Da luglio: MASSA!

[* * P o w e r * *]

si, zar troppe pro abbassano il testo... (e se esageri anche il gh perchè stimolano l'insulina anche loro)

ma troppa insulina... ti abbassa il GH e il TESTO!

e l'insu la comandi con entrambi (con i carbo più marcatamente,ovvio)

poi volevo dire una cosa....l'insulina è sempre presente anche in dieta ipoglucidica e ipocalorica... solo che è inferiore... l'insulina in circolo c'è sempre praticamente... bisogna evitare l'eccesso.. perchè è controproducente per il testo!

la dieta che hai detto tu... è quella che consiglia Cianti nel ciclo hunting / pigout... e va benissimo... solo che io non sono d'accordo sulla valanga di proteine e la quasi totale assenza di carbo nei giorni di recupero..

quindi io direi di ridurre le pro a favore dei carbo a basso ig...
è l'alimentazione doc secondo me così modificata..

[giaga]

Ho modificato la dieta tenendo conto delle nuove indicazioni.
La dieta è sempre 50carbo-30pro-20grassi:

Colazione: (08.00)
100gr pasta
1 uovo

Spuntino metà-mattina: (11.00)
500gr latte

Pranzo: (14.00)
100gr pasta
1 uovo

Merenda: (16.00)
112gr tonno
10gr olio
200gr mele

Cena: (20.00)
200gr cavallo
200gr mele

Spuntino pre-nanna: (23.00)
500gr latte

Che ve ne pare?

[* * P o w e r * *]

ah beh se ti gratti solo tutto il giorno... va bene anche stare "bassi" con i carbo...

però... fare i conti con le percentuali molte volte a prima vista non rende bene!

facciamo i conti in grammi cazz... poi le percentuali le vediamo alla fine!!

[max_power]

Originally posted by giaga


Perchè non posso mettere il formaggio? Cosa dovrei mettere nel pre-nanna?

Anche un po' di carboidrati e proteine ovviamente.

max_power

[max_power]

Originally posted by giaga
Ho modificato la dieta tenendo conto delle nuove indicazioni.
La dieta è sempre 50carbo-30pro-20grassi:

Colazione: (08.00)
100gr pasta
1 uovo

Spuntino metà-mattina: (11.00)
500gr latte

Pranzo: (14.00)
100gr pasta
1 uovo

Merenda: (16.00)
112gr tonno
10gr olio
200gr mele

Cena: (20.00)
200gr cavallo
200gr mele

Spuntino pre-nanna: (23.00)
500gr latte

Che ve ne pare?

E menomale che in PVT ti lamentavi che c'erano poche proteine. Qua ce ne sono ancora di meno...uhm..qui abbiamo le idee molto confuse. La pasta a colazione è uno schifo...e mancano le proteine. Un uovo non fa nulla...massimo contiene 8 gr di proteine. Magari potrebbe andare bene lo spuntino. A pranzo come a colazione...mancano proteine,verdure,grassi etc...
Ok magari a merenda..a cena mancano le verdure che non ti stanno simpatiche...

max_power

[lo zar]

Originally posted by * * P o w e r * *
io non sono d'accordo sulla valanga di proteine e la quasi totale assenza di carbo nei giorni di recupero..

quindi io direi di ridurre le pro a favore dei carbo a basso ig...
è l'alimentazione doc secondo me così modificata..

Assenza dei carboo nei gg di recupero?? Ma l'hai letta??Conta che il 20-25% di carbo su 3000-3200 calorie sono circa 220-30g di carbo al gg e ti sembrano pochi??

La quota giusta (anche altina ) quando nn ci si allena.........mentre le pro (in questi 2-3 gg di riposo[dipende dal metodo di allenamento di ognuno] ) riparano/costruiscono il muscolo.....e purtroppo" altine si...

E poi , nn so se ha fatto caso: si viene a creare una piccola carica scarica di prot......1 gg sono bassissime gli altri 2 hight......
Mai costantemente alte...........

[giaga]

Originally posted by max_power


E menomale che in PVT ti lamentavi che c'erano poche proteine. Qua ce ne sono ancora di meno...uhm..qui abbiamo le idee molto confuse. La pasta a colazione è uno schifo...e mancano le proteine. Un uovo non fa nulla...massimo contiene 8 gr di proteine. Magari potrebbe andare bene lo spuntino. A pranzo come a colazione...mancano proteine,verdure,grassi etc...
Ok magari a merenda..a cena mancano le verdure che non ti stanno simpatiche...

max_power

beh la quota di pro è giusta....e al posto delle verdure mangio la frutta!

