Ciao vorrei avere dei consigli :)

[Flavios]

Ciao mi chiamo Flavio a dicembre faccio 15 anni sono alto 1.78 e peso 69.5 faccio questi esercizi 3 volte a settimana
Volevo chiedervi dei consigli su
1)Allenamento
2)Alimentazione
ALLENAMENTO

http://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw

http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks

http://www.youtube.com/watch?v=_0AYuN_cgjo (al 4 esercizio verso la fine inizio a ralllentare)
******************3 serie da 100
Che esercizi posso fare in più (o bastano questi)
vorrei fare i bicipiti e tricipiti
ALIMENTAZIONE
abitualemnte mangio questo
la mattina bevo 1 tazza di latte da 250 ml con 8 biscotti
a merenda qualche merendina o frutta
A pranzo mangio molta pasta e pane con salumi
Cena 1 o 2 panini

Volevo chiedervi dei consigli per quanto riquarda gli integratori posso sceglierli da questa pagina ***********non badate ai costi

Vi posto una immagine della mia corporatura

vorrei raggiungere questi livelli

[Sean]

In sezione Dieta si posta e si discute la sola alimentazione. L'allenamento ha la sua sezione, così come l'integrazione. Non sono ammessi link a carattere commerciale.

Leggere il Regolamento generale e quelli di sezione prima di postare.