Mia dieta

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Premessa, sono vegetariano e ho appena ripreso ad allenarmi.
Colazione 200g di crema yogurt 10 cho per 100 circa 10 fat per 100 e 5 pro per100
Spremuta caffè 4 grammi zucchero di canna 5 g crema arachidi

Spuntino: 4 albumi un tuorlo 5 g evo o 10 crema arachidi

Pranzo 50 g di riso 3 uova intere 10 g arachidi

Spuntino come sopra

Cena post wo 2 albumi 200g di fagioli e 25 di ali di riso oppure
2 albumi 1 mozzarella light 25g di ali di Rio riso 10g crema arachidi.

Prenata 200 mg jocca

Dieta abbinata a 3 wo settimanali con pesi mezz'ora di sacco tutte le sere e 40 minuti di corsa al risveglio 4 volte week.

Sotto....

[Manx]

mancao 2 cose fondamentali...senza delle quali nessuno puo' aiutarti...

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mancao 2 cose fondamentali...senza delle quali nessuno puo' aiutarti...

Manx sii piu esplicito non ricordo nemmeno come si impugna un manubrio, se altezza peso intendi allora 172 peso 75 bf abbastanza elevata 14 secondo me

[Manx]

Manx sii piu esplicito non ricordo nemmeno come si impugna un manubrio, se altezza peso intendi allora 172 peso 75 bf abbastanza elevata 14 secondo me

bene...ora possono aiutarti porta pazienza.

[Conan le Barbare]

pranzo e spuntino imho li rivedrei... il riso, con l'indice glicemico che ha, lo piazzerei subito dopo l'allenamento tutti e 100g. Pranzo e spuntino falli di pro e grassi e fibre eventualmente frutta a basso i.g

[luna80]

mancao 2 cose fondamentali...senza delle quali nessuno puo' aiutarti...

per dire la verità ne mancano 3...

Colazione 200g di crema yogurt 10 cho per 100 circa 10 fat per 100 e 5 pro per100
Spremuta caffè 4 grammi zucchero di canna 5 g crema arachidi

Spuntino: 4 albumi un tuorlo 5 g evo o 10 crema arachidi
sarebbe albumi+tuorlo+evo/crema arachidi? io aggiungerei un frutto

Pranzo 50 g di riso 3 uova intere 10 g arachidi al posto del riso metterei 100g di pane integrale, di albumi 8, 1 tuorlo/1C olio evo, 10g arachidi aggiungi verdure

Spuntino come sopra

Cena post wo 2 albumi 200g di fagioli e 25 di ali di riso oppure 8 albumi e 50g di gallette

2 albumi 1 mozzarella light 25g di ali di Rio riso 10g crema arachidi. questa è nei giorni off, giusto? via le gallette, ok a mozzarella light, aggiungi verdure condite con un cucchiaio di olio evo e 10g crema arachidi

Prenata 200 mg jocca

Dieta abbinata a 3 wo settimanali con pesi mezz'ora di sacco tutte le sere e 40 minuti di corsa al risveglio 4 volte week.

Sotto....

qui sopra i miei consigli in neretto,
per sicurezza, quanti anni hai? mi riservo la possibilità di fare qualche eventuale modifica in base all'età