[fabrice79]

Questa discussione si sta facendo molto interessante.

In particolare sono molto interessato alle teorie di Power, su quali autori ti basi per i ruoi dati? Se nn sbaglio sei anche sostenitore della zona, cosa ne pensi di partire da una zona ipocalorica a cui aggiungere carbo e grassi per formulare una dieta di massa, sempre secondo le proporzioni che hai dato? Poi volevo chiederti, salta sempre fuori che insulina e testosterone sono fondamentali alla crescita, ma poi ci dicono che sono competitivi, quindi come regolarsi?
Inoltre, che risultati hai avuto con il tuo tipo di dieta?
Se preferisci rispondimi anche in privato, dammi tutte le info che puoi!

Poi a Zar volevo chiedere: cosa ne dici, per i giorni di allenamento, della zona ipocalorica? Ma poi perchè nei giorni di recupero enfatizzi una dieta ipercalorica, che secondo le teorie che sostenete abbassa il testo? Nn è meglio averlo sempre alto, dato che aumenta l'assorbimento dele proteine?

Bye

[max_power]

Guarda che la frutta e la verdura non sono la stessa cosa. Sono macronutrizionalmente e micronutrizionalmente differenti.

max_power

[Body80]

Originally posted by lo zar

Ma l'hai letta??Conta che il 20-25% di carbo su 3000-3200 calorie sono circa 220-30g di carbo al gg e ti sembrano pochi??

Sono d'accordo praticamente su tutto quello che hai detto a parte il totale calorico; secondo me con così tante kcal ingrassi (a meno che nn hai una ipertiroide o fai uso...ecc ecc).

[* * P o w e r * *]

è l'apporto NORMALE di carboidrati e di proteine (in grammi) rispetto al proprio fabbisogno che rende la sintesi proteica OTTIMIZZATA ecco perchè non bisogna sgarrare carbo e proteine ne in eccesso ne in difetto!

le informazioni che dò le leggo su internet... sono quasi 2 anni che leggo tutti i giorni (o quasi) notizie da tutti i siti cercando gli argomenti con i motori di ricerca...

sono assetato di notizie sulla medicina biochimica ecc...

per lo zar... hai ragione tu! ...è che vedendo carbo al 20-30% non rendevano l'idea.... invece tradotti in grammi risultano ok!... con queste %.... du palle...

[* * P o w e r * *]

perfettamente d'accordo con body 80... troppe kcal....

i carbo vanno bene.. ok

i grassi.. ok

le proteine... troppo alte io mi fermerei a 2 gr per kg massa magra nei giorni di riposo... così si crescerebbe senza ingrassare...

va ritoccata in difetto per le proteine nei giorni di riposo.

[giaga]

Originally posted by * * P o w e r * *
perfettamente d'accordo con body 80... troppe kcal....

i carbo vanno bene.. ok

i grassi.. ok

le proteine... troppo alte io mi fermerei a 2 gr per kg massa magra nei giorni di riposo... così si crescerebbe senza ingrassare...

va ritoccata in difetto per le proteine nei giorni di riposo.

Dici a me? Se dici a me guarda che io sono già a 2gr di pro per kg di peso corporeo....

Peso 70 e i gr delle pro sono esattamente 142....

[* * P o w e r * *]

giaga non dicevo con te... parlavamo della dieta dello zar nei giorni di riposo...

cmq per la tua dieta... anche se tu pesi 70 Kg... 142 gr di pro sono tantine... anche perchè... le hai contate tutte? anche quelle dei cereali e dei legumi o solo quelle della carne ecc.?

poi quando dico 2 gr per kg massa magra intendo massa magra appunto... quindi considera che devi abbassarle di 25 gr ....
e che devi contarle tutte... quando hai messo 90-100 gr di proteine da carne pesce (fonti nobili) sei a posto.

cercate sempre di non sgarrare con i carbo e le proteine in eccesso.

[giaga]

Originally posted by * * P o w e r * *
giaga non dicevo con te... parlavamo della dieta dello zar nei giorni di riposo...

cmq per la tua dieta... anche se tu pesi 70 Kg... 142 gr di pro sono tantine... anche perchè... le hai contate tutte? anche quelle dei cereali e dei legumi o solo quelle della carne ecc.?

poi quando dico 2 gr per kg massa magra intendo massa magra appunto... quindi considera che devi abbassarle di 25 gr ....
e che devi contarle tutte... quando hai messo 90-100 gr di proteine da carne pesce (fonti nobili) sei a posto.

cercate sempre di non sgarrare con i carbo e le proteine in eccesso.