Da luglio: MASSA!

[MISTER X]

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la finestra anabolica secondo me la puoi sfruttare ma senza bisogno di fare carbo ad alto IG + tante proteine...

la sfrutti già solo facendo "tante" proteine... tipo 40 gr di proteine in una botta che credetemi... alzano l'insulina... senza alzare la glicemia.. anzi vi dirò di più....

per me facendo solo pro dopo allenamento si alzano anche le catecolamine che vi permettono di consumare grasso nel frattempo...

cmq devi rimanere in ipocalorica.

non concordo.

i carbo ci vogliono per riprostinare il glicogeno consumato,altrimenti non parte la sintesi proteica.

che senso ha solo pro?nessuno.

[lo zar]

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la finestra anabolica secondo me la puoi sfruttare ma senza bisogno di fare carbo ad alto IG + tante proteine...

la sfrutti già solo facendo "tante" proteine... tipo 40 gr di proteine in una botta che credetemi... alzano l'insulina... senza alzare la glicemia.. anzi vi dirò di più....

Su questo proprio nn ti do ragione: studi su studi, (oppure basta anche ragionarci un pò, senza nessun documento scritto )hanno dimostrato e riportato che un'assunzione glucidica dopo uno sforzo in cui SI CONSUMA il glicogeno muscolare, deve essere un must per un'atleta, sia esso BBer (nel mostro caso) o maratoneta o cos'altro.....affinche si RIPRISTINO LE STESSE RISERVE DI GLICOGENO e si da il "la" alla sintesi proteica......

Solo proteine oltre a nn alzare in maniera determinante(diciamo così ecco) l'insulina (che può essere dannosa quanto volete, ma in questo momento è nostra amica ) verranno sprecate per svolgere il lavoro che i carbo avrebbero fatto meglio, ma molto.....:
fornire energia e trasformarsi in glucosio......
Naaaaaaaa.........nn è questo il loro ruolo.......

Invece POTREI (e lo sottolineo) essere daccordo riguardo un'assunzione esagerata di zuccheri in un post workout, che nn è sempre vantaggiosa, oppure sull'uso dei succhi di frutta(zuccherati) al posto del destrosio (impennata spaventosa dell'insulina con quest'ultimo, che potrebbe essere inutile)

MA carbo sempre presenti, stop!


X GIAGA: nel gg del l'allenamento dopo lo stesso workout, si fa un pasto a base di carbo (riso o patate ottimo) e un pò di proteine: nn devi certo strafogarti di calorie solo perchè hai terminato un'allenamneto.
Dal gg successivo cominci con una colazione in cui sono presenti carbo e poi proteine come se piovesse......
Nn è difficile, anzi oggi rivedendola è pur troppo lineare........

[lo zar]

Originally posted by * * P o w e r * *
zar in definitiva la chiave di tutto è nel CENTRARE la giusta dose di CARBOIDRATI.

hehhehe

e si, nn tanto semplice però.....


Anche se valutando, e parlando di %, una delle migliori diete, per ciò che concerne l'equilibrio fra i nutrienti è una 40 - 30 - 30 (MA NN LA ZONA!!!!!!)........parlo di % nella giornata, in cui poi i micronutrienti sono disposti nel migliore dei modi nell'arco di tutti i pasti.....

40% sono sempre una bella quota di carbo, le proteine certo nn mancano e i grassi, bè, ci sono (30% ! )

IMO