ho fatto l'ipotenziometria

[keep]

Ciao a tutti,
in palestra ho fatto l'ipotenziometria ed ho ottenuto i seguenti valori:

massa magra FFM 79.6
massa grassa FM 20.4 sinceramente credevo di stare a meno di bf

bene fatta quest'introduzione vorrei cercare col vostro aiuto di sistemare l'alimentazione in modo da perdere la maggior parte del grasso corporeo per poi partire + in la con la massa molto molto pulita

Volendo fare un ipotetica dieta cercando di abbassare ulteriormente i carbo.


colazione
1 cup whey in acqua
2 vitamines isatori
3 fette biscottate / 2fette wasa integrali

sputino
50g pane integrale con 100g tachino/bresaola oppure barretta proteica oppure nn so...
10 mandorle dolci un 20g circa

pranzo (lo vorrei differenziare in work e no work)
nei giorni work
60 g pasta / 100g di riso
conditi in vario modo se con legumi nn inserisco un altra fonte proteica come carne uova ecc
altrimenti 150g carne bianca o rossa
oppure 200g pesce
verdura cercando di preferire le verdure a foglia

no work.
mangiare soltanto secondo con contorno

spuntino
yogurt 0.1 % grassi oppure una mela


cena
secondo con verdura nelle quantità del pranzo

-nei giorni di work volevo integrare con un cup di whey oltre che al mattino
anche post work e posticipare la cena a 90 minuti dopo

a pranzo e a cena tutto condito con 20g di olio extra vergine 1 cucchiaio da cucina

che ne pensate mi date una mano a sistemarla???
grazie a tutti

P.S. se può servire per dare un idea della situazione posso allegare una foto che ne pensate?
i miei dati sono 1.82 peso 77 anni 28

[keep]

ragazzi nessun consiglio... 60 visite nessun consiglio???
cosa ho sbagliato???

[Socio]

Innanzitutto si chiama Impedenziometria

Quante calorie conta la tua dieta..?

[FalsoEroe]

L'impedenziometria l'hai fatta alla vecchia maniera con le ventose (secondo me l'unica attendibile) o con quei nuovi affari che li tieni in mano come il volante di F1 oppure bilancia?

[keep]

chiedo scusa
mi dice un metabolismo si 1857.1 calorie, ma quante calorie con la dieta che ho cercato di impostare?

l'ho fatta con gli elettrodi, esattamente due alla mano due al piede, quindi dovrebbe essere quella vecchia maniera

[Socio]

mi dice un metabolismo si 1857.1 calorie, ma quante calorie con la dieta che ho cercato di impostare?

Nn ho capito.. chiedi a noi di farti i conti..?

[keep]

no Socio figurati era una domanda alla domanda che mi avevi fatto tu...
mi avevi detto quante calorie con la tua dieta???
vuoi sapere quante calorie con la dieta che ho cercato di impostare???

[FalsoEroe]

@keep: si, quella e' l'unica attendibile seconde me (il margine di errore è minimo).

[keep]

@keep: si, quella e' l'unica attendibile seconde me (il margine di errore è minimo).

bene mi fa piacere, allora la mia bf è davvero alta 20.4, mi devo dare da fare
FalsoEroe qualche consiglio?

[Socio]

no Socio figurati era una domanda alla domanda che mi avevi fatto tu...
mi avevi detto quante calorie con la tua dieta???
vuoi sapere quante calorie con la dieta che ho cercato di impostare???

Si, voglio sapere quante sono le kcal della dieta che hai postato, che mi sembra un pò leggerina

[keep]

facendo un calcolo approssimativo dovrei essere sulle 1600 - 1700 calorie troppo basso?

[Socio]

facendo un calcolo approssimativo dovrei essere sulle 1600 - 1700 calorie troppo basso?

Alto nn sei, ma dipende dagli obiettivi, comunque

Piuttosto, nn mi piace l'idea di aggiungere le polveri post wo se già mangi la tua dose di pro nella cena che è direttamente dopo il wo
Per il resto, ci sarà poca intensità nell'allenamento

[keep]

beh socio sul post work ho qualche dubbio anche io ma se ceno 90 minuti dopo aver preso le pro nel post work dovrebbe andare bene...
il mio obbiettivo è cercare di perdere la maggior parte di massa grassa, cercare di tirami il + possibile nn intaccare la massa magra che ho al mento per poi ripartire con una dieta di massa più in la
Socio, ragazzi consigliatemi, in fatto di diete, anche se mi sto facendo una cultura leggendo tutto il possibile sul forum cmq nn sono pratico

Anzi da quando ho scoperto questo forum leggendo ho imparato un casino di cose, grazie per esserci

[Socio]

beh socio sul post work ho qualche dubbio anche io ma se ceno 90 minuti dopo aver preso le pro nel post work dovrebbe andare bene...

Secondo me nn ti servono a cosi breve distanza, ma sull'integrazione io nn sono ferratissimo, quindi ti consiglio di chiedere nella sezione adatta (integrazione appunto)

Poi per altri consigli servirebbe anzianità di allenamento e foto.. nonchè la scheda che segui ecc ecc

[keep]

mi sono sempre ben o male allenato con i pesi in palestra ma molto saltuario
da ottobre è cambiato qualcosa e mi sto allenando seriamente con continuità e mettendoci la testa...

la scheda a attuale è divisa in 3 split:

-lunedi- petto/tricipiti

panca piana 4x6

superSet
croci panca piana + distensioni panca piana 3x8
distensioni panca reclinata 3x12

-mercoledi dorso/bicipiti
trazioni 4x6

superSET
latmachine avanty + pulley basso con trinagolo 3x8
pulldown 3x12

-venerdi gambe/spalle

squat 4x6
legextension 3x8
leg curl 3x8
calf machine 2x15

lento avanti 4x6
superSET
alzati laterali + alzate frontali 3x8
alzate 90 ai cavi 3x8
tirate al mento 3x12

il martedi faccio spinning il giovedi partita di calcetto

per le foto presto provvederò

@Socio per l'integrazione ho chiesto e mi hanno detto prorpio quì sul forum che postwork vanno bene se la cena la faccio almeno 90 minuti dopo