Dieta per massa e definizione addominali..

[simo91]

è dall inizio dell estate che mi è venuta una certa ossessione per gli addominali scolpiti, voglio che si vedano a tutti i costi (e piano piano qualche piccolo risultato lo sto notando), è vero anche però che vorrei aumentare la mia massa muscolare (come del resto sto cercando di fare da circa un anno)..

il problema però è che a questo punto mi troverei di fronte ad un bivio:
-se prediligo gli addominali dovrei seguire una dieta ipocalorica per eliminare quel poco di grasso che ho sulla pancia ma finirei per nutrire di meno i muscoli,
-se invece prediligo la massa muscolare dovrei assumere molte piu calorie per "nutrire" come si deve la muscolatura ma coprirei con uno strato di grasso un pò piu spesso il mio addome..e quindi addio agli addominali..

a questo punto, ci potrebbe essere una via di mezzo??
(puntualizzo il fatto che quando mangio molto non ci vuole tanto a prendere peso in quanto ho un metabolismo abbastanza lento)..

ho tentato quindi di seguire una dieta FATTA DA ME per soddisfare entrambi i punti già accennati..

COLAZIONE
200 gr latte pz. scremato
una scatola di tonno sgocciolato
6 mandorle
1 pesca

SPUNTINO
40gr di parmigiano e un frutto-----oppure yogurt

PRANZO
un piatto molto abbondante di verdure o legumi
1 cucchiaio olio d oliva
150 gr carne bianca o formaggio
30-40 gr di pane
frutta

SPUNTINO
uguale a quello precedente

CENA
uguale a pranzo

POCO PRIMA DI DORMIRE
200 gr di latte pz. scremato-----oppure yogurt bianco 0,1% e parmigiano

---->> 3 litri di acqua al giorno

ps. un cucchiaio di miele e 6 mandorle poco prima dell allenamento..
premetto che da un mese con questo regime alimentare ho perso due kg e i miei addominali si vedono di piu..peso 64kg x 172 cm..
che ne pensate??

[andrechanel]

o uno o l altro.......se voi definirti nn puo aumentare di massa o viceversa.
quindi dipende dal tuo obiettivo.....

[simo91]

e come mai ci sono alcuni che aumentando la massa muscola riescono contempotaneamente a definire gli addominali?

ps. premetto che la forma degli addominali si vede gia, (non si vedono solo quelli nel basso ventre), ma è logico che se comincio a mangiare 3000 kcal al giorno, fra qualche mese invece degli addominali si vedra una bella copertura di lardo..

[Evisama]

Non puoi.
Non si può e basta.
Se fai massa fai massa, non è che fai definizione all'addome e massa per il resto.

Al max se mangi pulito puoi definirti "un po" senza perdere la massa che hai gia. Massimo.

[Adama]

e come mai ci sono alcuni che aumentando la massa muscola riescono contempotaneamente a definire gli addominali?
...

Un puro e semplice caso, nonchè magari un piccolo contributo della propria genetica MA sono le eccezioni. La norma è che se sei in un regime alimentare pro-massa mooolto difficilmente potrai definirti per evidenziare gli addominali.

[simo91]

a me a questo punto mi interesserebbe di più la massa..

comunque se inizio a mangiare 3000 cal al giorno poi non rischio di far crescere la pancia? (come mi è successo un anno fa anche se non andavo in palestra)..
un anno fa ho iniziato a mangiare di piu e il risultato è stato quello di avere la pancia con 20 kg in piu..

forse xk ho un metabolismo lento (anche se con l alimentazione l ho un po regolato)..

---------- Post added at 13:25:29 ---------- Previous post was at 13:22:58 ----------

un altra cosa..
se quest estate invece di aumentare la massa cerco di definirmi per poi iniziare una dieta di massa a settembre faccio bene??

(siccome di estate si mette massa ma di meno dato il troppo caldo)..

[simo91]

dieta massa..e accumulo di grasso..?

ho letto ormai da molte parti che per aumentare di massa bisogna mangiare tante calorie al corpo per dare la base giusta per affrontare l allenamento, una dieta di massa l ho iniziata anch io, sono circa 2300 cal al giorno..
ma io mi chiedo, a lungo andare non riscio di mettere su molto grasso??
questa cosa mi preoccupa, soprattutto dopo aver affrontato da quasi un anno una dieta che mi ha permesso di perdere 20 kg arrivando al peso forma di 65 kg..

---------- Post added at 13:19:49 ---------- Previous post was at 13:17:11 ----------

fra l altro tendo a precisare che non ci metto molto ad ingrassare..forse dipende dal metabolismo anche se adesso l ho un po accellerato..

[Maab]

dipende da come è la dieta
scrivici i tuoi dati, se fai sport e la dieta nei particolare con grammature condimenti ecc..

