Ragazzi ho bisogno di alcuni consigli per la mia dieta massa.. Ho 20 anni sono alto 181 cm e peso circa 74 kg. Il mio problema nell' impostare la dieta è che sto svolgendo un corso in un istituto militare e questo mi crea diversi vincoli negli orari e soprattutto nelle porzioni. Lo spuntino pomeridiano non posso farlo e non so se farlo come prenanna. Faccio 3 workout sett. 2 di questi verso le 5e30 l'altro alle 7 e 30 e non so come comportarmi per i giorni on. Ora scrivo la dieta con gli orari per farvi rendere conto.
COLAZ 07.00
250ml latte
2 fette biscott con marmellata (pensavo di aggiungere un 30 gr whey)
SPUNTINO 11.30
pane 60 gr
fesa tacchino 60 gr
PRANZO 13.30
100 gr pasta
carne bianca/rossa 80 gr pensavo di aggiungerci un 60 gr tonno nat quando torno in camera dopo pranzo
insalata
CENA 19.00 giorni off
riso 80gr
carne bianca/rossa 80gr
insalata
SPUNTINO 22.15
non so se sia salutare fare lo stesso delle 11 e 20 visto che alle 23 circa vado a dormire....
potete dirmi cosa cambiare e come comportarmi nei giorni on visti gli orari dei workout??
COLAZ 07.00
250ml latte
2 fette biscott con marmellata (pensavo di aggiungere un 30 gr whey)
SPUNTINO 11.30
pane 60 gr
fesa tacchino 60 gr
PRANZO 13.30
100 gr pasta
carne bianca/rossa 80 gr pensavo di aggiungerci un 60 gr tonno nat quando torno in camera dopo pranzo
insalata
CENA 19.00 giorni off
riso 80gr
carne bianca/rossa 80gr
insalata
SPUNTINO 22.15
non so se sia salutare fare lo stesso delle 11 e 20 visto che alle 23 circa vado a dormire....
potete dirmi cosa cambiare e come comportarmi nei giorni on visti gli orari dei workout??