Dieta massa..consigli

[Gsx]

Consigli dieta
salve ragazzi..faccio palestra da un anno e mezzo mi alleno regolarmente tre volte a settimana....sono alto 1.80 peso 69 kg..vi posto qui la mia dieta chiedendo a voi piu esperti se potete darmi qualche consiglio

COLAZIONE
biscotti
1 uovo sodo o in padella
250ml di latte

META' MATTINA
80g di pane
85 g di prosciutto(o bresaola)
frutta secca

PRANZO
120/130g di pasta condita con olio e parmigiano
200g di carne bianca o rossa( oppure 300 g di pesce)
1 frutto

META' POMERIGGIO
80g di pane
100 g di tonno al naturale o in olio d'oliva
frutta secca

CENA
150/200g di carne o pesce
verdura
1 frutto

Grazie a tutti

[Skared]

E il pre nanna?

[Gsx]

Quello sinceramente non l'ho mai fatto...cosa mi consigliate?

[Jay Cutler 880]

Quello sinceramente non l'ho mai fatto...cosa mi consigliate?

il pre nanna non è obbligatorio....se lo vuoi fare ti consiglio: grana, fiocchi di latte o yogurt greco

[Gsx]

Grana quanto? 30g? Per il resto della dieta dovrei togliere o aggiungere qualcosa? grazie

[Jay Cutler 880]

Grana quanto? 30g? Per il resto della dieta dovrei togliere o aggiungere qualcosa? grazie

di grana ne puoi consumare fino a 60g
consigli:
1)a colazione sostituirei i biscotti con delle fette biscottate (8)+miele o marmellata...x l'uovo è meglio mangiare solo il bianco perchè ricco di proteine
2)a pranzo sempre verdure di stagione condite con poco sale ed 1 cucchiaio di olio extra, la pasta puoi portarla a 150
3)a cena puoi aggiungere 80-100g di pane o riso integrale..... sempre 2 cucchiai d'olio dove vuoi

x altri consigli rimando la parola ad autenti più esperti di me