Ciao a tutti è da molto tempo che nn mi colegavo causa impegni ma ora Vorrei qualche utile consiglio su come "variare" un po la mia alimentazione, che aimè, causa mille impegni, è divenuta molto statica.
Le restanti 2 settimane di Luglio, ed il mese di Agosto, per ovvi motivi, le dedikerei ad un "mantenimento" un po sbilanciato vs una leggera definizione.
Fino a 2 settimane fà, la mia dieta era la seguente:
Colazione (7.30): 300 ml Latte + 200ml succo arancia + 70gr pane di segale + 40gr all bran + 30gr blend proteico + 1cp multivitaminico/minerale
Spuntino (10.30/11): 170gr Yogurt Fage Greco 0% + 10gr mandorle + 70gr pane di segale
Pranzo (13.30): 100gr pasta integrale con pomodoro + 20gr olio evo + 180gr tacchino ai ferri
Spuntino (16.30): 150gr fiocchi di latte + 20gr mandorle + 300gr mela
Pre w.o (19.00): 30gr whey + 1mela
Workout (20.00): durante l'allenamento 2misurini di Xtend Scivation su 500/700 ml di acqua.
Post Workout (21.40 - 22.00): 40gr whey + 50gr destrosio + 5gr creatina + 1cp multivitanimico/minerale
Cena (23.30/40): 112gr tonno all olio evo + verdure (oppure 100 gr bresaola)
Questo nei giorni ON (tendenzialmente 3). Nei GG off cio che variava era l'assenza della mela pre wo (sotituita da una dose di mandorle) e il post w.o, che veniva sotituto da una cena piu sostanziosa sempre a base proteica+verdure (no carbo) e da un eventuale pre nanna (yogurt greco o blend)
Da qualche gg ho vuoluto scalare le marce con una proposta di questo tipo....
Colazione: 50gr avena + 200ml albumi (o 30gr blend proteico) + 200ml succo arancia + 1cp multivit
Spuntino: 170gr yogurt greco fage 0% + 20gr mandorle
Pranzo: 80gr pasta integrale con sugo pomodoro + 20gr olio evo + 180/200gr tacchino ferri
Spuntino: 150gr fiocchi di latte + 30gr mandorle
Pre W.o.: 30gr whey + 300gr mela
Workout: xtend scivation 2 misurini su 500/700ml acqua
Post W.o: 40gr whey + 40gr destrosio + 5gr crea + 1cp multivit.
Cena: idem come sopra (2 scatolette tonno, magari al naturale o bresaola... + verdure)
Dati: 26 anni, anzianità allenamento circa 4/5 anni. 1.75cm / 72kg.
Attendo consigli / giudizi/ e magari novità da introdurre per rompere la monotonia dei soliti cibi. Grazie mille in anticipo
---------- Post added 18-07-2011 at 17:29:25 ---------- Previous post was 17-07-2011 at 17:36:15 ----------
Nessuno ?
Le restanti 2 settimane di Luglio, ed il mese di Agosto, per ovvi motivi, le dedikerei ad un "mantenimento" un po sbilanciato vs una leggera definizione.
Fino a 2 settimane fà, la mia dieta era la seguente:
Colazione (7.30): 300 ml Latte + 200ml succo arancia + 70gr pane di segale + 40gr all bran + 30gr blend proteico + 1cp multivitaminico/minerale
Spuntino (10.30/11): 170gr Yogurt Fage Greco 0% + 10gr mandorle + 70gr pane di segale
Pranzo (13.30): 100gr pasta integrale con pomodoro + 20gr olio evo + 180gr tacchino ai ferri
Spuntino (16.30): 150gr fiocchi di latte + 20gr mandorle + 300gr mela
Pre w.o (19.00): 30gr whey + 1mela
Workout (20.00): durante l'allenamento 2misurini di Xtend Scivation su 500/700 ml di acqua.
Post Workout (21.40 - 22.00): 40gr whey + 50gr destrosio + 5gr creatina + 1cp multivitanimico/minerale
Cena (23.30/40): 112gr tonno all olio evo + verdure (oppure 100 gr bresaola)
Questo nei giorni ON (tendenzialmente 3). Nei GG off cio che variava era l'assenza della mela pre wo (sotituita da una dose di mandorle) e il post w.o, che veniva sotituto da una cena piu sostanziosa sempre a base proteica+verdure (no carbo) e da un eventuale pre nanna (yogurt greco o blend)
Da qualche gg ho vuoluto scalare le marce con una proposta di questo tipo....
Colazione: 50gr avena + 200ml albumi (o 30gr blend proteico) + 200ml succo arancia + 1cp multivit
Spuntino: 170gr yogurt greco fage 0% + 20gr mandorle
Pranzo: 80gr pasta integrale con sugo pomodoro + 20gr olio evo + 180/200gr tacchino ferri
Spuntino: 150gr fiocchi di latte + 30gr mandorle
Pre W.o.: 30gr whey + 300gr mela
Workout: xtend scivation 2 misurini su 500/700ml acqua
Post W.o: 40gr whey + 40gr destrosio + 5gr crea + 1cp multivit.
Cena: idem come sopra (2 scatolette tonno, magari al naturale o bresaola... + verdure)
Dati: 26 anni, anzianità allenamento circa 4/5 anni. 1.75cm / 72kg.
Attendo consigli / giudizi/ e magari novità da introdurre per rompere la monotonia dei soliti cibi. Grazie mille in anticipo
---------- Post added 18-07-2011 at 17:29:25 ---------- Previous post was 17-07-2011 at 17:36:15 ----------
Nessuno ?