Buongiorno a tutti. E' la prima volta che vi scrivo, ma sono molti mesi che vi seguo. Credo che in questo forum si dicano e si leggano cose molto interessanti.
Mi alleno da diversi anni, ma seriamente da questo inverno (meglio tardi che mai?)
Da circa un mese sto provando a definirmi un pò, consapevole che alla mia età, più di tanto...comunque, questi sono i miei dati:
età 48 anni
h 180 cm
peso 80 kg scarsi
bf 18% circa calcolata con l'impedenziometria, ma a dicembre, ora forse qualcosa meno
Attualmente mi alimento così:
APPENA ALZATO: 2 cp di termogenico con acqua(attualmente Thermoburner Multipower preso in palestra)
COLAZIONE: 250 ml albumi, 20 gr di fiocchi d'avena, 10 gr di frutta secca, 3 cucchiaini di marmellata dietetica, caffè senza zucchero
SPUNTINO: fonte proteica (30 gr grana, o 70 gr bresaola, o 50 gr tonno o sgombro al naturale + una fetta di ananas
PRANZO: 150/200 gr di fonte proteica (carne rossa o bianca o pesce cotti alla griglia o microonde) + verdure (fagiolini, piselli, pomodori) con evo, frutta di stagione (10 ciliege o 3 albicocche o 1 pesca), caffè senza zucchero
WO (3/4 volte a settimana, BCAA 6 gr)
POST WO: 1 banana appena finito, poi a casa una fonte proteica (tonno, salmone, simmenthal, prosciutto, bresaola ecc) con evo se magra, 1 the verde
CENA: carne, pesce 300gr circa con verdure, 1 frutto
ACQUA: circa 2,5 lt/die, non bevo alcolici d'abitudine, se in compagnia 1 bicchiere di vino rosso
SGARRI: 2/3 gelati a settimana, se ospite o a cena fuori prendo sempre un secondo di carne o pesce, e se non resisto una fetta di crostata
DOMANDE:
1-dato che per lavoro una notte a settimana circa la passo in ospedale, come mi comporto? Se riesco a coricarmi, in genere verso le due di notte, prendo una fonte proteica? Al mattino dopo, in ospedale sempre, faccio colazione al bar, pasta e caffè, so che non è il massimo, ma come potrei fare portandomi qualcosa da casa, è complicato, ma se avete suggerimenti...
2- PROTEINE in POLVERE: le uso, ma le ho sospese in questa fase perchè ho letto/mi hanno detto che trattengono liquidi, sostituendole con gli albumi. Che ne pensate?
Allego qualche foto scattata in modo arrangiato per dare un'idea.
Grazie a tutti quelli che vorranno darmi un consiglio
A presto!!
Mi alleno da diversi anni, ma seriamente da questo inverno (meglio tardi che mai?)
Da circa un mese sto provando a definirmi un pò, consapevole che alla mia età, più di tanto...comunque, questi sono i miei dati:
età 48 anni
h 180 cm
peso 80 kg scarsi
bf 18% circa calcolata con l'impedenziometria, ma a dicembre, ora forse qualcosa meno
Attualmente mi alimento così:
APPENA ALZATO: 2 cp di termogenico con acqua(attualmente Thermoburner Multipower preso in palestra)
COLAZIONE: 250 ml albumi, 20 gr di fiocchi d'avena, 10 gr di frutta secca, 3 cucchiaini di marmellata dietetica, caffè senza zucchero
SPUNTINO: fonte proteica (30 gr grana, o 70 gr bresaola, o 50 gr tonno o sgombro al naturale + una fetta di ananas
PRANZO: 150/200 gr di fonte proteica (carne rossa o bianca o pesce cotti alla griglia o microonde) + verdure (fagiolini, piselli, pomodori) con evo, frutta di stagione (10 ciliege o 3 albicocche o 1 pesca), caffè senza zucchero
WO (3/4 volte a settimana, BCAA 6 gr)
POST WO: 1 banana appena finito, poi a casa una fonte proteica (tonno, salmone, simmenthal, prosciutto, bresaola ecc) con evo se magra, 1 the verde
CENA: carne, pesce 300gr circa con verdure, 1 frutto
ACQUA: circa 2,5 lt/die, non bevo alcolici d'abitudine, se in compagnia 1 bicchiere di vino rosso
SGARRI: 2/3 gelati a settimana, se ospite o a cena fuori prendo sempre un secondo di carne o pesce, e se non resisto una fetta di crostata
DOMANDE:
1-dato che per lavoro una notte a settimana circa la passo in ospedale, come mi comporto? Se riesco a coricarmi, in genere verso le due di notte, prendo una fonte proteica? Al mattino dopo, in ospedale sempre, faccio colazione al bar, pasta e caffè, so che non è il massimo, ma come potrei fare portandomi qualcosa da casa, è complicato, ma se avete suggerimenti...
2- PROTEINE in POLVERE: le uso, ma le ho sospese in questa fase perchè ho letto/mi hanno detto che trattengono liquidi, sostituendole con gli albumi. Che ne pensate?
Allego qualche foto scattata in modo arrangiato per dare un'idea.
Grazie a tutti quelli che vorranno darmi un consiglio
A presto!!
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