Da luglio: MASSA!

[Bartolo76]

Originally posted by Body80



A me come % ispira veramente poco, opinione personale ma ingrassi facile.

Concordo. A 'sto punto meglio una classica zona 40 30 30

[giaga]

Ah ragà troppe info discordanti....vi mettete d'accordo please?

Intanto rileggo e cerco di trarre le informazioni in comune che avete dato....

[giaga]

Originally posted by Body80



A me come % ispira veramente poco, opinione personale ma ingrassi facile.

e che % consigli allora?

[Body80]

50 30 20

carbo ad alto ig solo a colazione e dopo allenamento.

E variare...per esempio 4-5gg con queste percentuali e 3-2gg 50 40 10

[Ippo]

E perchè non fare massa continuando la metabolica???

Aumenti le calorie secondo lo schema portato sopra...


Sto dicendo una boiata?


ippo

[giaga]

Ok, supponendo quindi di partire da 2000kcal e aumentare gradualmente le kcal uscirebbe:

1000 kcal carbo

600 kcal proteine

400 kcal grassi

Una cosa....è così fondamentale mangiare carbo a basso IG rispetto a quelli ad alto IG?
Voi da dove prendete i carbo a basso IG? (dite alimenti facilmente reperibili)

[giaga]

Originally posted by Ippo
Sto dicendo una boiata?

Si, perchè secondo lo schema riportato sopra non sarebbe più una metabolica....

[* * P o w e r * *]

il discorso secondo me è questo:

Bisogna fissare i fabbisogni di carboidrati e di proteine in Grammi.

120-130 gr di proteine con circa 250 - 350 gr di carbo penso siano l'ideale per un natural "medio"

il resto devono essere grassi.

perchè bisgona fissare BENE i fabbisogni in grammi di pro e carbo?

perchè se esageriamo con questi due macronutrienti abbassiamo il gh e il testo.

[Body80]

Originally posted by * * P o w e r * *

perchè bisgona fissare BENE i fabbisogni in grammi di pro e carbo?

perchè se esageriamo con questi due macronutrienti abbassiamo il gh e il testo.

Non pensare che se esageri con un pò di carbo gh e testo calano a picco; se fosse così la maggior parte delle persone nn chiaverebbe mai
X un fatto salutistico d'accordo, tante proteine fanno fare un superlavoro a fegato e reni, però resto dell'idea di inserire i grassi con moderazione se nell'alimentazione sono presenti carboidrati.

[* * P o w e r * *]

oltre ad ingrassare naturalmente...


mentre se sgarriamo con l'eccesso di grassi ingrassiamo soltanto... senza abbassare testo e gh.

quindi sgarrando di pro e carbo compromettiamo la crescita e ingrassiamo.

sgarrando con i grassi al massimo ingrassiamo ma non compromettiamo la crescita muscolare.

...se vogliamo fare i pignoli e assumere la gluta perchè alza il gh... dico io.... allore facciamo anche i pignoli nell'alimentazione stando attenti ai carbo e alle pro di troppo... che abbassano testo e gh.

[Body80]

Ok ma dimentichi una cosa fondamentale : i grassi ingeriti in eccesso vanno a trasformarsi in adipe molto più facilmente rispetto ai carboidrati (delle proteine poi nn ne parliamo, nn regge nemmeno il paragone ingrassamento con proteine vs ingrassamento con grassi).

[* * P o w e r * *]

si.. quello è vero però se si fa una dieta... i grassi si contano non si va a occhio con questo macronutriente...

certo che se si va a "occhio" sgarrare di 20-30 gr di grassi è facile...

sgarrare di 30 gr di pro è più difficile... è una scatola di tonno in più... e difficile non accorgersene mentre la si mangia

discorso più simile ai grassi con i carbo... 30 gr di carbo in più sono un frutto...

però non si può andare ad occhio se si segue una dieta... bisogna stare attenti eh.

per il dispendio energetico ingerendo proteine rispetto ai grassi... si è vero...

c'è un 20-30 % di dispendio energetico in più rispetto alla digestione dei grassi...

ma che non corrisponde ad un dispendio energetico del 20-30 % delle calorie introdotte.. attenzione.

[* * P o w e r * *]

ah poi prima ho detto una cosa sbagliata...

ho detto che andando a "occhio" è facile ingerire 20-30 gr di grassi in più... ed è vero..

poi ho detto 20-30 gr di pro e di carbo sono una scatoletta di tonno / un frutto... ho toppato... non perchè non lo siano ma perchè

20 - 30 gr di grassi in più sono 200 - 300 Kcal in più

che corrispondono a 50-70 gr di pro/carbo in più ... che tradotti in "alimenti" sono una marea... del tipo 2-3 scatolette di tonno in più... un piatto di pasta scondita in più... quindi se si va a occhio... con i grassi... è facile ingrassare... ecco tutto.

non bisogna andare a occhio

[max_power]

Comunque non sono d'accordo sul fatto di schematizzare la quota proteica ma sopratutto quella glucidica. Non esistono schemi fissi.

max_power

[giaga]

Originally posted by max_power
Comunque non sono d'accordo sul fatto di schematizzare la quota proteica ma sopratutto quella glucidica. Non esistono schemi fissi.

max_power

e allora ke proponi?