Un mese per dimagrire!!!Carnitina??

[Renga91]

Ciao a tutti ragazzi,è da dicembre che vado costantemente in palestra,i risultati sono discreti,un po' perchè mangio alla ca**o,un po perchè sono grassetto e non si vedono i muscoli...ho sempre cercato di fare una dieta o mangiare meno,ma dato che ho sempre fatto palestra ultimamente dovevo anche magiare per crescere....per fortuna alla palestra dove vado abitualmente sono in ferie 3 settimane in agosto e quindi non mi iscrivo per questo mese....volevo approfittarne di brutto per dimagrire ed essere apposto per settembre,quando finalmenete vorrei andare giù "cattivo" con la massa in palestra.Ragazzi,peso 65 kg e sono alto 1.73,mi direte che peso già poco,ma credetemi molto è grasso.Ho comunque un handicap,lavoro come cameriere in un ristorante e mangio là(pranzo e cena),quindi il cibo non lo posso decidere io.Posso però decidere le quantità...Sarei disposto anche a prendere degli integratori per dimagrire,avevo sentito della carnitina non so...consigliatemi voi...questo è l'unico mese dove posso dimagrire,per il resto sono sempre in massa....

Grazie a tutti,un saluto.

[DanielSan]

Ciao a tutti ragazzi,è da dicembre che vado costantemente in palestra,i risultati sono discreti,un po' perchè mangio alla ca**o,un po perchè sono grassetto e non si vedono i muscoli...ho sempre cercato di fare una dieta o mangiare meno,ma dato che ho sempre fatto palestra ultimamente dovevo anche magiare per crescere....per fortuna alla palestra dove vado abitualmente sono in ferie 3 settimane in agosto e quindi non mi iscrivo per questo mese....volevo approfittarne di brutto per dimagrire ed essere apposto per settembre,quando finalmenete vorrei andare giù "cattivo" con la massa in palestra.Ragazzi,peso 65 kg e sono alto 1.73,mi direte che peso già poco,ma credetemi molto è grasso.Ho comunque un handicap,lavoro come cameriere in un ristorante e mangio là(pranzo e cena),quindi il cibo non lo posso decidere io.Posso però decidere le quantità...Sarei disposto anche a prendere degli integratori per dimagrire,avevo sentito della carnitina non so...consigliatemi voi...questo è l'unico mese dove posso dimagrire,per il resto sono sempre in massa....

Grazie a tutti,un saluto.

Se qualcuno ti ha messo in massa ha giudicato che tu sei secco o non hai muscoli da dire "devo definire". Ad ogni modo il dimagrimento lo ottieno solo con una dieta bilanciata ed ipocalorica. Diciamo che più che bilanciata, dovresti ridurre i carbo ed apportare più proteine e grassi buoni. Se non puoi decidere neppure cosa mangi non sei sicuramente sulla buona strada. Però credo che tu possa descriverci una giornata tipo, senza tralasciare le quantità e condimenti come olio evo.

P.S. non prefissarti obiettivi in termini di tempo, sei hp -8 e dici di essere tanto grasso (dovresti postare una foto per rendere + chiara la cosa) e poi quello che arriva in un mese (un po' pochino) arriva. Inoltre l'integrazione aiuta nel momento in cui ti alimenti bene e fai almeno attività cardio, cosa che non hai scritto, quindi non credo tu ne faccia.

[Maab]

ma perché dimagrire?devi prima mettere massa secondo me, allenarti duro e fare ricomposizione.quando avrai raggiunto un peso decente e una decente massa muscolare potrai dimagrire.tutto questo sempre IMHO

[stefanox92]

rispondo solo alla domanda sulla carnitina: non ti servirà a nulla.

[Renga91]

ragazzi ecco la mia situazione...non tanto rosea come vedete...quello che mi da più fastidio è che ho le spalle strette e i fianchi larghi...per questo pensavo che dimagrendo avrei diminuito l'effetto....



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[stefanox92]

comincia a fare una dieta corretta e a non mangiare quello che trovi al ristorante...è l'unico modo. c'è tanto da fare perchè di grasso ce n'è e anche un bel po. e poi che significa per fortuna la palestra chiude 3 settimane e ne puoi approfittare per dimagrire? stiamo scherzando....mi sa che devi schiarirti un po le idee...palestra=massa e un errore madornale. non è detto che per dimagrire tu debba per forza fare cardio....probabilmente nella tua situazione ci starebbe una mezzoretta post allenamento. ma innanzitutto comincia ad impostare una dieta e ad allenarti bene è l'unica via

[Renga91]

ok...ma come ti ho già detto,mangio al ristorante quindi non posso decidere quello che voglio...ci sono cibi diversi che posso scegliere(self service),ma poca roba...piuttosto potreste dirmi quali cibi sarebbero preferibili ad esmpio a pranzo o cena,così nel caso sceglierei quelli da voi consigliati...il discorso della palestra che chiude per 3 settimane...io vado in palestra e spendo soldi per fare massa,per dimagrire ho il nuoto che comincio tra un po' e posso correre...

Cosa ne dite del discorso costituzione?mi pare di avere i fianchi e le gambe particolarmente grossi....

