Cosa posso mangiare per fare massa ho 15 anni

[Flavios]

Vorrei avere dei consigli sulla mia alimentazione ho 15 anni sono alto 1.78 e peso 69.5
immagine del mio corpo

solitamente mangio
Mattina
latte 250 ml con nesquik + 7 biscotti
Spuntino mattuttino
succo di frutta + merendine o frutta
Pranzo
molta pasta 500 gr & 300 gr 100 gr di salumi più pane e insalata
Spuntino
2 fette biscottate con burro arachidi
Cena
petto di pollo & spinacine, carne, insalata,tonno,pomodoro con olio accompagnati dal pane, salumi cerco di mangiare solamente 2 o 1 di questi alimenti



Grazie per le risposte

[TeTo89]

Vorrei avere dei consigli sulla mia alimentazione ho 15 anni sono alto 1.78 e peso 69.5
immagine del mio corpo
[ATTACH=CONFIG]108826[/ATTACH]
solitamente mangio
Mattina
latte 250 ml con nesquik + 7 biscotti
Spuntino mattuttino
succo di frutta + merendine o frutta
Pranzo
molta pasta 500 gr & 300 gr 100 gr di salumi più pane e insalata
Spuntino
2 fette biscottate con burro arachidi
Cena
petto di pollo & spinacine, carne, insalata,tonno,pomodoro con olio accompagnati dal pane, salumi cerco di mangiare solamente 2 o 1 di questi alimenti

Che dite uso integratori se si quali fra questi due vi mostro le informazioni sui prodotti
giant mega mass 4000
destrosio, calcio, caseinato, fruttosio, concentrato di proteine del siero del latte, collagene, cacao magro, maltodestrine, aromi, albume, lecitina di soia, acido ascorbico, acido nicotinico, vitamine E, B1, B2, B6, B12, acido folico, biotina.
o
mass gainer
saccarosio, proteine del siero del latte (27%), amido di patate, maltodestrine, aromi, addensanti: xantano, edulcorante: aspartame*, vitamine (B1, B2, B6), antiagglomerante: silice colloidale, emulsionante: lecitina di soia, colorante: riboflavina. *Contiene una fonte di fenilalanina. Contiene: latte, soia. Fabbricato in uno stabilimento che utilizza: glutine di grano, uova, solfiti, sedano, senape, crostacei, sesamo.


Grazie per le risposte

dai per favore non diciamo stupidaggini...

[Sean]

La parte sull'integrazione viene editata. Non compete a questa sezione.

[Flavios]

Cioè?
ps Che bel profilo che hai

[Sean]

Cioè?
ps Che bel profilo che hai

Cioè qua siamo in sezione Alimentazione, e a quella si deve stare. Sistemata la dieta, se è il caso (data anche l'età), si apre poi un topic in sezione Integratori dove si sistema l'integrazione.

[Flavios]

fatt, puoi rispondere tu alla mia domanda riguardante gli esercizi?

[Sean]

Aspetta in entrambi i topic (qui e in allenamento) gli esperti di sezione.

[TeTo89]

ripeto sei sicuro della dieta che hai scritto? tu a mezzogiorno mangi mezzo kg di pasta e poi affettato e altro pane?..sembra strano..

[Flavios]

Credo che hai capito male mangio dai 300 ai 500 gr oppure mangio pane con pasta finchè non sono sazio