Dieta massa, correzioni?

[Redskin777]

Ciao a tutti, ho 18 anni e mi alleno da 3 mesi, cosa ne pensate di questa dieta ( obiettivo massa) che ho fatto prendendo spunto da altre diete già corrette qui nel forum?

COLAZIONE
200mll di latte con cacao
5 gallette di riso
2 albumi

SPUNTINO
4-5 noci

PRANZO
150gr pasta/riso + 200gr carne/petto di pollo
olio evo
verdura

PRE-WO
pane + affettato magro+ frutto(mela)

POST-WO
2 banane

CENA
pane + carne
verdura
olio evo

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
Yogurt + cereali

[mascotte]

mancano i tuoi dati

[lucav79]

cmq pessimo prenanna

[mascotte]

cmq pessimo prenanna

[Redskin777]

mancano i tuoi dati

180cm x 69kg

---------- Post added at 18:23:48 ---------- Previous post was at 18:18:03 ----------

cmq pessimo prenanna

haha hai ragione, quindi meglio solo lo yogurt? ho aggiunto i cereali perchè ho sentito che i carbo alla sera fanno ingrassare( tipo la pasta x cena). il resto como lo vedete?
in particolare il post-wo mi sembra un po' scarsino, ho letto che dovrebbe essere carbo+ proteine

[fabioforniz]

Guarda che i cereali hanno quasi solo carbo.. prima del letto mangia fiocchi di latte.

[Deste]

Guarda che i cereali hanno quasi solo carbo.. prima del letto mangia fiocchi di latte.

infatti... i fiocchi di latte hanno praticamente solo proteine!

[Redskin777]

ok vada per i fiocchi di latte allora!! il resto della dieta va bn?

[simmoste]

sisi van bene!Anch io a volte mangio latte e cereali la sera ahah

[MotardBiker]

COLAZIONE
200mll di latte con cacao
5 gallette di riso
2 albumi
secondo me poca roba.. aumenterei gli albumi e sostituirei le gallette con cereali o fette biscottate integrali

SPUNTINO
4-5 noci
aggiungerei 60/80 gr di pane integrale con affettato magro

PRANZO
150gr pasta/riso + 200gr carne/petto di pollo
olio evo
verdura

PRE-WO
pane + affettato magro+ frutto(mela)
leva il pane mettrei solo un paio di mele e sarebbero il top le whey anche se non sono un amante delle pro pre wo

POST-WO
2 banane

CENA
pane + carne
verdura
olio evo
pane oppure riso oppure patate.. carne meglio magra post wo quindi tacchino o pollo oppure del pesce sempre magro

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
Yogurt + cereali
leva e fai solo i fiocchi di altte oppure grana

[Redskin777]

grazie.

le pro in polvere non le prendo..como le posso sostituire nel pre wo? affettato magro + mela?

[MotardBiker]

si mela+affettato magro va benissimo