Aiutino dieta

[luna80]

Colazione
150 gr latte
5 biscotti via, al loro posto delle fette biscottate o dei cereali
mancano delle proteine


Spuntino
1 yogurt magro
1 banana
20g di frutta secca

Pranzo
300 gr Petto di pollo / 100 gr pasta nei giorni wo devi mangiare sia pasta che pollo...non sceglierei se uno o l'altra, di carne fai 150g, la pasta condita con condimenti semplici (tipo passata o simili)
100 gr verdura
30 gr olio
2 frutti

Spuntino
50 gr tonno (una scatoletta)
frutto
20g frutta secca


Cena
200 gr Pesce
80 gr pane
100 gr verdura
1 frutto
2 cucchiai di olio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte

io ti proporrei le modifiche che vedi qui sopra in neretto

se ti alleni per le 18:30 come pre wo ti consiglio verso le 17 lo spuntino pomeridiano ma senza frutta secca, per il post wo...se non ceni entro 30-60 minuti fai uno spuntino appena terminato di allenarti con 80g di gallette di riso (ad esempio) ed una fonte proteica (la migliore sarebbero degli albumi). se invece fai coincidere il post wo con la cena mangia del riso+fonte proteica, niente verdure, niente frutta e niente olio.

[Skared]

Grazie =) e per le proteine a colazione cosa mi consigli?

[Manx]

80-100gr di affettato magro come dicevo ieri, oppure 5-6 albumi sodi o cotti in padella. Pro in polvere 30gr circa.

[Skared]

Perfetto =) da domani inizio con la dieta! Grazie mille! =)

[Manx]

in bocca al lupo.

[Skared]

in bocca al lupo.

Crepi =)