Ciao a tutti! sono nuova... Ho visto ke questo sito è prevalentemente maschile e quindi con obbiettivi un po diversi dal mio ma vediamo se sosterrete comunque!
Ho 24 anni e a settembre dell'anno scorso pesavo 67 chili (x160h) Ora peso 54 chili dopo aver ridimensionato la mia alimentazione e cambiando stile di vita. Infatti non facevo alcun tipo di attività fisica (avevo smesso ed ero ingrassata parecchio) ora sono tornata ad un peso "normale". La mia paura è però di riprenderli... Io nn ho seguito una dieta da dietologo ma informandomi e prendendo spunto da alcuni siti ho elaborato le mie diete.. Ho perso i primi 3-4 kg semplicemente eliminando le schifezze e successivamente in 5 mesi ho perso circa 10 kg. Da febbraio fino a maggio seguivo una dieta da circa 1200 kcal ora non calcolo più nello specifico ma mi aggiro intorno alle 1500-1600.
Ora la mia dieta attuale è più o meno la seguente:
5-6 fette biscottate con marmellata senza saccarosio aggiunto una spremuta di pompelmo o di arancia
Oppure
40 gr di muesli (senza saccarosio) con yougurt bianco intero (circa 100 gr)
oppure
5-6 biscotti (30 kcal cad - non burrosi controllo attentamente gli ingredienti) con una tazza di latte scremato (o parzialmente)
Pranzo
80 gr di pasta integrale con sugo (o a volte con verdura) + 100 gr di verdura (di solito carote crude insalata, barbabietole o melanzane)
oppure
60 gr Riso freddo con formaggi magri (fiocchi di latte) e pomodorini
A volte mi concedo qualche diversivo tipo pasta con ricotta (super light eheh) e cubetti di pollo.
Spuntino
frutto o yogurt alla frutta (so ke dovrei prendere quello bianco ma adoro lo yogurt ai mirtilli- sempre controllo degli ingredienti!!!!)
a volte mi concedo un gelatino... alla frutta!!!
Cena:
Craker integrali o pane 100 integrale di segale 100-200 gr di verdure 100 - 140 gr di pollo/tacchino/ 70 gr bresaolo o fiocchi di latte o ricotta
Mangio anche i legumi a volte a pranzo invece della verdura non mangio uova perkè mi danno problemi di digestione e purtroppo non mangio pesce.... Odio!!! eheeh
dimenticavo..1 cucchiaio di olio extravergine di oliva al giorno...
Inoltre vado in palestra 4 volte a settimana 40 minuti circa di attività airobica (tapis roulant o altro) cerco di mantenere un battito cardiaco costante a 125-135
e attrezzi (un po di tutto sia arti inferiori ke superiori)
Ammetto che ogni tanto sgarro perkè se no la mia vita sociale va a farsi benedire già mi danno della fissata...
Cerco sempre di controllare gli ingredienti dei cibi.. sono un po golosetta quindi ogni tanto un biscotto della colazione me lo mangio a merenda!! ehehe
sono circa due mesi che mantengo questa alimentazione e vedo che sta andando bene ho forse perso qualche etto.. Ma non voglio dimagrire ulteriormente..
Che ne dite può andare???
(aprirò anche un post per chiedere consigli sugli allenamenti..!)
---------- Post added 15-07-2011 at 19:48:44 ---------- Previous post was 14-07-2011 at 21:41:04 ----------
nessuno mi da un parere... so di essere una profana ma non discriminatemi per questo
Ho 24 anni e a settembre dell'anno scorso pesavo 67 chili (x160h) Ora peso 54 chili dopo aver ridimensionato la mia alimentazione e cambiando stile di vita. Infatti non facevo alcun tipo di attività fisica (avevo smesso ed ero ingrassata parecchio) ora sono tornata ad un peso "normale". La mia paura è però di riprenderli... Io nn ho seguito una dieta da dietologo ma informandomi e prendendo spunto da alcuni siti ho elaborato le mie diete.. Ho perso i primi 3-4 kg semplicemente eliminando le schifezze e successivamente in 5 mesi ho perso circa 10 kg. Da febbraio fino a maggio seguivo una dieta da circa 1200 kcal ora non calcolo più nello specifico ma mi aggiro intorno alle 1500-1600.
Ora la mia dieta attuale è più o meno la seguente:
5-6 fette biscottate con marmellata senza saccarosio aggiunto una spremuta di pompelmo o di arancia
Oppure
40 gr di muesli (senza saccarosio) con yougurt bianco intero (circa 100 gr)
oppure
5-6 biscotti (30 kcal cad - non burrosi controllo attentamente gli ingredienti) con una tazza di latte scremato (o parzialmente)
Pranzo
80 gr di pasta integrale con sugo (o a volte con verdura) + 100 gr di verdura (di solito carote crude insalata, barbabietole o melanzane)
oppure
60 gr Riso freddo con formaggi magri (fiocchi di latte) e pomodorini
A volte mi concedo qualche diversivo tipo pasta con ricotta (super light eheh) e cubetti di pollo.
Spuntino
frutto o yogurt alla frutta (so ke dovrei prendere quello bianco ma adoro lo yogurt ai mirtilli- sempre controllo degli ingredienti!!!!)
a volte mi concedo un gelatino... alla frutta!!!
Cena:
Craker integrali o pane 100 integrale di segale 100-200 gr di verdure 100 - 140 gr di pollo/tacchino/ 70 gr bresaolo o fiocchi di latte o ricotta
Mangio anche i legumi a volte a pranzo invece della verdura non mangio uova perkè mi danno problemi di digestione e purtroppo non mangio pesce.... Odio!!! eheeh
dimenticavo..1 cucchiaio di olio extravergine di oliva al giorno...
Inoltre vado in palestra 4 volte a settimana 40 minuti circa di attività airobica (tapis roulant o altro) cerco di mantenere un battito cardiaco costante a 125-135
e attrezzi (un po di tutto sia arti inferiori ke superiori)
Ammetto che ogni tanto sgarro perkè se no la mia vita sociale va a farsi benedire già mi danno della fissata...
Cerco sempre di controllare gli ingredienti dei cibi.. sono un po golosetta quindi ogni tanto un biscotto della colazione me lo mangio a merenda!! ehehe
sono circa due mesi che mantengo questa alimentazione e vedo che sta andando bene ho forse perso qualche etto.. Ma non voglio dimagrire ulteriormente..
Che ne dite può andare???
(aprirò anche un post per chiedere consigli sugli allenamenti..!)
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nessuno mi da un parere... so di essere una profana ma non discriminatemi per questo
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