Salve a tutti!
I miei dati sono i seguenti:
Eta 33
Peso 72kg
Altezza 1.76
Lavoro Informatico
Obbiettivo massa pulita
Per via del mio lavoro non posso spesso fare gli spuntini . Ho provato a scrivere una alimentazione da seguire questo periodo fino al 12 agosto. Purtroppo la palestra da me è chiusa fino al 28 e pensavo pure di postare la eventuale alimentazione di mantenimeto da seguire in quel periodo.
Alimentazione di Carico (pesi )
Ore 06:30 Colazione
shaker acqua + 40gr whey + 10/12 fette biscottate con marmellata + 10gr di noci/mandorle
Ore 09:30 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 13:00 Pranzo
150-200 gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco+ 65-70 gr riso condito a piacere/ 100gr pane integrale + 4 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)
Ore 16:00 Spuntino minimo
panino con 50/60 gr breasola + rughetta
1 ora prima dei pesi 1 caffè amaro
30 min dopo i pesi (10/15gr bcaa)
Ore 20:00- 20:30 Cena
200gr carne rosa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco/salmone + insalata mista + 100gr di pane (a piacere )
Ore 21:30 prima di andare a dormire 200 gr fiocchi di latte e 4gr arginina
Alimentazione di Scarico
Ore 06:30 Colazione
shaker acqua + 40 whey + 4 fette biscottate con velo marmellata +15gr noci/ mandorle
Ore 09:30 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 13:00 Pranzo
200 gr carne rosa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco + insalata a piacere + 2 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)+ 1 mozzarella light + frutto a piacere
Ore 16:00 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 20:00- 20:30 Cena
250gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 300gr pesce bianco/salmone+ + insalata mista + 2 cucchiai di olio evo + frutto a piacere
Ore 21:30 prima di andare a dormire 200 gr fiocchi di latte e 4gr arginina
Alimentazione di Mantenimento
Ore 06:30 Colazione
shaker acqua + 40 whey + 4 fette biscottate con velo marmellata +15gr noci/ mandorle + 5 gr creatina
Ore 09:30 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 13:00 Pranzo
200 gr carne rosa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco + insalata a piacere + 2 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)+ frutto a piacere
Ore 16:00 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 20:00- 20:30 Cena
250gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 300gr pesce bianco/salmone+ + insalata mista + 2 cucchiai di olio evo + frutto a piacere
Ore 21:30 prima di andare a dormire 200 gr fiocchi di latte e 4gr arginina
La dieta l ho gestita in carico(giorni di pesi) e di scarico(giorno di riposo).
Spero che la mia idea sia giusta eventualmente se è sbagliata seguiro i consigli di voi esperti.
Un grazie in anticipo.
I miei dati sono i seguenti:
Eta 33
Peso 72kg
Altezza 1.76
Lavoro Informatico
Obbiettivo massa pulita
Per via del mio lavoro non posso spesso fare gli spuntini . Ho provato a scrivere una alimentazione da seguire questo periodo fino al 12 agosto. Purtroppo la palestra da me è chiusa fino al 28 e pensavo pure di postare la eventuale alimentazione di mantenimeto da seguire in quel periodo.
Alimentazione di Carico (pesi )
Ore 06:30 Colazione
shaker acqua + 40gr whey + 10/12 fette biscottate con marmellata + 10gr di noci/mandorle
Ore 09:30 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 13:00 Pranzo
150-200 gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco+ 65-70 gr riso condito a piacere/ 100gr pane integrale + 4 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)
Ore 16:00 Spuntino minimo
panino con 50/60 gr breasola + rughetta
1 ora prima dei pesi 1 caffè amaro
30 min dopo i pesi (10/15gr bcaa)
Ore 20:00- 20:30 Cena
200gr carne rosa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco/salmone + insalata mista + 100gr di pane (a piacere )
Ore 21:30 prima di andare a dormire 200 gr fiocchi di latte e 4gr arginina
Alimentazione di Scarico
Ore 06:30 Colazione
shaker acqua + 40 whey + 4 fette biscottate con velo marmellata +15gr noci/ mandorle
Ore 09:30 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 13:00 Pranzo
200 gr carne rosa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco + insalata a piacere + 2 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)+ 1 mozzarella light + frutto a piacere
Ore 16:00 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 20:00- 20:30 Cena
250gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 300gr pesce bianco/salmone+ + insalata mista + 2 cucchiai di olio evo + frutto a piacere
Ore 21:30 prima di andare a dormire 200 gr fiocchi di latte e 4gr arginina
Alimentazione di Mantenimento
Ore 06:30 Colazione
shaker acqua + 40 whey + 4 fette biscottate con velo marmellata +15gr noci/ mandorle + 5 gr creatina
Ore 09:30 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 13:00 Pranzo
200 gr carne rosa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco + insalata a piacere + 2 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)+ frutto a piacere
Ore 16:00 Spuntino minimo
4/5 mandorle
Ore 20:00- 20:30 Cena
250gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 300gr pesce bianco/salmone+ + insalata mista + 2 cucchiai di olio evo + frutto a piacere
Ore 21:30 prima di andare a dormire 200 gr fiocchi di latte e 4gr arginina
La dieta l ho gestita in carico(giorni di pesi) e di scarico(giorno di riposo).
Spero che la mia idea sia giusta eventualmente se è sbagliata seguiro i consigli di voi esperti.
Un grazie in anticipo.