[stefanox92]

il fatto di palestra=massa e nuoto=dimagrimento è un'idea SBAGLIATISSIMA...lasciando stare questo cerca di mangiare :carne magra, pollo, pesce, albume, cereali integrali, frutta, verdura qualche uovo,limita il pane e la pasta:solo 1 dei due e solo a pranzo, al ristorante cerca di seguire queste linee guida....ah dimenticavo condisci con olio evo.

[Renga91]

ok bene...almeno sò cosa prediligere nei pasti...riguardo alla mia costutuzione?Come sono messo come base?

[Maab]

Il problema è che l'olio a crudo difficilmente potrà metterlo visto che nei ristoranti è tutto saltato in padella.
Renga, sei messo che hai un'altissima percentuale di massa grassa.se vuoi fare il nuoto ok, ma un'ottima scheda in palestra ti permetterà di bruciare il grasso sostituendolo con i muscoli.certo, sempre se comincerai a mangiare come si deve.
devi partire calcolando il tuo fabbisogno calorico giornaliero (c'è un 3d in rilievo nel forum) e da lì ripartire i macronutrienti (carbo, pro e grassi), quindi stilare una dieta e postarla per vedere se è ok o se c'è da cambiare qualcosa

[DanielSan]

Se lavori al ristorante, self che sia, potrai chiederti di farti della pasta non condita e della carne magra. Avrete chessò, tonno al naturale, affettati magri, bresaola, carne bianca.... è un self o il mcdonald?

Scusa eh, ma dalle tue risposte sembra quasi che stai dicendo: posso sostituire cibi sani con cibi poco sani + carnitina? La risposta è: NO!

Dalle foto si vede che c'è del grasso ed a HP - 8 direi che il problema maggiore è che massa muscolare giusto per mandare avanti le funzioni motorie. Non credere che la palestra faccia ingrassare perchè la tua bilancia a fine sessione non ti dice -1 Kg.

Scrivici una tua giornata tipo al self e vediamo cosa possiamo cambiare. Certo è che se si tratta di lasagne, tortelli e cotolette tutti i giorni, credo che possiamo aiutarti ben poco.

A me piace ricordare quello che mi diceva un mod su questo forum: gonfiore e ritenzione a parte, quello che conta è l'apporto calorico giornaliero, quindi, se hai problemi di orari, puoi anche fare colazione e cena, basta che mangi sano e che l'apporto calorico sia adeguato e ben ripartito. Lo stesso diceva che, se fai fatica a calare i fianchi, prova ad allargare spalle e dorso e vedrai che l'effetto sarà lo stesso se non migliore

[stefanox92]

Il problema è che l'olio a crudo difficilmente potrà metterlo visto che nei ristoranti è tutto saltato in padella.
Renga, sei messo che hai un'altissima percentuale di massa grassa.se vuoi fare il nuoto ok, ma un'ottima scheda in palestra ti permetterà di bruciare il grasso sostituendolo con i muscoli.certo, sempre se comincerai a mangiare come si deve.
devi partire calcolando il tuo fabbisogno calorico giornaliero (c'è un 3d in rilievo nel forum) e da lì ripartire i macronutrienti (carbo, pro e grassi), quindi stilare una dieta e postarla per vedere se è ok o se c'è da cambiare qualcosa

andiamoci piano...prima sgrassa....e poi cominci a mettere muscolo .... ma poi...e poi dice che non riesce a fare una dieta....

[Maab]

andiamoci piano...prima sgrassa....e poi cominci a mettere muscolo .... ma poi...e poi dice che non riesce a fare una dieta....

Intendevo questo, visto in un'ottica di costanza

[stefanox92]

scusami avevo frainteso
comunque spero che renga abbia capito che deve mangiare cibi puliti senza condimenti elaborati (a limite solo salsa o pesto) no fritture... credo che in un self service ce la farai alla fine io riuscivo a fare la chetogenica alla mensa dell università

[Renga91]

ragazzi intanto grazie delle rispote...intanto,volevo chiedervi di rispondere alla domanda sulla mia constituzione e discorso spalle fianchi in primis...

Poi riguardo al mangiare...

Giornata tipo:

mattino: mi alzo tardino (11:00),e quando vado a lavoro mi alzo verso le 9:00 10:00 e corro via subito,non mangio niente...anche se mi alzassi alle 8 per dire...mangiavo solo a merenda quando andavo a scuola...

Pranzo:Solitamente pasta,al ragù,pomodoro,bianco,come secondo o carne,pollo,tacchino,raramente rossa o pesce(1 v. sett)...come verdure pomodori,tegoline,fagioli.

merendino:crakers,panino prosciutto cotto/crudo,*

cena: Riso-pasta-carne-verdura(in base a cosa ho mangiato a mezzogiorno..)


*=dopo essere andato in palestra,mangio o 250 gr di albume cotto,o 1 etto di bresaola....


poi durante la giornata,mangio qualche volta crakers o magari qualche panino...

per favore rispondere alla prima domanda....comunque è da dicembre che faccio palestra molto seriamente....all'inizio cardio e pesi,poi da 3:4 mesi a questa parte solo pesi...