio nelle verdure.

---------- Post added at 20:05:09 ---------- Previous post was at 20:00:46 ----------

Mmmm mi sa tanto che ho fatto il danno, ho postato la stessa disc sia qui che in massa, ora qualcuno mi lincia!!!

---------- Post added at 20:12:51 ---------- Previous post was at 20:05:09 ----------

Preciso già cazziato...eheh.
Già che ci siamo la scheda d'allenamento dove la posto, allenamento o massa?

**luna80** · 18-07-2011, 21:14:33

ho chiuso l'altra discussione.

a che ora ti alleni? e quanto dura l'allenamento? per vedere di sistemare anche eventuali pre/post wo

**Redflame84** · 18-07-2011, 23:07:55

Mi alleno tendenzialmente la mattina verso le 10, 10:30 altrimenti nel pomeriggio verso le 17 e l'allenamento dura dai 45 minuti a un ora.

**luna80** · 19-07-2011, 07:21:24

allora quando ti alleni (sia mattino che pomeriggio) inserisci uno spuntino post wo appena terminato l'allenamento...fallo con 30g di whey e una banana o altra fonte di carboidrati ad alto indice glicemico.

**Redflame84** · 19-07-2011, 10:33:33

Si esatto, e' proprio quello che faccio ad eccezione della banana...approposito perché aggiungerla? In alternativa alla banana?
E quanto tempo dopo l'allenamento devo mangiare?

**luna80** · 19-07-2011, 11:09:39

aggiungi la banana perchè come post wo ci vogliono anche dei carboidrati, in alternativa alla banana gallette di riso per esempio. fai lo spuntino appena terminato l'allenamento...il prima possibile.

**Redflame84** · 19-07-2011, 16:12:51

Per il resto va bene?!
Ti faccio un altra domanda a proposito dei tempi, c'è un limite alle calorie e proteine assimilabili in un pasto o in un dato lasso di tempo? Mi spiego meglio...
Per esempio se faccio lo spuntino post wo alle 19:00 e poi ceno alle 20:00, 20:30 può andare lo stesso o rischio di non assimilare qualcosa?

**luna80** · 19-07-2011, 16:19:52

va bene lo stesso. il discorso dell'assimilizzazione è molto soggettivo, vedi tu come ti trovi...se vedi che ceni con fatica potresti optare per far coincidere, se possibile, il tuo post wo con la cena.

**Redflame84** · 19-07-2011, 22:38:24

Ok, l'ultima domanda poi smetto di tediarti con i miei dubbi...

Ho letto che quasi tutti fanno uno spuntino prima di andare a letto...
Andrebbe fatto, e perché e cosa?
Grazie mille fin da adesso per la disponibilità e considerazione.