dieta definizione/mantenimento......che novità

[andrechanel]

h 1.83 peso 74 kg dopo un periodo di massa vorrei cercare di fare un allenamento /alimentazione che mi permetta di perdere il meno possibile asciugandomi un pò(nn troppo però un po di grasso mi è venuto...)

colazione /spuntino (avendo finito uni mi alzo verso 10)
10 mandorle
80 g fesa tacchino,pollo
1 frutto

pranzo
80g pasta + 1 cucch olio extra+ grana
120 g carne bianca ,pesce ,legumi
verdura +1 cucch olio extra

spuntino=colazione spuntino

cena no workout
tanta verdura + 120 g piatto proteico
2/3 gallette di riso

con workout
aggiungo 80 g riso/pasta diminuendo verdura
+120 g piatto proteico

pre nanna yocca o grana

[fabbbio2006]

A me non sembra male, non è drastica, fai anche cardio?

[andrechanel]

si ,vengo da un piccolo infortunio(calcio) e sto cominciando a fare 15minuti due/tre volte a settimana dopo workout,;più qualche partitella con gli amici

come workout sto usando una scheda basata sui consigli di menez nel 3t " allenamento e definizione".

magari mi piacerebbe qualche alternativa alla colazione ,da cambiare e nn mangiare le stesse cose......

[andrechanel]

up