[simo91]

i miei dati sono 65kg x 172 cm, circonferenza addome 76 cm, polso 16,5 cm, bicipite rilassato 32cm bicipite contratto 35cm
si vede un pò il disegno degli addominali (tranne gli ultimi due quadrati inferiori) ma non sono pompati, si vede solo il disegno alla luce del sole..

dieta per massa:

COLAZIONE
250 gr latte
4 fette biscottate
tonno in scatola 60 gr
6 mandorle
1 frutto o 1 yogurt alla frutta

SPUNTINO
80 gr formaggio
1 frutto//

oppure 50 gr pane
1 frutto tonno o carne (60 gr)
6 mandorle

PRANZO
120 gr pasta integrale senza sale // o riso
uno strato di parmigiano abbastanza spesso
3 uova o 250 gr di carne
verdure a volonta
1 cucchiaio olio d oliva
frutta

SPUNTINO POMERIGGIO- come la mattina

SE VADO I PALESTRA- 1 cucchiaino di miele e 6 mandorle poco prima di allenarmi

DOPO PALESTRA- 35 gr proteine e una bustina di zuccero in 200-250 gr di latte + 30 gr di pane con formaggio

CENA-
insalata a volonta o legumi
250 gr carne/ o formaggio/ o 3 uova
1 cucchiaio olio d oliva
frutta

PRIMA DI DORMIRE
200-250 gr latte con 35 gr proteine

--->attualmente faccio palestra 4 gg a settimana
la frequento da circa 1 anno<---

[Socio]

Innanzitutto qualsiasi dieta tu stili (o che ti aiutino a stilare) non è garantito che produca gli effetti che desideri
Quindi è evidente che devi sempre monitorare la tua situazione allo specchio e fare delle valutazioni

L'ideale sarebbe che aumenti la massa magra lasciano inalterata quella grassa, se vedi che la situazione è diversa (grossi aumenti di massa grassa) allora è il caso di modificare la dieta

L'importante è non prendere la dieta e farla per 6 mesi "alla cieca" confondendo l'aumento di grasso per l'aumento di massa e ritrovarsi dopo 6 mesi con un bel pò di grasso da smaltire

---------- Post added at 16:05:54 ---------- Previous post was at 16:04:45 ----------

COLAZIONE
250 gr latte
4 fette biscottate
tonno in scatola 60 gr
6 mandorle
1 frutto o 1 yogurt alla frutta

Mi sono fermato qua a leggere... ma che è sta dieta..?
Una colazione con latte, tonno, mandorle e yogurt..? Ma chi te l'ha scritta sta robaccia..?

[simo91]

diciamo che ha la base di una dieta a zona di mantenimento che mi è stata data dal mio dietologo,
adesso ho aggiunto un bel pò di cose per farla diventare scheda di massa..

comunque la colazione è l unica cosa che ho lasciato invariata a parte le fette biscottate..
perchè? cosa c è che non va?

[Socio]

Che fa vomitare nn ti basta..?
E nn è banalmente una questione di gusto, dobbiamo mangiare bene ma non torturarci, altrimenti la dieta nn la reggi per molto..

Oltre al fatto che non bisognerebbe mischiare diverse fonti proteiche nello stesso pasto per questioni digestive

[Manx]

Che fa vomitare nn ti basta..?
E nn è banalmente una questione di gusto, dobbiamo mangiare bene ma non torturarci, altrimenti la dieta nn la reggi per molto..

Oltre al fatto che non bisognerebbe mischiare diverse fonti proteiche nello stesso pasto per questioni digestive

se uno non ha problemi di digestione - come me- puo' farlo...io lo faccio spessissimo e sto strabene . Sul resto quoto

[Socio]

se uno non ha problemi di digestione - come me- puo' farlo...io lo faccio spessissimo e sto strabene . Sul resto quoto

Nemmeno io ho problemi digestivi "evidenti" nel senso che entro certi limiti posso mangiare qualsiasi cosa, ma anche se nn stiamo male o ci sembra di digerire bene nn vuol dire che questo accada davvero.

Vuoi negare che assumere lo stesso quantitativo di pro dal tonno sia, a livello digestivo, la stessa cosa che assumerle da latte+tonno+yogurt..?
Più affaticamento digestivo, peggio lavora il corpo, per la mia esperienza.

Ti aggiungo che, per quanto io mangi pulito, anche solo migliorando la masticazione ho avuto grossi miglioramenti

[Manx]

Nemmeno io ho problemi digestivi "evidenti" nel senso che entro certi limiti posso mangiare qualsiasi cosa, ma anche se nn stiamo male o ci sembra di digerire bene nn vuol dire che questo accada davvero.

Vuoi negare che assumere lo stesso quantitativo di pro dal tonno sia, a livello digestivo, la stessa cosa che assumerle da latte+tonno+yogurt..?
Più affaticamento digestivo, peggio lavora il corpo, per la mia esperienza.

Ti aggiungo che, per quanto io mangi pulito, anche solo migliorando la masticazione ho avuto grossi miglioramenti

ah ma qui siamo d'accordo io intendevo ad esempio manzo e pollo assieme, o uova e formaggio...ovvero alimenti che assieme vanno bene